¿Cómo obligarte a perder peso?

La primera etapa (primera semana/perder 3~5 kg)

1. Desayuna y almuerza a tiempo.

2. No comer nada después de las 18 de la mañana.

3. Beber un vaso de agua tibia antes de las comidas.

4. Mantenlo durante una semana. No es necesario hacer ejercicio en esta etapa.

5. No te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda etapa.

Por eso debes persistir para poder perder peso.

La segunda etapa (segunda semana/perder 5~7 kg)

1. No cenar y el almuerzo es la última comida.

2. Otras referencias se refieren a la semana anterior.

3. Todavía no es necesario hacer ejercicio.

4. Perderás la mayor cantidad de peso esta semana y tu tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente.

5. Al tercer día, se sentirá más ligero y tendrá deposiciones suaves. 6. Esta semana es el período más crítico. Si no puedes aguantar, simplemente ríndete.

La tercera etapa (tercera semana/perder 4~6 kg)

1. Debes desayunar y almorzar, y debes comer huevos en el desayuno.

2. Incrementa la cantidad de agua que bebes, al menos 2000 ml.

3. Incrementa la proteína en tu dieta.

4. Haz ejercicio aeróbico (caminar lento, saltar la cuerda, yoga) tres días a la semana.

5. Si persistes aquí, no te rindas porque podrás perder peso en poco tiempo.

La cuarta etapa (cuarta semana/pierde de 2 a 6 kg)

1. Haz tres comidas normalmente, incluidos huevos duros en el desayuno.

2. Aumentar la cantidad de agua, no menos de 2500 ml.

3. Las niñas pueden hacer entrenamiento ortopédico (mancuernas/Pamela)

4. Los niños pueden hacer entrenamiento de fuerza (correr/flexiones)

5. Puedes remojar tus pies en agua caliente y caminar lentamente por la noche para aumentar tu tasa metabólica.

Debes tener un plan de pérdida de peso y precauciones~

1. Pésate por la mañana y por la noche antes de empezar a perder peso y establece un objetivo de pérdida de peso. pierdes?

2. Bebe más agua, duerme lo suficiente y disfruta perdiendo peso fácilmente.

3. No dejes de desayunar. No desayunar afectará a la producción del día.

Gracias, esto hace que sea más fácil ganar peso.

4. No repuntarás si comes normalmente y no comes en exceso.

5. El almuerzo debe ser nutritivo.

La comida se servirá antes de las 6.18.

7. Ten cuidado de no ponerte a dieta en cuanto ganes algunos kilos. En este momento, el cuerpo activará el modo protector, pero la grasa se acumulará rápidamente.

8. Haz más ejercicios de estiramiento cada día.

9. El agua con miel es agua con azúcar. Beber agua con miel no te ayudará a perder peso.

10. Bebe agua antes de cada comida para aumentar la saciedad y ralentizar tu velocidad de alimentación.

11. Antes y después de tu período menstrual es el período dorado para perder peso.

12. Consuma más alimentos, verduras y cereales ricos en fibra.

13. Las bebidas carbonatadas y los fideos instantáneos son los mayores enemigos de la pérdida de peso.

14. Cuando se hace dieta para adelgazar, el cabello cae más rápido que el peso corporal.

15. Cada comida está llena en un 70%, lo que puede moldear tu cuerpo de manera efectiva.

16. Pegarse a la pared durante media hora después de una comida puede moldear tu cuerpo de manera efectiva.

17. Comer más snacks te ayudará a perder peso.

18. La sopa de ciruela agria, el jugo recién exprimido, el té de frutas, las bebidas lácteas, las bebidas de café y las bebidas carbonatadas son bebidas propensas a la grasa.

19. Los pollos y patos sólo comen la carne del interior, no la piel del exterior.

20. Controlar la ingesta es más importante que comer, pero controlar la ingesta no es una dieta, y la ingesta diaria no puede ser inferior a la cantidad metabólica basal.

21. Consume una determinada cantidad de hidratos de carbono todos los días.

22. Tener la actitud adecuada durante la pérdida de peso requiere perseverancia y tiempo.

23. No te saltes las comidas si no tienes hambre. Elija sólo alimentos saciantes y bajos en calorías.

24. Aprende a registrar los puntos. La grabación puede hacerte consciente de los puntos y controlar el consumo excesivo.

25. ¿Quieres comer en exceso? Luego cambia tu atención, mira a las personas y las cosas que te gustan y aparta la vista de la comida

26. Coma más verduras y alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas, puedes comer pechuga de pollo. , camarones, pescado, carne de res, huevos, productos de soja.

27. Los métodos de cocción incluyen sofreír, hervir y hervir. Menos aceite y menos sal es la clave.

No freír, no estofar, no estofar en aceite pesado.

28. Aprende a ajustar tu mentalidad. Si realmente quieres comer, reserva un día como recompensa para comer lo que quieras.

29. Suplementa más proteínas para reparar tu condición física.

30. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo, ya que esto provocará acumulación de grasa en cintura y abdomen.

Plan de adelgazamiento

Levántate a las 17:00 y bebe un vaso de agua tibia.

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beba un vaso de agua tibia por la mañana para reponer agua, ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gástrica y acelerar el metabolismo del día.

27:00-8:00

El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa y se debe tomar.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00.

Beber al menos 2000ml de agua todos los días.

Comida de las 10:00

Los tomates, manzanas, naranjas y pepinos pequeños no solo pueden reponer agua para el cuerpo, sino que también ayudan al metabolismo del cuerpo.

Almuerzo 12:00-13:00.

El almuerzo es muy importante, debe ser nutricionalmente equilibrado y 70% completo (las proteínas incluyen: huevos, lomo de cerdo, ternera, pechuga de pollo, pescado y camarones).

Puedes beber un. Un vaso de agua tibia antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad (no se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario se acumulará grasa en el abdomen. Puede pararse contra la pared. Favorecerá la digestión durante 5-). 10 minutos) 15:30 Hora del té

Pomelo, naranja, tomate recomendados: yogur sin azúcar, trigo sin azúcar, generalmente solo unos 200 g, puedes saltarte la cena 717:30-18.30 si no estás hambre

Asegúrate de comer cada vez menos verduras en la cena

19:30-20:00 Media hora después de las comidas, camina despacio y rápidamente, anda en bicicleta, juega. bádminton y otros ejercicios moderados.

No comer a las 21:00 horas. Evitar los snacks nocturnos.

Acostarse antes de las 23:00 horas. Baño caliente, deja tu teléfono y lee un libro. Dormir lo suficiente puede asegurar el metabolismo del cuerpo y reducir el peso mejor y más rápido.