¿Cómo pierden peso los chicos de secundaria? ¿Cómo pierden peso y desarrollan músculos los chicos de secundaria?
1. ¿Cómo pierden peso los chicos de secundaria?
1 Cómo perder peso
En primer lugar, en cuanto a la dieta, puedes desayunar y almorzar como de costumbre, y cenar menos. Si tienes miedo de tener hambre, puedes comer algunas frutas después de las comidas, principalmente ligeras, comer menos alimentos ricos en calorías fritos y comer más frutas que puedan ayudarte eficazmente a adelgazar, como tomates, pepinos, manzanas, etc. Y haz ejercicio adecuadamente en tu tiempo libre, cada ejercicio tiene una duración de más de media hora, como correr, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, que no solo pueden adelgazar. No te quedes despierto hasta tarde. Dormir lo suficiente te ayuda a crecer y perder peso.
2. Cómo desarrollar músculos
Los niños, mientras pierden peso, deben trabajar duro para desarrollar músculos, de modo que sus cuerpos estén más tonificados. Ejercicios simples como flexiones, abdominales y elevaciones de piernas mientras está acostado boca arriba. Puede ayudar a los niños a desarrollar músculos y también es muy adecuado para que los estudiantes de secundaria practiquen en casa.
3. Cálido recordatorio
Los niños de secundaria se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo, así como en la etapa de aprendizaje, por lo que necesitan complementar su nutrición de manera integral. Por tanto, hacer dieta es el último recurso para perder peso. Si desea perder peso de manera saludable, aún debe prestar atención al uso de métodos saludables. Una dieta razonable y ejercicio constante definitivamente tendrán un buen efecto de pérdida de peso.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta saciarte.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.