Recién comencé a hacer ejercicio. ¿Cómo puedo prevenir el dolor corporal después del ejercicio?

Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, sentirá dolor en todo el cuerpo. De hecho, la razón es que el cuerpo humano produce cosas similares a ácidos durante el ejercicio, y el ácido láctico en el cuerpo humano no se puede eliminar a tiempo durante el proceso intenso, lo que lleva a que haya más y más ácido láctico en el cuerpo, lo que hace que mi dolor en todo el cuerpo.

Existen varias soluciones.

En primer lugar, aumente lentamente la cantidad de ejercicio según su propia situación, en lugar de aumentar directamente la cantidad de ejercicio para que no pueda comer y su cuerpo no pueda soportarlo. ? El segundo método es aplicar hielo. Puede aplicar compresas de hielo en la piel para reducir el dolor. El tercero es realizar un masaje adecuado para aliviar la fatiga, que eliminará el ácido láctico de los músculos. Cuarto, puedes tomar un baño caliente cuando llegues a casa, siempre que haya una compresa fría en la bolsa de hielo. En quinto lugar, puedes complementar algunos alimentos alcalinos, como verduras, hongos y alimentos ricos en vitamina C.

En sexto lugar, insiste en realizar estiramientos antes y después del ejercicio. No sólo estirar antes del ejercicio, estirar después del ejercicio también es una parte importante. Se puede utilizar tracción estática, centrándose en varios grupos de músculos principales: muslos, pantorrillas, caderas, tronco, hombros y cuello. Lo mejor es mantener cada acción de estiramiento durante 20-30 segundos y hacer al menos 2 ciclos. Estirarse antes del ejercicio puede minimizar las lesiones deportivas y estirarse después del ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular y ayudar a recuperarse de los músculos espásticos.

Tres grandes malentendidos sobre el fitness. No aumentes ciegamente la cantidad de ejercicio. El ejercicio excesivo puede provocar la reaparición de viejas lesiones y nuestro cuerpo también necesita un descanso adecuado. ? No vayas al gimnasio sin un plan. El entrenamiento sin objetivo puede provocar lesiones deportivas. No es recomendable comer inmediatamente después del ejercicio. Puedes beber agua hervida adecuadamente para reponer el agua perdida y reducir el hambre.