¿Qué bocadillos puedes comer durante la pérdida de peso para no ganar peso? ¿Qué puedo beber sin engordar?
1. Algas
Este alimento magro no engordará.
2. Tofu seco
Cada 100 gramos de tofu seco contienen 336 kcal y 731 mg de calcio, mientras que el contenido de grasa es inferior a 16 gramos. No engordarás si comes más.
3. Cecina de ternera y ternera salteada
Estos dos snacks son aptos para comer en ayunas.
4. Filetes de pescado a la plancha y calamares desmenuzados
Después del secado, se reduce el contenido de humedad de los filetes de pescado a la plancha, se concentran los nutrientes y se reducen los contenidos de proteínas, hierro y zinc. no bajo. Los calamares desmenuzados también son buenos, con un contenido de proteínas del 16% al 20%, pero no un alto contenido de grasas. Además, la grasa de pescado contiene ácidos grasos insaturados, como EPA, DHA, etc., que faltan en los alimentos comunes y todos tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y mejorar la inteligencia.
5. Coma menos galletas, chocolate y patatas fritas.
Las galletas, el chocolate y las patatas fritas tienen el mayor contenido calórico, así que intenta evitar estos snacks. Bebe menos tragos y cosas así. La Coca-Cola es la más fácil para ganar peso.
Cómo comer snacks sin subir de peso
1. No seas ávido de snacks, prueba un poco y no utilices snacks para sustituir las comidas. Después de todo, la nutrición de los refrigerios no se puede comparar con la de las comidas y es difícil satisfacer las diversas necesidades del cuerpo humano.
2. Adopte diferentes métodos según las diferentes situaciones y cambie con frecuencia los tipos de refrigerios, para que el estómago y los intestinos puedan seguir siendo estimulados por varios refrigerios nuevos y mantenerse activos.
Comer pequeños snacks dos horas antes de las comidas puede evitar que elijas demasiados alimentos ricos en calorías cuando tienes hambre.
4. Los snacks bajos en grasas y calorías se pueden comer tanto como quieras.
5. Después de comer algunos snacks pegajosos, mírate al espejo o enjuágate la boca puntualmente para no dañar tu imagen.
6. Presta atención a controlar la cantidad de snacks cuando ves la televisión, de lo contrario es fácil comer demasiado sin darte cuenta.
7. Preste atención a la higiene al comer snacks y no coma snacks sucios. Especialmente aquellos bocadillos que se toman directamente con las manos, es necesario lavarse las manos antes de comer para evitar contagios de hepatitis, diarrea y otras enfermedades.
8. A la hora de elegir los snacks, presta atención a la combinación. Lo mejor es consumir frutas, frutos secos y productos acuáticos, para poder obtener una nutrición integral y equilibrada.
Período de pérdida de peso: ¿Qué snacks puedes comer que no te engorden? Come un poco de mango.
Cualquier snack que comas te hará engordar, pero comer solo uno o dos no te hará engordar.
¿Qué almorzar durante la pérdida de peso? Si desea perder peso, se recomienda ajustar su dieta adecuadamente aumentando la cantidad de ejercicio. Al mismo tiempo, preste atención a agregar frijoles (como frijoles rojos, soja), avena y otros alimentos ricos en fibra soluble al cocinar.
Recomendación: No sólo puede retrasar la digestión de los hidratos de carbono, reducir el aporte calórico, sino también mejorar la sensación de saciedad.
¿Qué snacks puedes comer cuando tienes hambre sin engordar? Coma algunas frutas, que tengan pocas calorías y no supongan una carga para el organismo, o beba una taza de leche de soja o leche.
¿Qué snacks puedes comer en otoño sin engordar? 1. Café y leche.
La leche es definitivamente el snack más saludable, contiene una gran cantidad de nutrientes ricos, pero algunas personas no tienen la suerte de disfrutar de esta fuente de nutrientes. Algunas personas no pueden beber leche y a otras no les gusta el sabor de la leche, pero es difícil renunciar a los ricos nutrientes de la leche. A algunas personas les gusta tomar café, pero la elección son las monodosis de café instantáneo 3 en 1. El llamado tres en uno es una combinación de grasas vegetales, azúcar blanca y café en polvo. Las grasas vegetales que contiene aportarán grasas trans que son perjudiciales para la salud cardiovascular, y además hay que beber mucha azúcar.
Para las mujeres que se enfrentan a estas dos situaciones, también podríamos hacer algunos cambios, como preparar una taza de leche desnatada (2/3 menos de grasa que la leche entera), añadir una cucharadita de café en polvo, y usando azúcar Taikoo o azúcar Pack (un edulcorante seguro) al gusto.
