¿Cuáles son las cuatro cosas importantes a las que los principiantes de Tai Chi deben prestar atención?
Cuatro puntos a los que los principiantes deben prestar atención al aprender Tai Chi
La vida está en el movimiento, y el Tai Chi es un ejercicio ideal para que la gente moderna fortalezca su cuerpo. Los principiantes en Tai Chi deben practicar lentamente y encontrar la concepción artística del Tai Chi en una práctica lenta.
1. La velocidad debe ser uniforme.
Los principiantes en Tai Chi deben ir despacio en lugar de rápido. Deben practicar el Kung Fu lentamente para sentar las bases. En primer lugar, deben aprender los movimientos y dominar lo esencial. Una vez que lo domines, no importa si la velocidad es un poco más rápida o más lenta, debes mantener una velocidad constante de principio a fin.
Para practicar una serie de "Tai Chi Chuan simplificado", la velocidad normal es de 4 a 6 minutos. Algunas personas practican lentamente y pueden tardar hasta 8 a 9 minutos, pero no debe ser demasiado lento. . Se necesitan de 8 a 10 minutos para tocar una serie de "Tai Chi estilo 48" y unos 20 minutos para tocar "Tai Chi estilo 88".
Muchas personas no pueden bajar el ritmo a la hora de practicar boxeo. La práctica correcta de Tai Chi debe ser lenta y rápida, rápida y lenta, coordinada entre sí y practicada a una velocidad uniforme.
2. No subas ni bajes.
La postura puede ser más alta o más baja al principio, pero la altura debe ser determinada al principio, y todo el conjunto de movimientos debe mantenerse a la misma altura a excepción de la "tendencia a la baja". Es mejor para los débiles practicar primero en posturas más altas y luego practicar en posturas medias o más bajas a medida que los movimientos se vuelven más competentes y la condición física aumenta.
3. Se debe controlar adecuadamente la cantidad de ejercicio.
Aunque el Tai Chi no es tan extenuante como los ejercicios largos de boxeo como la gimnasia, aún requiere movimientos lentos cuando las extremidades superiores e inferiores están dobladas hasta cierto punto, y también requiere un alto grado de concentración y unidad dentro y fuera del cuerpo. Una cierta cantidad de ejercicio.
Especialmente la cantidad de ejercicio de las extremidades inferiores es relativamente grande. Debido a que este tipo de puñetazo requiere dos piernas para distinguir entre virtual y real, el peso a menudo lo soporta una pierna, sosteniéndolo con las rodillas dobladas.
El Tai Chi es un ejercicio aeróbico lento. Muchas personas no se sienten cansadas después de practicar durante una hora, pero practicar Tai Chi consume mucha energía. Por tanto, no es recomendable practicar durante demasiado tiempo.
Por un lado, se necesita mucho tiempo para cambiar de una postura a otra y el centro de gravedad de una pierna a la otra, lo que aumenta mucho la carga en las extremidades inferiores.
Los principiantes suelen sentir dolor en las piernas después de practicar "Tai Chi simplificado" una o dos veces. Este es un fenómeno fisiológico normal. Si sigues practicando, el dolor en las piernas desaparecerá.
La duración, frecuencia y cantidad de ejercicio de cada ejercicio debe determinarse en función de tu situación laboral y de estudio y de tu propia forma física. Generalmente, las personas sanas y libres de enfermedades pueden hacer más ejercicio y recibir una o dos inyecciones consecutivas.
Las personas mayores y enfermas deben ajustar la cantidad de ejercicio adecuadamente según su condición física, pudiendo practicar uno o más grupos en solitario. También puedes practicar una o dos fórmulas, como "atrapar al gorrión por la cola", "mano de nube" y "partir". También puedes pararte un poco más alto. Por ejemplo, la pierna delantera de la "estocada" debe estar vertical, con la rodilla y los dedos de los pies en línea vertical. La curvatura de la articulación de la rodilla puede ser ligeramente menor cuando ocurre.
Las personas con lesiones lumbares no deben hacer demasiado ejercicio de una sola vez. Preste atención paso a paso, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y consulte a un médico si es necesario. En resumen, cuando empiezas a practicar Tai Chi por primera vez, debes controlar la cantidad de ejercicio según el individuo y tu condición, y no puedes codiciar resultados rápidos.
4. Persistencia
La práctica de Tai Chi, como otros ejercicios físicos, requiere perseverancia. No sólo tienes que ser un participante activo en la práctica al principio, sino que tienes que seguir practicando. Según tu propio tiempo de producción, trabajo o estudio, lo mejor es reservar un tiempo para practicar en tu tiempo libre todos los días.
No “pescar tres días y secar la red dos días” ni “exponerte al frío”, ni pensar que has practicado, ni sentir que tu condición ha mejorado, y dejar de practicar.
No sólo no será posible mejorar gradualmente el nivel técnico del Tai Chi, ni podrá aspirar a la excelencia, sino que, lo que es más importante, no podrá lograr mejor los efectos de la perseverancia. en la práctica de Tai Chi para fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades.
