¿Puedo comer pasta durante la pérdida de peso?
1. Cómo comer pasta para perder peso
1 Almorzar
La pasta es uno de los alimentos básicos. Los alimentos ricos en carbohidratos no solo proporcionan al cuerpo humano suficientes calorías para asegurar el trabajo diario del cuerpo humano y también dan a las personas una sensación de saciedad, por lo que es mejor comerlos al mediodía.
Probablemente deberías elegir alimentos que contengan proteínas de alta calidad por la mañana, pero comer pasta por la noche no es fácil de digerir. Comer pasta al mediodía no sólo puede proporcionarte una excelente sensación de saciedad, sino que también puede compensar las calorías digeridas por la mañana y la energía necesaria por la tarde.
2. Cómelo mientras esté caliente.
Para no irritar demasiado el estómago, lo mejor es comer fideos calientes, que serán más fáciles de digerir y absorber y evitar que permanezcan demasiado tiempo en el estómago.
3. Seguir el principio de moderación.
Ten cuidado con las calorías que consumes cada día. Cada 100 gramos de fideos contienen 6 gramos de proteína, 1 gramo de grasa, 35 gramos de carbohidratos y un total de unas 160 kcal. En comparación con otros alimentos ricos en calorías y grasas, los fideos en realidad no engordan. Pero no comas demasiado.
4. Tener tendones ayuda a adelgazar.
Si quieres comer fideos sin engordar, debes elegir fideos que sean más libres de gluten. Todos sabemos que los diferentes fideos saben muy diferente. En términos generales, cuanto más masticables sean los fideos, mayor será el contenido de proteínas. Por lo tanto, si desea mantenerse saludable durante la pérdida de peso, será mejor que elija fideos que sean más masticables para evitar consumir demasiados carbohidratos.
5. No comas fideos instantáneos
Creo que a través de lo anterior, todos sabemos que la mayoría de los amigos tienen sus propias ideas únicas y conclusiones relativamente estándar sobre perder peso y comer pasta. . Por supuesto, lo que quiero decirte es que el contenido de grasa en la pasta será mayor, así que espero que los amigos que están perdiendo peso sigan cuidando bien su pasta. Por supuesto lo más importante es perder peso mediante el ejercicio.
2. Cómo adelgazar con pasta
1. Sopa de fideos con verduras
Ingredientes: Col china, fideos, sal, aceite.
Elaboración: Lavar las verduras, cortarlas en trozos, ponerlas en una cacerola de aceite y sofreírlas. Sofreír hasta que esté fragante, agregar la cantidad adecuada de agua, llevar el agua a ebullición, agregar los fideos, agregar sal y llevar a ebullición.
2. Empanadillas saludables tricolores vegetales ricas en fibra.
Ingredientes: harina, leche de arroz negro, puré de espinacas, puré de zanahoria, sal, huevos, tomate, jengibre, cebolla de verdeo, sal.
Práctica:
1. Remojar el arroz negro la noche anterior y utilizar un robot de cocina para hacer pasta de arroz al cocinar. Triture las zanahorias y las espinacas con la cantidad adecuada de agua y agregue un poco de sal a la harina. Mezcle los tres almíbares con la harina, luego use palillos para mezclarlos hasta formar hojuelas y amasar hasta obtener una masa. Despierta durante unos 30 minutos.
2. Pelar los tomates, cortarlos en trozos pequeños, picar la cebolleta y el jengibre y reservar. Batir los huevos, añadir un poco de sal, poner mucho aceite en la olla y sacar los huevos fritos junto con el aceite.
3. Añade los tomates, la cebolla y el jengibre, además de tres trozos de masa cocida. Formar una tira larga, espolvorear con un poco de harina seca, enrollar la piel, envolver las albóndigas, colocarlas en una vaporera y cocinarlas al vapor en agua hirviendo durante aproximadamente un cuarto de hora.
Datos ampliados
Malentendidos comunes sobre comer fideos
Mito 1. Comer fideos puede hacerte ganar peso fácilmente.
Contrariamente a la creencia popular, los fideos no provocan obesidad, ni comer fideos provoca aumento de peso. Lo que contribuye al aumento de peso es el queso, la crema y la salsa que se incluyen en los fideos. Los fideos son buenos para mantener el peso, especialmente si se incluyen en la dieta.
Mito 2: Los fideos son nutritivos.
Mucha gente piensa que comer fideos no es nutritivo, pero ¿sabías que los deportistas elegirían fideos?
Los fideos son una opción alimenticia típica de los deportistas porque los deportistas necesitan alimentos que puedan acumular calorías en el cuerpo durante el mayor tiempo posible. Los fideos son uno de los alimentos más importantes para cumplir esta misión, ya que aportan al deportista la glucosa necesaria para su trabajo muscular.
Además, la glucosa contenida en los fideos puede llegar al hígado y a los músculos y almacenarse para su uso posterior, especialmente durante entrenamientos largos y de alta intensidad. Debido a que los fideos cocidos contienen mucha agua, también pueden provocar sed en los atletas. Los fideos no harán que los atletas se sientan hinchados.
Los fideos son una fuente importante de vitaminas y minerales, conteniendo vitaminas B1, B2, B3, B6 y B9 necesarias para mantener el equilibrio nervioso. Al mismo tiempo, también contiene calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio y cobre.
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Los fideos también contienen algo de fibra porque están elaborados a partir de harinas de trigo duro e integral. A diferencia del pan blanco elaborado con trigo sin gluten, el pan elaborado con harina blanca refinada carece de muchos nutrientes. En otras palabras, los fideos tienen mayor valor nutricional que el pan.
Pero cabe recordar que los fideos contienen cierta cantidad de proteínas, pero no son proteínas de alta calidad porque este tipo de proteínas carecen de un aminoácido muy importante. Por lo tanto, los fideos por sí solos no pueden satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo. Se deben utilizar queso, carne y otros alimentos para complementar la deficiencia de proteínas.
Mito tres. Los fideos con gluten son muy nutritivos.
En general, pensamos que los fideos al dente contienen más proteínas. ¿Pero es este realmente el caso?
Las investigaciones demuestran que la elasticidad de los fideos está estrechamente relacionada con la proteína de la harina. El contenido proteico de la harina y la calidad del gluten están relacionados con la variedad de trigo.
En general, cuanto mayor sea el contenido de proteínas de la harina, mejor será su dureza y elasticidad sin necesidad de añadir ningún aditivo. Pero el contenido de vitaminas y minerales no tiene nada que ver con el gluten. Muchos fideos con mucho gluten tienen un contenido de vitaminas incluso menor que los fideos normales.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - ¿Puede la pasta ayudarte a perder peso? ? Te presentamos dos formas de adelgazar con pasta.