¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?
1. ¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?
1. Apple Company
Nuestra fruta para bajar de peso más común es la manzana. Muchas personas que están perdiendo peso usan manzanas en lugar de cenar para perder peso. La manzana es un alimento con el que todo el mundo está muy familiarizado y todo el mundo debería comer más. Las manzanas son ricas en fibra dietética, que puede favorecer en gran medida la peristalsis del tracto gastrointestinal y son un buen producto desintoxicante. El ácido málico puede metabolizar el calor corporal y prevenir eficazmente la obesidad en la parte inferior del cuerpo. El calcio que contiene promueve en gran medida el metabolismo del exceso de sal en el cuerpo y tiene un buen efecto en la eliminación del edema causado por el exceso de sal. Otras sustancias contenidas en las manzanas también pueden regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir cambios bruscos de azúcar en sangre.
2. Limón
Algunas sustancias del limón pueden favorecer en gran medida la peristalsis intestinal, la digestión y la absorción, y pueden ayudar a perder peso. El limón contiene una variedad de ácidos orgánicos, glucósidos flavonoides, vitaminas y oligoelementos. Tiene un buen efecto sobre la secreción de enzimas que descomponen proteínas y la peristalsis del tracto gastrointestinal, lo que puede promover en gran medida la digestión y absorción de los alimentos y ayudar a perder peso. El limón también puede reducir la grasa en sangre y mejorar la belleza, lo cual resulta muy atractivo para las mujeres. Puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo y desempeñar un buen papel en la pérdida de peso.
3. Kiwi
El kiwi es rico en fibra, que puede favorecer la digestión humana y acelerar la pérdida de peso. La fibra comestible puede promover la digestión en el tracto gastrointestinal humano y puede reducir en gran medida las sustancias nocivas y las grasas grasosas en el cuerpo humano. El vino de kiwi contiene una fuente de fibra dietética de muy alta calidad, indispensable para perder peso. Además, las investigaciones muestran que el kiwi también tiene la función de acelerar el transporte de productos digestivos, lo que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica, perder peso y reducir la grasa.
2. ¿Cuáles son algunas formas para que las mujeres pierdan peso?
1. Reducir la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
2. Una comida al día, dieta líquida durante 5 semanas, pierde 10 libras.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
3. Camine durante 45 minutos y pierda 10 libras en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
4. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
5. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
6. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas.
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.