¿Cómo practican la flexibilidad los principiantes en yoga?
Cómo practicar la flexibilidad en yoga para principiantes
La flexibilidad es un malentendido común en la práctica del yoga. No ser lo suficientemente flexible es una barrera psicológica para muchas personas que no han practicado yoga. Debido a que todas las posturas de yoga que ven muestran un cuerpo blando, creen que un cuerpo blando es un requisito previo necesario para practicar yoga, y Dios ha destinado sus cuerpos a ser inferiores.
1. Ejercicios sencillos de calentamiento
1.1. Simplemente mueve las manos, los pies, las muñecas, el cuello, las rodillas y la cintura.
1.2. Trotar y caminar: centrarse en ejercicios de rodillas y tobillos.
1.3.Hacer algo de gimnasia sencilla: La intensidad del entrenamiento de la gimnasia simple no es fuerte y no hay mucho sentido del ritmo, pero permite realizar una amplia gama de actividades conjuntas.
1.4. Realiza algunos movimientos de baile sencillos: Los movimientos de baile no sólo pueden calentar, sino también fortalecer la práctica de habilidades básicas.
2. Ejercicios de flexibilidad corporal
Los ejercicios de flexibilidad corporal incluyen principalmente prensas de cintura y piernas. Sin embargo, el entrenamiento de danza para adultos recomienda que debes contar con un profesor que te guíe al inicio del ejercicio, porque cada movimiento en los ejercicios de flexibilidad es muy importante. Si no tienes cuidado, fácilmente puedes tensar tus ligamentos y dañar tu cuerpo.
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2.1.2. Compresión lateral de la pierna: Cuando la cintura está doblada hacia un lado del cuerpo, la columna lumbar y las vértebras de la cola deben estar erguidas y la El cuerpo debe estar doblado en la parte superior de la columna lumbar y en la parte inferior de la columna torácica. Recuerde a todos: cuando practique bajar las piernas, no esté ansioso por lograr un éxito rápido. En lugar de eso, presione hacia abajo lentamente según su sentimiento personal.
2.1.3. Presione la pierna de atrás: la articulación del hombro y la articulación de la cadera deben estar en el mismo plano, la cintura debe estar recta, la pierna de atrás debe estar recta y luego presione lentamente hacia atrás.
2.2. Horquillas inferiores: Recordatorio: Los principios de las horquillas inferiores y las prensas de piernas son muy similares, pero para mejorar la suavidad del cuerpo, las horquillas inferiores tendrán un mejor efecto.
2.2.1, Split horizontal: Antes de hacer el split horizontal, podemos practicar el salto de rana para relajar el cuerpo.
2.2.2. Split vertical: Presta especial atención a que la pierna trasera debe estar recta durante el split vertical.
El yoga te enseña a aumentar la flexibilidad.
1. Distancia de la cabeza
Baja la cabeza hasta el pecho, luego inclínate hacia atrás y detente un rato hasta que sientas un poco de dolor en el cuello. Si pones las manos detrás de la cabeza y tiras hacia adelante con fuerza, e inclinas la cabeza y el cuello hacia atrás con fuerza, el efecto será mejor.
2. Doblar la cabeza
Girar la cabeza hacia un lado con fuerza. Cuando sienta un poco de dolor, haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia el otro lado y haga una pausa por un momento.
3. Haz un círculo con tu cabeza
Mueve tu cabeza hacia adelante, derecha, atrás e izquierda, y luego hacia adelante, izquierda, atrás, derecha y Circule el círculo vigorosamente y lentamente. El anillo gira. En el funcionamiento real, a menudo se puede escuchar el ruido de la columna cervical. Esta acción ayuda a fortalecer los músculos del cuello.
4. Movimiento del hombro
El hombro es una parte importante conectada a la cabeza, pero no hay muchas oportunidades para el movimiento del hombro. Hay tres tipos de actividades de encogimiento de hombros: una consiste en realizar repetidamente la altura de los hombros en un lado y la altura del hombro en el otro lado. En segundo lugar, ambos hombros se encogen al mismo tiempo. En tercer lugar, los hombros giran alrededor del cuello uno por uno, hacia adelante y hacia atrás.
5. Giro lateral
Siéntate y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha.
6. Estiramiento de los músculos de las piernas delanteras
Siéntate, endereza las pantorrillas y levántalas hacia adelante, estira los pies, haz una pausa un momento, bájalas y luego levántalas. Si es posible, también puedes dejar las caderas y estirar todo el cuerpo lo máximo posible, hacer una pausa por un momento y luego volver a estirar después de la recuperación.
Movimientos básicos de yoga para principiantes
1. Inclinación hacia adelante* * *Manos tocando los pies* * *
Primero, inclínate hacia adelante hasta que tus manos o dedos se toquen. cualquier lado de su pie o el suelo frente a su pie. A continuación, toque las piernas con la frente, pero tenga cuidado de no forzarlas. Mantenga las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, lleva tu abdomen a su posición final y exhala al máximo. Las flexiones hacia adelante pueden ayudar a eliminar o prevenir problemas estomacales o abdominales, reducir el exceso de grasa abdominal y mejorar la digestión. También ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
2. Estilo montaña
La postura de la montaña es un movimiento básico del yoga. Necesitas estirar las piernas, juntar los pies, tumbarte boca abajo, levantar los glúteos en el aire, bajar. tu cabeza, y está ubicado entre los brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo.
En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Estire las piernas y exhale mientras dobla el torso. Esto ayuda a fortalecer los nervios y músculos de ambos brazos y piernas del lado izquierdo.
3. Estilo de oración
El método específico es pararse erguido, con los pies juntos y las manos entrelazadas delante del pecho. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y respire de manera uniforme. Esta acción puede lograr un estado de concentración y tranquilidad en preparación para la siguiente acción.
4. Lanzamiento de ocho cuerpos al suelo
El lanzamiento de ocho cuerpos al suelo es uno de los movimientos sencillos del yoga para adelgazar. Baje el cuerpo al suelo de modo que, en la posición final de la postura, solo los pies y los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo. Al respirar, contenga la respiración después de exhalar. Puede fortalecer los músculos de los muslos y los brazos, lograr el propósito de perder peso y desarrollar el pecho.
5. Estilo de ciclismo
Estira la pierna derecha hacia atrás y dobla la pierna izquierda al mismo tiempo, pero mantén el pie izquierdo quieto. Mantenga los brazos rectos y en posición. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Esta acción puede estimular los órganos abdominales, mejorar su función de actividad, fortalecer los músculos de las piernas y obtener el equilibrio nervioso.