¿Cómo perder peso justo después de dar a luz?
Episodio 1:
¿Tumbarse y enderezarse con las piernas juntas? Usa la fuerza de tu cintura y abdomen.
¿La espalda y los glúteos también se enderezan al mismo tiempo? Deje la superficie de contacto.
Luego bájalo lentamente.
El número de repeticiones se mide según tu capacidad.
Episodio 2:
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
Estire las rodillas y utilice la fuerza de la cintura y el abdomen para sentarse erguido y tumbarse.
El número de repeticiones se puede medir según tu propio físico.
Episodio 3:
¿Acuéstate y utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar las piernas, mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantienes los brazos planos? En este momento el cuerpo está doblado.
Intenta que tus brazos y piernas se toquen entre sí.
Podrás decidir el número de repeticiones de cada ejercicio en función de tu capacidad.
Los tres grupos de acciones anteriores se pueden realizar de forma individual o combinada. Si no tienes pereza durante 10 minutos al día, pronto aparecerá la cintura delgada de tus sueños.
Ejercicio para adelgazar la cintura
1: Túmbate boca arriba, abre las manos y colócalas de forma natural a los costados, y estira las piernas. Doble la pierna derecha y bájela hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que toque el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos antes de cambiar a la pierna izquierda.
2. Acuéstate boca abajo, abre las piernas hasta la altura de los hombros, apoya las manos en el suelo e intenta levantar la cabeza y la parte superior del cuerpo durante 10 segundos hasta que sientas que los músculos de tu cintura están tensos. completamente estirado.
3. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, doble las rodillas, relaje el cuerpo, coloque las manos en la cintura y masajee los músculos abdominales en forma de "の".
4: Siéntate en una silla. Mantén la parte superior del cuerpo recta y las piernas juntas. Coloca las manos en la cintura, luego respira profundamente e intenta hinchar la cintura y el abdomen.
5: Mantén la postura de la acción 4, exhala y tensa la cintura y el abdomen tanto como puedas.
6. , mantén la parte superior del cuerpo recta, mantén las rodillas juntas y utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para completar esta acción.
7: Acuéstate boca abajo, soporta el peso de la parte superior del cuerpo con ambas manos. , levanta las piernas y golpea las nalgas alternativamente con los dedos de los pies. Presta atención a que cuanto mayor sea la frecuencia de los movimientos, más evidente será el efecto adelgazante.
8: Siéntate con las piernas cruzadas y cruza las manos. , con las palmas hacia afuera, estira los brazos hacia adelante tanto como puedas, inhala al mismo tiempo, aprieta la cintura y el abdomen al máximo y continúa durante 10 segundos.
9. levante las manos horizontalmente y levante las piernas hasta que formen un ángulo recto con el suelo, preste atención a mantener las piernas juntas en línea recta.
10: Mantenga la postura de la acción 9, incline las piernas. piernas hacia el lado izquierdo del cuerpo en un ángulo de 45 grados, luego permanezca quieto durante 10 segundos y luego cambie al lado derecho.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura en silla
Específico. Reglas: OL rara vez ejercita los músculos de la cintura en la vida diaria y se sienta en la oficina durante mucho tiempo, por lo que la grasa de la cintura parece no deseada. Ante esta situación, es muy necesario hacer ejercicios de adelgazamiento en silla antes de ir. cama todos los días Primero, acuéstese en el suelo, coloque los pies en la silla, coloque la mano derecha detrás de la cabeza y estire la mano izquierda hacia un lado. Luego, levante gradualmente la parte superior del cuerpo hasta formar un ángulo de 30 grados. el suelo, y gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras te inclinas hacia adelante. Haz esta acción 15 veces al día y verás el efecto en dos semanas.
Dieta para adelgazar cintura
Hace unos años, alguien creó un conjunto de medidas para perder peso para Apple, lo que también provocó una locura por el método de pérdida de peso de Apple. ¡La manzana es realmente una fruta para adelgazar! Es rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a retener toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Masticar lentamente para liberar los ingredientes. te hace sentir lleno, pero también tiene pocas calorías.
2. Pomelo
Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva. Además, ¿por qué la toronja figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C. Una toronja pesa unos 100 gramos, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. poca azúcar, por lo que es la mejor manera de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará inmediatamente.
3. Tomate
Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como vegetales, por lo que a menudo se encuentran en ingredientes alimentarios que pueden reducir la ingesta de calorías.
Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un buen ingrediente saludable para cocinar.
4. Piña
¿Has oído alguna vez a alguien decir que la piña es “deliciosa” y hay que comerla después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Hay evidencia de esta afirmación! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante poderosa, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
5. Plátano
¡A las chicas que no pueden hacer caca se les recomendará que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces. Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta hermosa y delgada! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho. Comer uno puede llenar el estómago y sus calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.