En circunstancias normales, puedes practicar en el patio y espacio abierto de la unidad antes y después de clase o durante la práctica todos los días. Lo mejor es practicar temprano en la mañana o en la noche en parques, bosques, plazas, ríos, pastizales y otros lugares con aire fresco y ambiente tranquilo.
Si hay estaciones de entrenamiento de Tai Chi en estos lugares y puedes participar en el aprendizaje en grupo, el efecto será mejor.
Además, si el novato no tiene una orientación especial, pueden reunirse varias personas para aprender unos de otros. Por ejemplo, primero una persona guía a otras a practicar de acuerdo con las instrucciones de acción de la imagen y luego se turnan.
Debemos estudiar cuidadosamente los métodos de práctica mencionados anteriormente y captar los puntos clave correctamente. Esto es más rápido y mejor que aprender boxeo por tu cuenta mirando imágenes.
Ocho beneficios de la relajación del Tai Chi
Chen Xin dijo en "Boxing Theory" que "es persistente todo el tiempo, tranquilo y sin pánico, y la piel y las articulaciones están en todas partes". En otras palabras, al practicar al golpear, debes estar tranquilo y firme, y tus movimientos deben ser ligeros y delicados. No hay lugar donde los músculos y las articulaciones no estén relajados. Los movimientos lentos pueden comprender y corregir gradualmente la falta de relajación dentro y fuera del cuerpo. Por tanto, practicar Tai Chi es conseguir la relajación interna y externa mediante movimientos suaves. La intención de relajación del Tai Chi y la combinación de ejercicios internos y externos tienen muchos beneficios, que se reflejan en los siguientes aspectos.
1. En una sociedad altamente competitiva, puedes relajarte mentalmente. Alivia los daños causados al cuerpo por la tensión.
2. Puede hacer que la respiración abdominal y el movimiento del diafragma sean libres y puede desempeñar un papel más importante en el tratamiento de enfermedades, atención médica, artes marciales, etc.
3. Después de abrir las articulaciones de la piel, el Qi y la sangre pueden fluir sin estancarse, lo que puede fortalecer el efecto de continuidad.
4. Se puede desarrollar altamente la sensibilidad del tacto del panel y la sensación interna del cuerpo, los movimientos suaves y las actividades cíclicas.
5. Las articulaciones de todo el cuerpo se hunden de forma natural debido a la relajación, lo que desarrolla la fuerza de apoyo de los miembros inferiores. El pecho, la espalda y las costillas se relajan uno tras otro, y los lados exteriores están hacia adelante, lo que ayuda a la máquina de Qi a hundirse y estabilizar el centro de gravedad.
6. Desarrollar la capacidad de desarrollar fuerza y velocidad. Debido a que todas las partes del cuerpo están relajadas, la velocidad se puede acelerar de manera suave y fluida.
7. Un centro de gravedad estable favorece la agilidad en el movimiento y la fuerza en las aplicaciones de artes marciales.
8. Los ejercicios de relajación ayudan a mejorar las habilidades, mejorar el estado de ánimo de las personas y potenciar la confianza en sí mismas y la fuerza de las personas.
Los ejercicios de Tai Chi que relajan todo el cuerpo harán que gradualmente se mueva suave y armoniosamente, doblándose y girando libremente debido a la guía y concentración de la conciencia. Con el tiempo, los brazos se vuelven extremadamente suaves y duros, y todo el cuerpo se vuelve extremadamente ligero y estable. Esta es la acumulación de suavidad y fuerza. Hacer que los movimientos parezcan sueltos pero no flojos, con un equilibrio de dureza y suavidad, es decir, que haya más cruce entre la relajación y la contracción muscular. Cuando el río Taichi gira sus piernas en espiral, los músculos de varias partes del cuerpo siempre se cruzan de manera suelta y tensa. Debido a que la conciencia relajada domina sus extremidades, incluso los músculos torcidos no están rígidos, sino llenos de elasticidad y dureza.
Debido a que la característica del Tai Chi es "dureza y suavidad", en el proceso de ejercicio real, se necesita más tiempo para relajarse que para contraerse. En otras palabras, el proceso de operación de cada fórmula es muy sencillo, y en cuanto a la fórmula, también es tranquilo y coherente. Los movimientos del Tai Chi son siempre movimientos en espiral, cepillados internos y externos coordinados, haciendo que todas las partes del cuerpo sean redondas, flexibles y elásticas, por lo que puede concentrarse con flexibilidad en un punto determinado en cualquier momento, desarrollando así fuerza y velocidad. La teoría del boxeo es que "lo rápido es rápido y lo lento es lento". Sólo siendo flexible y cambiante se puede completar la fuerza.
Muchas personas que realmente no entienden el ejercicio de Tai Chi a menudo no entienden el significado relajante del Tai Chi y confunden el entrenamiento lento y el comportamiento suave del Tai Chi con ejercicio para personas mayores. De hecho, durante el ejercicio, cada movimiento previo al esfuerzo debe relajarse primero. Sólo relajándote primero podrás aprovechar al máximo tu poder rápido. La teoría de la relajación del Tai Chi se aplica no sólo a la teoría del Tai Chi, sino también a todos los deportes. Bajo la guía de la teoría de la intención de relajación del Tai Chi, podemos aprender más sobre el ejercicio. Relajarse en tranquilidad en Tai Chi es una práctica para todo practicante de Tai Chi y debe entenderse cuidadosamente.
