Hay varias formas de perder peso mediante el ejercicio que te harán gritar.

Divide tu tiempo de entrenamiento y divide tu entrenamiento habitual en dos sesiones. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia. Al caminar con peso, por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no debe cargar más de 12 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20% y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.

Ejercicio aeróbico relajante Si dominas el ritmo fuerte y débil en media hora de ejercicio aeróbico, entonces podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable. Empuja fuerte con una pierna mientras andas en bicicleta. Cuando estás en un scooter, pedalear más fuerte de forma intermitente con una pierna puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como una forma de adaptarte y recuperarte. De esta forma, cada 4 minutos, empuja fuerte con una pierna durante 1 minuto y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías.

Presta atención a la postura. Cuando haces ejercicio en una cinta de correr, máquina elíptica o cinta de correr, dejar que los brazos se balanceen de forma natural o colocar las manos ligeramente sobre los mangos del equipo puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. Levante la pelota, acuéstese boca arriba con la pelota de tenis en la mano, levante las manos hacia el techo, estire las piernas juntas y enganche los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante. Tu propósito es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.