Ocho movimientos para reducir la grasa abdominal

Haz dos grupos a la vez, descansa 25-30 segundos entre grupos y hazlos 3-4 veces por semana.

Acción 1: Acuéstese boca arriba y levante las piernas alternativamente 20 veces, coloque las manos detrás de la cabeza, los hombros del suelo, la cintura en el suelo, levante ligeramente las piernas del suelo, levante los glúteos del suelo y balancee las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo al máximo. Cuando te balanceas hacia abajo, tus piernas no tocan el suelo y todo tu abdomen está tenso y se siente apretado.

Acción 2: Sube la montaña durante 40 segundos, agáchate, apoya el cuerpo con los codos ligeramente doblados, mantén la parte superior del cuerpo plana, levanta alternativamente las rodillas lo más rápido posible, mantén las rodillas cerca del pecho. Y utiliza la fuerza del abdomen para levantar los muslos llevados a la premisa.

Acción 3: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas 20 veces. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo cerca del suelo, los brazos a los costados, apriete el core, levante las piernas juntas y levante el trasero del suelo hasta que quede perpendicular al suelo. Después de una breve pausa, continúa sin que tus pies toquen el suelo.

Acción 4: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas alternativamente 20 veces. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo cerca del suelo, los brazos a los costados, apriete el núcleo y levante las rodillas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Alternativamente, balancee las piernas hacia los talones, manteniendo las rodillas dobladas durante el balanceo.

Acción 5: Apoya y levanta las rodillas y retrae el abdomen 15 veces, inclínate, apoya el cuerpo con las manos separadas a la altura de los hombros, flexiona ligeramente los codos, junta las piernas y desliza las piernas hacia adelante. rodillas dobladas y luego regresar a la cima. Durante el movimiento, la parte superior del cuerpo permanece estable.

Acción 6: Apoya las caderas 65, 438+00 veces, inclínate, apoya el cuerpo con las manos separadas a la altura de los hombros, flexiona ligeramente los codos, junta las piernas, levanta las caderas con fuerza sobre los hombros. abdomen, y mueve las piernas hacia los brazos. Deslízate, llega al punto más alto y luego retrocede.

Acción 7: Gira la tabla 20 veces, comenzando desde la tabla. Coloca tus antebrazos horizontalmente y mantén tu cuerpo en línea recta. Rota tu abdomen y hombros simultáneamente. Al mismo tiempo, extiende el brazo de este lado, haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Cuando el cuerpo gira hacia un lado, el brazo que sostiene el suelo tensa los hombros y levanta el cuerpo con fuerza.

Acción 8: Abdominales 15 veces, túmbate boca arriba, estira las piernas juntas, levanta los brazos por encima de la cabeza y levanta el abdomen con fuerza. Preste atención al orden de levantamiento: hombros, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda. Durante el proceso de levantamiento, el movimiento de la parte superior del cuerpo se puede utilizar para impulsar el brazo hacia adelante en lugar de ejercer fuerza sobre el brazo. Cuando te pones de pie, la parte superior de tu cuerpo está perpendicular al suelo y luego te recuperas en la dirección opuesta, pero el orden de recuperación es que la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda y los hombros aterricen en secuencia.