Come un almuerzo adelgazante como este_ _Ven a verme si no bajas de peso.
Lunes:
Pechuga de pollo salteada con champiñones + maíz hervido
Pasos:
1. pechugas de pollo, agregar una cucharada de vino de cocción, salsa de soja y pimienta negra, dejar marinar por 10 minutos y luego sofreír un poco hasta que estén cocidas.
2. Sofreír el pimiento verde y el pimiento rojo un rato.
3. Echar los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos, una cucharada de salsa de soja ligera y media cucharada de salsa de ostras.
4. Remueve uniformemente y sirve.
Martes:
Rosbif de patata + verduras + arroz multicereales
Pasos:
1 Cortar la carne en dados y sacar un. cucharada de salsa de soja, echar un poco de pimienta negra y dejar marinar durante 10 minutos.
2. Freír las rodajas de patata en la olla, añadir el ajo picado y la pimienta.
3. Vierta los dados de carne, una cucharada de salsa de soja, media cucharada de salsa de ostras y tres cucharadas de agua.
4. Sofreír hasta reducir el jugo
Miércoles:
Hongos fritos con brócoli + huevo cocido + boniato morado
Preparar ingredientes:
Hongo negro (comestible)
Zanahoria
Coliflor
Pasos:
1. Cocinar en la olla, sacar y sofreír la calabaza y el hongo negro en un poco de aceite.
2. Echar el brócoli, una cucharada de salsa de soja y un poco de sal.
3. Remueve uniformemente y sirve.
Jueves:
Rodajas de calabacín, huevos revueltos + boniatos al vapor
Pasos:
1 Cortar la pechuga de pollo en rodajas, añadir el vino de cocción. y salsa de soja ligera, pimienta negra, marinar durante 10 minutos, sofreír hasta que esté cocido.
2. Sofreír los huevos y servir.
3. Sofreír los calabacines hasta que estén tiernos, añadir el pollo y los huevos, una cucharada de salsa de soja y media cucharada de salsa de ostras. .
4. Sofreír uniformemente.
Viernes:
Cerdo desmenuzado salteado con pimiento verde + arroz multicereales
Pasos:
1 Cortar la pechuga de pollo en tiras. Triture, vierta el vino de cocción y deje marinar con salsa de soja ligera y pimienta negra durante 10 minutos. Sofreír con un poco de aceite y servir.
2. Sofreír las láminas de ajo.
3. Añade a la olla el pimiento verde rallado y sofríe hasta que esté suave.
4. Vierte la pechuga de pollo desmenuzada y una cucharada de salsa de soja y revuelve uniformemente.
Sábado:
Salteado de verduras de temporada con jamón + boniato morado al vapor
Ingredientes para preparar:
Pepino, bajo en grasas fiambre, zanahoria, maíz
Pasos:
1. Las zanahorias y los granos de maíz están maduros.
2. Añade un poco de aceite, el pepino y la fiambre y sofríe un rato.
3. Vierte la zanahoria, los granos de elote, una cucharada de salsa de soja y un poco de sal.
4. Sofreír uniformemente.