En otras palabras, los refrigerios pueden mantenerte saludable. ¿Existe tal comida?

Después de estar sentado en la oficina durante ocho horas, mi piel se seca y mi cuerpo se deshidrata. Necesito urgentemente alimentos saludables. Hoy en día, sacar una pieza de fruta cada día es uno de los hábitos de muchos OL cuidadosos. Entre todas las frutas, las manzanas tienen la puntuación media más alta. Los nutricionistas occidentales creen que las manzanas son ricas en nutrientes y completas, mientras que la medicina china cree que las manzanas son una fruta de carácter suave adecuada para personas con todo tipo de físico. Los nutricionistas han descubierto que una manzana puede proporcionar entre 4.000 y 6.000 antioxidantes, lo que es una buena ayuda para el cuerpo humano en la lucha contra el envejecimiento. "Una manzana al día mantiene alejado al médico", es un conocido proverbio occidental. A las tres de la tarde, la primera opción para reponer energías son, por supuesto, las manzanas.

Consejos: Se recomienda comerlo con piel, ya que aproximadamente 1/3 de los nutrientes están presentes en la piel.

2. Zanahoria - complemento nutricional para la piel

El β-caroteno se distribuye principalmente debajo de la epidermis y las membranas mucosas del cuerpo humano, resistiendo la invasión de los radicales libres y los rayos ultravioleta, y es encargada de proteger la piel y las mucosas sanas. Los nutricionistas llaman al betacaroteno "nutriente para la piel" y es un "protector solar" natural. El verano ya está aquí, incluso si estás en la oficina a través de ventanales del piso al techo, debes prestar atención a proteger tu piel de los dañinos rayos ultravioleta. Comer una zanahoria de tamaño mediano antes de salir todos los días y comerla alrededor de las tres de la tarde puede satisfacer las necesidades de betacaroteno del cuerpo

Consejo: en general, se cree que las zanahorias deben cocinarse para absorber completamente el betacaroteno. -caroteno. De hecho, comer zanahorias cocidas puede aumentar la tasa de absorción de betacaroteno, pero no es significativo. El calentamiento destruirá parcialmente las vitaminas B, la vitamina C y los antioxidantes de las zanahorias y aumentará el contenido de azúcar. Si cree que es indecente comer zanahorias en el área de la oficina, puede cortarlas en trozos pequeños, llevarlas a la oficina en un cajón para verduras y comerlas con un palillo.

3. Nueces: mejoran la vitalidad del cerebro

En la era de la información, toda competencia es, en última instancia, una competencia por el poder del cerebro. Las nueces son el alimento más famoso para fortalecer el cerebro porque son ricas en vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética y otros nutrientes, especialmente ácido linolénico y vitamina E, que son útiles para mejorar la memoria. Además, el ácido linolénico se puede convertir en DHA, el componente principal del cerebro, por lo que las nueces son el refrigerio más saludable para los trabajadores mentales.

Consejos: Es mejor utilizar nueces crudas con cáscara y comerlas ahora, porque las nueces se oxidarán y destruirán si se exponen directamente al aire durante demasiado tiempo. Además, es mejor no comer alimentos con nueces procesados ​​térmicamente. Debido a que el calentamiento supera los 70 grados centígrados, el ácido linolénico de las nueces se destruirá.

4. Almendra-nos hace vivir más.

Los frutos secos siempre son un éxito, especialmente en la oficina a las 3 de la tarde, cuando el cerebro está agotado. Si te preocupas por tu salud, también puedes preparar una bolsita de almendras en tu cajón para reponer los ácidos grasos beneficiosos en cualquier momento. Estudios nutricionistas han descubierto que las almendras son ricas en nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E y selenio. Ubicado en el valle del Himalaya, Hanshi de Pakistán es el hogar de algunas de las personas más longevas del mundo, para quienes las almendras son un refrigerio diario.

Consejos: Las almendras se dividen en almendras dulces y almendras amargas. Las almendras dulces son grandes y planas, mientras que las almendras amargas son pequeñas y gruesas. Las almendras amargas son menos tóxicas y no se deben consumir en exceso. Generalmente se utiliza como medicamento para la tos y laxante. Las investigaciones muestran que comer de 20 a 25 almendras dulces al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las almendras dulces se deben comer con la piel porque la piel es rica en antioxidantes.

