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Se puede decir que trotar es el ejercicio aeróbico más adecuado en invierno. No solo puede estimular eficazmente el metabolismo y promover la circulación sanguínea, sino también aumentar el consumo de energía en el cuerpo. Puedes elegir correr por la mañana, correr por diversión o correr por la tarde, pero debes hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez para lograr el efecto. Cuanto más sudes, mejor será el efecto de pérdida de peso.

Sin embargo, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, siempre y cuando tu cuerpo pueda tolerarlo.

De hecho, el clima en invierno es relativamente seco, por lo que no es recomendable salir a correr por la mañana ni demasiado temprano ni demasiado tarde. Si corres por la mañana en invierno, puedes elegir un horario corto entre las 7:35 y las 8:15. Además, debes prestar especial atención a mantenerte abrigado cuando te diviertas corriendo en invierno, porque la temperatura es más baja a las 8 y 9 horas en invierno. Cuando la gente corre, la sangre fluye hacia las extremidades para aumentar la temperatura corporal. Si sopla viento fresco en este momento, es fácil resfriarse. Por lo tanto, es mejor llevar una toalla para el sudor cuando corras por diversión en invierno para secar el sudor de la superficie del cuerpo a tiempo. Además, el aire frío de las carreras invernales puede estimular el corazón y los pulmones y provocar molestias.

Así que la mejor opción para hacer jogging en invierno es entre las tres y las cuatro de la tarde. Por un lado, durante este período la temperatura es agradable y las funciones del cuerpo humano están a un alto nivel. El ejercicio puede jugar un muy buen papel en esta época; por otro lado, para el invierno, correr a las tres o cuatro de la tarde es efectivamente más seguro y saludable que correr por la mañana o correr de forma divertida.

Ejercicio de adelgazamiento en invierno: subir escaleras

Hoy en día las condiciones de vida de las personas son buenas. Cuando salen y suben el coche, también toman el ascensor. La cantidad de ejercicio es limitada. Especialmente en invierno, debido a diversas condiciones, no se pueden realizar muchos ejercicios eficaces. A diferencia de otras temporadas, la gente está dispuesta a ir al gimnasio a hacer ejercicio. Por lo tanto, de hecho, podemos optar por usar más las escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, lo que no solo puede prevenir la aparición de enfermedades coronarias, sino que también es particularmente beneficioso para perder peso.

¿Sabías que subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros? .

Deportes de invierno para bajar de peso: bádminton de interior

En comparación con otros deportes al aire libre, el bádminton de interior es un muy buen deporte de interior. Además, jugar al bádminton también es una buena forma de adelgazar. Aunque la intensidad del ejercicio no es muy alta, el efecto de pérdida de peso es sorprendente. Un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol y permite que el cuerpo humano se mantenga delgado en un ambiente muy cómodo sin rebotes.

Consejos: El bádminton implica mucho ejercicio y se suda mucho. Por lo general, se necesitan al menos 30 minutos para perder peso. Además, lo mejor es darse un baño de sal después de jugar al bádminton. Otra cosa es masajear los músculos de la pantorrilla después de jugar al bádminton, de lo contrario los músculos de la pantorrilla estarán muy desarrollados.

Ejercicio de adelgazamiento en invierno: ejercicio de levantamiento de cadera

La mayor ventaja de practicar este método de ejercicios para adelgazar en invierno es que es sencillo y fácil de realizar. Método específico: antes de acostarse todas las noches, deje que su cuerpo se recueste sobre la cama, doble las rodillas, coloque las manos a ambos lados de las caderas, las palmas sobre la cama, mantenga una frecuencia respiratoria uniforme y suba y baje lentamente la caderas.

Consejo: Cuando te duelan los glúteos y los muslos, lo estás haciendo bien. Practica durante 20 minutos cada vez. La práctica prolongada puede fortalecer los músculos de los glúteos y hacer que la curva de los glúteos sea más elegante.