Después de perder peso, descubrí que mi metabolismo se volvió extremadamente bajo. ¿Qué puedo hacer para mejorar?
¿Por qué un metabolismo basal alto ayuda a perder peso? El consumo energético diario de cada persona incluye tres partes: metabolismo, actividad energética y efecto térmico de los alimentos. El metabolismo se refiere a la energía cinética necesaria para mantener las actividades vitales más básicas del cuerpo. Representa del 60 al 70% del consumo energético diario y es la mayor parte del consumo energético. Las actividades energéticas representan alrededor del 15 al 30% del consumo diario de energía, que es mucho menor que el metabolismo. La clave es dedicar tiempo y energía a actividades temáticas.
El efecto térmico de los alimentos se refiere al mayor consumo de energía debido a la ingesta de alimentos. El efecto térmico de los alimentos en la dieta diaria es de aproximadamente 10 entre los carbohidratos, las grasas y las proteínas, el efecto térmico de las proteínas es mayor. Para mejorar mejor el efecto térmico de los alimentos, se puede aumentar la proporción de proteínas, pero demasiada proteína aumentará la presión sobre los riñones, por lo que la promoción del efecto térmico de los alimentos es limitada. Si lo analizas de esta manera, podrás encontrar que el metabolismo, la mayor parte del consumo energético, no disminuye sino que aumenta.
El primer método: mejorar tu plan de alimentación. Muchas personas seguirán un único plan de dieta durante su período de pérdida de peso. Por ejemplo, si solo comes un plato durante varios días seguidos, no sólo entrará en conflicto tu apetito, sino que tu cuerpo también se sentirá cansado. Las personas que adelgazan son vagas, especialmente en lo que respecta a la dieta. Una sola dieta siempre deja al cuerpo sin algunos nutrientes. En este momento, la eficiencia metabólica del cuerpo disminuirá y la pérdida de peso se ralentizará.
Durante la pérdida de peso es necesario mejorar tu plan de alimentación. No es necesario comer los mismos ingredientes, es necesario realizar 1 o 2 comidas trampa cada mes como suplemento calórico.
Debido a que la grasa humana es difícil de encender, reducirá el apetito de las personas y hará que la piel y el cuerpo se vuelvan quebradizos. Si restringes tu dieta, es muy probable que tengas efectos reales a corto plazo, ¡pero rebotará y reducirá tu capacidad metabólica a largo plazo! Por lo tanto, se debe prestar atención a manipular el azúcar como fuente de energía y luego consumir más proteína necesaria para desarrollar músculo en todo el cuerpo. Luego, debido a la disminución en la capacidad de descomposición de grasas, que también está relacionada con una ingesta insuficiente de agua, ¡tengo tanta sed! Se requiere más hidratación de antemano.
El segundo método: beber más agua. Beber más agua durante la pérdida de peso ayudará al cuerpo a perder peso y mejorará el metabolismo. Las investigaciones muestran que las personas que beben más agua durante la pérdida de peso pierden peso más rápido que aquellas que no beben agua, y la tasa de pérdida de peso aumentará entre un 10 y un 20%.
Beber más agua es muy importante, y el momento en el que se bebe agua también es muy importante. Por ejemplo, beber un vaso de agua por la mañana puede favorecer la desintoxicación del organismo y mejorar la capacidad de digestión y absorción. Por otro ejemplo, beber un vaso de agua antes de tres comidas puede aumentar la saciedad, reducir el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Por ejemplo, beber menos refrescos y más agua es reducir la ingesta calórica y desarrollar un físico no graso.
Tercer método: No mantengas tu plan de ejercicios igual. Muchas personas eligen trotar como ejercicio para bajar de peso cuando van al gimnasio. En los primeros dos meses, hacer jogging realmente puede adelgazar. Pero en las etapas media y tardía del jogging, muchas personas descubren que el efecto de pérdida de peso real no es tan significativo y que su peso en reposo no disminuirá.
Se trata principalmente del mismo método de ejercicio y una única producción de calor, lo que hace que el cuerpo genere memoria lentamente. A medida que la condición física y la resistencia mejoran gradualmente, la producción de calor del cuerpo disminuye, por lo que el efecto real de la pérdida de peso empeora cada vez más.
Durante la pérdida de peso, no es necesario elegir una única forma de ejercicio todo el tiempo. Puedes hacer 20 minutos de entrenamiento con peso corporal antes de correr, o correr el primer mes y volar el segundo. Este es un nuevo desafío para tu cuerpo y aumentará tu gasto calórico.
El cuarto método: no quedarse despierto hasta tarde durante la pérdida de peso. Si siempre te permites quedarte despierto hasta tarde, o incluso quedarte despierto toda la noche, tu cuerpo siempre estará en un estado de fatiga, tu metabolismo siempre estará disminuyendo y será difícil mantener un funcionamiento eficiente.
Sólo permitiendo que su cuerpo descanse lo suficiente podrá acelerar la pérdida de peso.
Ya sea que se quede despierto hasta tarde o se quede despierto con frecuencia, no es fácil para usted perder peso rápidamente, pero quedarse despierto hasta tarde o quedarse despierto hasta tarde dañará el efecto real de su pérdida de peso. Trate de acostarse temprano y levantarse temprano, y no dormir más tarde de las 23:00.
La tasa metabólica basal de la calidad del sueño disminuye entre un 10 y un 15 % y es muy fácil ganar peso estando acostado en la cama. Sin embargo, dormir muy poco todos los días también es perjudicial para el metabolismo. La hora de dormir también es un momento para que el cuerpo descanse y se desintoxice. Sin un buen descanso, tu capacidad metabólica será débil. Asegúrese de que la calidad del sueño sea de 23:00 a 5:00 de la mañana siguiente todas las noches y la capacidad metabólica de los órganos humanos será más fuerte.