2. Algas
Las llamadas algas son en realidad otro tipo de algas que contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano, entre los que se encuentra el contenido de yodo. el más alto. Los expertos señalan que el consumo regular de algas puede prevenir el ennegrecimiento del rostro, la sequedad del cabello y el crecimiento lento causado por la deficiencia de yodo. También puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias.
Las algas son muy magras y no contienen nada de grasa. No importa cuánto comas, no tienes que preocuparte por engordar. Al mismo tiempo, las algas tienen muy pocas calorías y se puede decir que son la mejor opción para los snacks de las mujeres.
3. Tofu seco
El tofu seco también es la mejor opción a la hora de comer snacks sin engordar. Lo más destacable del tofu seco es su alto contenido en calcio.
Y el tofu seco también contiene muchas proteínas, grasas y carbohidratos, ni faltantes ni excesivos. Se ha descubierto que cada 100 g de tofu seco contiene 336 kilocalorías y 731 mg de calcio, pero el contenido de grasa que puede provocar obesidad es inferior a 16 g. Si comes más, no ganarás peso.
Si accidentalmente te saltas la comida principal, también puedes optar por comer un poco de tofu seco, que puede satisfacer tus antojos y aliviar tu hambre. Un trozo de tofu seco y especiado envasado al vacío individualmente pesa unos 20 gramos. Comer dos o tres trozos como refrigerio puede reponer el 40% del calcio necesario a lo largo del día.
4. Cecina de res y cecina de res
Después de secar la carne, la presencia de nutrientes no se verá afectada. En particular, la cecina de res o la cecina de res son ricas en proteínas y algo de hemo. . hierro. La carne de res también contiene cantidades relativamente altas de zinc, selenio y una variedad de vitaminas B, que no sólo nutren el bazo y el estómago, sino que también fortalecen los músculos y los huesos, y reponen el qi y la sangre.
Tanto la cecina como la carne de soja se pueden consumir con el estómago vacío, por lo que no hay que preocuparse por la obesidad.
5. Filetes de pescado a la plancha y calamares desmenuzados
¿Qué tipo de snacks puedes comer sin engordar? El calamar desmenuzado es sin duda la mejor respuesta. Una vez secos los filetes de pescado, se reduce el contenido de agua y se concentran los nutrientes, incluidos altos niveles de proteínas, hierro y zinc. Especialmente los calamares desmenuzados, su contenido de proteínas llega al 16% al 20%, pero su contenido de grasa no es alto. Además, la grasa de pescado contiene ácidos grasos insaturados, como EPA, DHA, etc., que faltan en los alimentos habituales y tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y mejorar la inteligencia.
Los filetes de pescado a la plancha, los calamares desmenuzados o los snacks de espinas de pescado son alimentos saludables y casi todos no contienen grasas. Sin embargo, la única desventaja es que el contenido de sodio es altísimo, por lo que conviene prestar atención a los adecuados. cantidad al comer.
6. Ciruelas y aceitunas
A la hora de elegir snacks, las ciruelas pasas y las aceitunas son las primeras opciones para snacks saludables. No sólo son buenos para la salud, sino que también tienen el efecto de aliviar la tos y reducir la flema, favorecer la producción de líquidos y calmar la sed. Además, las ciruelas también contienen ácidos orgánicos, que pueden favorecer la secreción de jugos digestivos y ayudar a la digestión. Por tanto, las ciruelas y las aceitunas son aptas para consumir entre comidas o después de las comidas, pero no cuando se tiene hambre.
Casi todas las mujeres están preocupadas por qué snacks comer sin engordar. Los expertos señalan que es necesario prestar más atención al ejercicio en su vida diaria para mantenerse más saludable.
¿Qué snacks puedes comer en invierno sin engordar? Frutos secos y frutas, pero no comas los ricos en grasas~ ~ ~
¿Qué bocadillos comes cuando viajas? Si no estás gordo, estarás gordo. Sólo hay una manera de engordar.
Precisamente
1. Comer menos
2. Hacer más ejercicio (saltar la cuerda, trotar, nadar````).
No tengo apetito durante la pérdida de peso. ¿Qué puedes comer que sea nutritivo y no engorde? Todos los siguientes son buenos para el cuerpo y no son fáciles de ganar peso.
Zumo de frutas y verduras verdes
A veces, cuando tienes hambre, no es que realmente tengas hambre, sino que a tus células les falta agua y tu cerebro se engaña y envía señales equivocadas. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Las manzanas verdes, las zanahorias, el apio, las uvas verdes, los pepinos, los espárragos y el repollo son buenos ingredientes para preparar jugos de frutas y verduras verdes. Córtalos en trozos pequeños, añade un poco de leche, miel y un poco de hielo, luego tritúralos con una batidora y bébelos.
Yogurt probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza. Si no necesita quedarse despierto hasta tarde, se recomienda agregar un poco de fruta para hacer yogur de frutas frescas que pueda ayudarlo a dormir. Plátano, papaya, kiwi, tomate, etc. Todas son frutas con función de sueño. Córtelos en cubos y mézclelos con yogur. También puedes espolvorear con 8 almendras americanas.
Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir". En segundo lugar, la avena liberará glucosa a un ritmo constante durante el sueño, mantendrá el equilibrio del azúcar en la sangre y evitará las pesadillas durante el sueño, porque las investigaciones han descubierto que casi el 40% de las pesadillas son causadas por hipoglucemia.
Hierve un tazón pequeño de avena, agrega un poco de miel al gusto y tendrás un refrigerio nocturno delicioso y saludable.
Gachas de calabaza de grano grueso
La medicina tradicional china cree que la calabaza es de naturaleza cálida, puede humedecer los pulmones y reponer el qi, es un buen suplemento sanguíneo y tiene efectos de belleza especiales en las mujeres. . Por lo tanto, Zhang Zhidong, un famoso funcionario de la dinastía Qing, sugirió que la emperatriz viuda Cixi comiera calabaza como refrigerio de medianoche para mantener la juventud y la belleza.
Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Tomates orgánicos
Si no puedes controlar tu boca y aún así comerla, entonces los tomates son tu salvador por la noche. Los tomates son ricos en fibra dietética (que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos) y pectina, que puede llenar el centro de saciedad del estómago y el cerebro mientras elimina los desechos metabólicos ácidos de los intestinos, ayudándole a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño. . Además, el licopeno único de los tomates también tiene una fuerte función antioxidante, que puede repeler el exceso de radicales libres y ayudar a la piel a resistir el envejecimiento.
Pan integral
El pan blanco no es lo suficientemente saludable y el pan integral no sabe bien, así que prueba con el pan integral. El pan integral está elaborado con gluten de trigo. Incluso si eres exigente con la comida, no te desagradará su sabor y textura. También es rico en factores antiinflamatorios y fibra dietética. También puede eliminar sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño. , que es beneficioso para el tracto intestinal. Crecimiento de bacterias probióticas. Prepare un sencillo sándwich de rodajas de pepino sobre pan integral que sea saludable y delicioso.
Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasas ni colesterol, y son bajas en calorías (sólo 265.438+0% del mismo peso de). El arroz), rico en fibra dietética blanda, puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del pan blanco del mismo volumen y 6 veces mayor que la del arroz del mismo peso). Comer patatas antes de acostarte no sólo evitará que subas de peso, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición recomiendan cocinar al vapor, hervir o hacer puré de patatas.
Espaguetis
La pasta en sí está hecha de trigo y es un alimento saludable bajo en calorías. La parte rica en calorías se encuentra únicamente en la salsa. Así que basta con preparar una salsa saludable baja en calorías y tu pasta quedará deliciosa sin engordar. Los expertos en alimentación tienen el secreto para hacer salsa para pasta baja en calorías, que consiste en cortar zanahorias, brotes de soja y tomates en cubitos, agregar una cantidad adecuada de salsa de soja y aceite de oliva y revolver uniformemente, o agregar un poco de pechuga de pollo hervida picada.
Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Ajo
El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen los coágulos sanguíneos, y ayudan a aumentar las lipoproteínas de alta densidad.
Setas shiitake
Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Doujiang
Doujiang es en realidad los restos de frijol que quedan después de beber leche de soja. Es un buen ingrediente que no debe desperdiciarse. Tiene múltiples funciones para dormir, perder peso y desintoxicar. . Al igual que la leche de soja, es rica en fitoestrógenos, que pueden hacer que te sientas relajado, también es rica en oligosacáridos, que pueden promover el crecimiento de probióticos en los intestinos, regular el metabolismo de las grasas y el colesterol y reducir la deposición de desechos metabólicos ácidos; en el cuerpo y ayuda a los intestinos. Es rico en minerales como calcio, proteína de soja y fibra de soja, que es un catalizador para la quema de grasa en el cuerpo humano.
Almendras americanas
Muchos expertos en nutrición recomiendan las almendras americanas como merienda por la noche, no sólo porque son cómodas de comer y tienen una importante sensación de saciedad, sino también porque la estructura de la pared celular en las almendras americanas puede dificultar la absorción de grasas del cuerpo impidiendo que aumente de peso. Además, las almendras americanas son ricas en triptófano, que calma los nervios, y magnesio, un mineral relajante muscular que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Si desea enriquecer el sabor, también puede convertir "almendras + maní crudo + pasas" en nueces mixtas.
Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) de la mayoría de las personas se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular, disminuirá. aumentar. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras triturarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Cebollas
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis.
Melón de invierno
Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y ayudar a perder peso.
Kelp
El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Los snacks que no engordan son los chicles, el vinagre de manzana, el bollo francés, las algas, la gelatina, las ciruelas, las galletas de soda, etc.