5. Huevos: una fuente de proteínas natural y económica.

Los expertos en antienvejecimiento sugieren que cuando tengas hambre, la primera energía que debes reponer son las proteínas, no los carbohidratos. Los huevos son un refrigerio más saludable que las galletas: no producen tantas calorías pero aun así proporcionan nutrientes al cuerpo. Los nutricionistas han descubierto que la proporción de aminoácidos en los huevos es muy cercana a la del cuerpo humano, lo que se denomina "proporción áurea" de aminoácidos. Y un huevo de tamaño mediano puede aportar unos 5 gramos de proteína, lo que resulta muy adecuado como snack saludable para las pausas en la oficina.

Consejo: La yema de huevo contiene DHA y lecitina, así que no tires la yema cuando comas huevos. Una idea errónea es que comer huevos aumenta los niveles de colesterol en sangre. De hecho, para los adultos jóvenes, comer de 1 a 2 huevos al día sigue siendo necesario para su salud.

6. Chocolate negro: la comida feliz favorita de todos.

El chocolate negro es el alimento nutritivo más famoso del mundo, un alimento que hace felices a nuestras papilas gustativas y a nuestro cerebro. El chocolate amargo es rico en vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes, fibra dietética y otros nutrientes, especialmente proteínas, fibra dietética y bioflavonoides. Tiene un fuerte efecto antioxidante y es un alimento antioxidante de alta calidad.

Consejo: El chocolate común solo contiene una pequeña cantidad de cacao en polvo, y el resto es azúcar, grasas y aditivos, lo que no solo es perjudicial para la salud de los vasos sanguíneos, sino que comer más es perjudicial. Por lo tanto, es aconsejable recordar que sólo se debe comer chocolate amargo.

7. Leche de soja: la mejor opción para hidratarse en la oficina

Las tres de la tarde es un buen momento para hidratar el cuerpo. Además de tu café y té favoritos, una taza de leche de soja es una mejor opción. Los nutricionistas creen que la soja es la única planta que es tan nutritiva como la carne y se la llama "carne vegetal": la soja es rica en proteínas de alta calidad, lecitina, isoflavonas, oligosacáridos y otros nutrientes.

Esto demuestra que la leche de soja es una fuente segura de fitoestrógenos y un alimento muy saludable para las mujeres. Si beber leche de soja no le resulta conveniente, una alternativa es permitirse comer un pequeño paquete de alimentos de soja todos los días.

8. Uvas: una bebida saludable que protege los vasos sanguíneos

Las uvas rojas (o moradas) son ricas en polifenoles, especialmente en la piel y las semillas, especialmente en las semillas. El extracto de semilla de uva contiene 27 tipos de proantocianidinas (OPC) y su capacidad antioxidante es 20 veces mayor que la de la vitamina C y 50 veces mayor que la de la vitamina E. Patrick Holford, un famoso nutricionista británico, descubrió que las uvas también contienen enzimas y catalasa. Alimentos saludables muy recomendados. El premio Nobel estadounidense Louis Ignarro cree que el contenido de polifenoles del jugo de uva morada es equivalente al del vino tinto, y sus funciones para el cuidado de la salud también son equivalentes. Esta es una buena noticia para los no bebedores.

Consejo: Se recomienda comer uvas con pepitas. Los estudios han descubierto que beber dos vasos de jugo de uva morada al día puede aumentar considerablemente el nivel de óxido nítrico en la sangre y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

9. Dátiles: el alimento más bonito para las mujeres.

Como mujer, reponer hierro y sangre es una lección básica de salud y belleza. Los dátiles son una fuente natural de hierro. La medicina china dice: cinco citas al día te mantendrán joven. La trabajadora guerrera puede optar por alimentarse con dátiles rojos a las 3 p.m. En los cajones de nuestra oficina, los dátiles sirven como un aporte constante de nutrientes.

Consejos: Puedes utilizar dátiles rojos para hacer té o comerlos directamente. En resumen, conviértalo en un hábito. Después de unos años, notarás que tu cutis ha mejorado mucho.

10. Jugo de frutas y verduras: complementa las frutas y verduras que el cuerpo necesita a diario.

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, enzimas activas, clorofila, fibra dietética y fitoquímicos naturales, especialmente antioxidantes. Los nutricionistas recomiendan comer al menos siete frutas y verduras diferentes cada día. Los profesionales ocupados a menudo no tienen tiempo para esta tarea. Afortunadamente, existen en el mercado muchos zumos mixtos de frutas y verduras, que te permitirán reponer los nutrientes que tu cuerpo necesita en cualquier momento.