El comportamiento suave de practicar Tai Chi es para tener suerte y debe ser meticuloso. Si practicas rápido al principio, es inevitable que algunos movimientos se te escapen y no todo salga perfecto. Sólo practicando lentamente hasta cierto nivel se puede pasar de lento a rápido, de rápido a lento, de lento a diez y de rápido a extremo. De esta manera, el ejercicio repetido puede ser extremadamente virtual y espiritual, extremadamente pesado y extremadamente ligero. , rápido y lento, y Haz lo que quieras. Si es ligero quedará suelto, si está suelto será rápido, si es lento aumentará la fuerza interna y será naturalmente pesado sin ejercer ninguna fuerza. Después de practicar lentamente, puedes practicar tan rápido como quieras. Sea rápido pero no caótico, ligero pero no frívolo. La ligereza es una condición necesaria para que todo el cuerpo esté relajado interna y externamente, por eso la teoría del boxeo dice "un movimiento, todo el cuerpo debe ser ligero". Cada golpe debe practicarse con ligereza. Sólo que cuanto menor sea la fuerza, mejor. Método de práctica ligera, más flexibles pueden ser los movimientos y la capacidad de lograr la alta sensibilidad de "no se puede agregar ni un centavo". El espíritu es un desarrollo de la luz. Si es ligero, no puede estar suelto; si no está suelto, no puede ser blando.
La relajación y la tranquilidad son condiciones necesarias para practicar Tai Chi. El Yin y el Yang son el alma de la práctica de Tai Chi.
El estado más elevado del Tai Chi tradicional es caminar puramente con Dios, con sólo el destello de Dios visible y sin rastro de dureza o suavidad. Desde la perspectiva de los pasos y requisitos más elevados del Tai Chi, la relajación no es el objetivo del Tai Chi, sino un medio necesario para alcanzarlo. Si quieres practicar bien Tai Chi, debes comprender profundamente la importancia de la relajación. Si no entiendes la intención de relajarte, no entiendes el Tai Chi. Si no te relajas por completo y practicas boxeo, no podrás practicar el verdadero Tai Chi.
Las principales características del Tai Chi
Tiende al más alto estado de armonía. Los requisitos para la práctica de las artes marciales también permiten a los practicantes mejorar su propia calidad mientras fortalecen su cuerpo, y potencian. la relación entre el hombre y la naturaleza, la armonía y la armonía entre las personas y la sociedad. Al mismo tiempo, el Tai Chi no excluye el entrenamiento físico, combinando fuerza y suavidad, y no se trata sólo de rendimiento y aeróbic. El estilo de boxeo del Tai Chi es implícito, continuo, flexible, rápido, lento y fluido, lo que transforma gradualmente el corazón, la mente, el cuerpo y el espíritu del practicante en Tai Chi. El contenido básico incluye la teoría de la salud del yin y el yang del Tai Chi, rutinas de boxeo de Tai Chi, rutinas de equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliar de Tai Chi. Sus rutinas de boxeo incluyen a Dajia Yilu, Erluo, Xiaojia Yiyi y Erluo. Las rutinas de armas incluyen espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, lanza, palo grande y la espada lunar Y m 4 n de Qinglongyan.
El Tai Chi es un tesoro de las artes marciales chinas y es ampliamente elogiado por personas de todo el mundo. Desde la década de 1980, personas de todos los niveles han fortalecido cada vez más su conciencia sobre la protección del Tai Chi, un antiguo sistema cultural. Se han formulado medidas de protección a todos los niveles y se han celebrado 11 conferencias internacionales de Tai Chi en varios lugares dominados por la cultura del Tai Chi. Los herederos y las organizaciones del patrimonio popular también han intensificado sus esfuerzos de promoción en profundidad. En mayo de 2006, el Tai Chi fue declarado uno de los primeros lotes de patrimonio cultural inmaterial nacional de China.
A medida que el Tai Chi se ha convertido gradualmente en un nuevo cinturón cultural que conecta diferentes razas, nacionalidades, idiomas y países, y se ha convertido en un importante portador de intercambios culturales entre China y otros países del mundo, con el fin de promover aún más heredar y llevar adelante la cultura Tai Chi, 20 Desde principios de siglo, sacerdotes taoístas como Zhong Yunlong y Chen Shixing de la montaña Wudang han abierto sucesivamente cursos de entrenamiento de artes marciales tradicionales de Wudang, atrayendo a muchas personas extranjeras a la montaña Wudang para aprender las artes marciales de Wudang. y la cultura Tai Chi. También hemos comenzado la construcción de un nuevo Pabellón de Tai Chi para proporcionar un lugar central perfecto para quienes vienen a la montaña Wudang en busca de la cultura del Tai Chi.