¿Cuánto peso puedo perder en cuatro meses?

Cómo adelgazar de forma razonable y eficaz

Bebe un vaso de agua tibia por las mañanas.

Beber un vaso de agua tibia por la mañana no sólo puede calentar el estómago, sino que también es el secreto para perder peso rápidamente. Un vaso de agua tibia por la mañana puede ayudar a que las sustancias retenidas en el cuerpo se descarguen sin problemas, evitando la acumulación excesiva de sustancias retenidas debajo de la corteza grasa y provocando distensión abdominal. Por lo tanto, un vaso de agua tibia todas las mañanas no solo es beneficioso para la salud, sino también para perder peso, y el costo de la pérdida de peso es relativamente bajo.

Elige los alimentos que más te convengan según tu físico.

El físico de cada persona es diferente y el impacto de los alimentos en diferentes físicos no es uniforme. Por ello, los amigos que quieran adelgazar deben elegir alimentos adelgazantes adecuados a su propia constitución según su condición física. Necesita perder peso y mejorar su condición física de adentro hacia afuera. Por ejemplo, las personas con constitución fría no deben comer alimentos demasiado fríos, porque esto reducirá aún más su temperatura corporal, desequilibrará su metabolismo y evitará que ingieran más desechos y toxinas del cuerpo que no pueden eliminarse por completo. Los hará obesos. La constitución es más grave. Para los amigos que llevan mucho tiempo intentando perder peso, si no ven resultados, suele ser por problemas de bazo y estómago. Se recomienda ir al hospital para ver a un médico chino y recetarle alguna medicina china para regular el bazo y el estómago y ayudar a que el metabolismo del bazo y el estómago vuelva a la normalidad.

Dieta nutricional y razonable.

Menos grasas, menos azúcar, nada de bebidas frías.

Utilice menos aceite al cocinar o utilice agua para filtrar el aceite cuando coma comida rápida y mezcle la carne y las verduras de forma adecuada. Evite también los alimentos fritos.

Puedes trabajar duro en tu dieta para perder peso. Carbohidratos básicos: los alimentos son carbohidratos y el cuerpo los absorbe fácilmente. El cuerpo convierte el exceso de azúcar en grasa, por lo que es importante comer menos alimentos básicos. Por lo general, puedes reducir el alimento básico a 1/5. Si tienes hambre durante tu tiempo libre, puedes comer pepinos, manzanas, etc.

Las bebidas frías, refrescos, helados y cualquier alimento frío sacado del frigorífico pueden dañar fácilmente el bazo. De esta forma, el metabolismo del cuerpo se bloqueará y se acumulará grasa en la cintura y el abdomen. A la larga, es más fácil ganar peso e incluso hacer ejercicio. El efecto de pérdida de peso tampoco es evidente. Se recomienda no ingerir este tipo de alimentos.

Un vaso de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas.

Una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas pueden llenar adecuadamente el estómago, aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Al mismo tiempo, los alimentos líquidos tibios pueden calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de las comidas y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar en la medida de lo posible el agua hervida fría o la sopa, porque los alimentos líquidos fríos pueden provocar una caída brusca de la temperatura corporal e incluso ralentizar el metabolismo. Especialmente para los amigos con una constitución fría, los alimentos líquidos fríos lo harán. tener un impacto en el cuerpo.

Intenta comer lo menos posible después de las 20 horas.

Además, hacer ejercicio antes de las comidas también puede suprimir eficazmente el apetito, por lo que se recomienda realizar ejercicio aeróbico razonable antes de las comidas para ayudar a perder peso.

Nunca comas después de las 9, intenta terminar la cena antes de las 8. La proteína aumentará drásticamente después de las 8 pm. Si no se digiere a tiempo favorecerá la acumulación de grasa en el organismo, por lo que lo mejor es consumirlo antes de la cena. Además, también debes resistirte a comer en exceso y evitar los refrigerios nocturnos, de lo contrario tu cuerpo engordará y tu metabolismo se ralentizará.

Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la razón principal por la que las mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.

Ayunar 4 horas antes de acostarse. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa.

Quema calorías caminando a paso ligero.

Caminar puede ayudarte a perder peso, pero el efecto es relativamente pobre. Caminar a paso ligero puede quemar calorías de forma más eficaz. Camine rápidamente y mantenga la postura recta. Primero, los pies deben seguir el suelo, luego las plantas de los pies deben tocar completamente el suelo, la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cintura y el abdomen deben estar tensos para lograr el mejor efecto de sudar un poco. Si desea mejorar el efecto del ejercicio, mueva ampliamente los brazos y camine durante más de 40 minutos seguidos. Si insistes en este ejercicio durante más de un mes, podrás adelgazar eficazmente, pero también debes prestar atención. No te rindas repentinamente después de hacer ejercicio durante unos días. Esto hará que los músculos de las piernas se recuperen en el corto plazo y se vuelvan gordos.

Si no se desea seguir haciendo ejercicio, también se recomienda reducir gradualmente la cantidad de ejercicio.

Si los jóvenes quieren perder peso rápidamente, se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico intenso, como trotar, que tiene el mejor efecto y una pérdida de peso más equilibrada.

El ejercicio aeróbico general se refiere a: (como caminar rápido, trotar, bailar en cuadrilla repetidamente, etc.)

1. La frecuencia cardíaca aumenta a (220-edad) × 65-. 80 del ritmo cardíaco normal;

2. Mantenga el ejercicio continuo durante más de 40 minutos;

Mantenga el ritmo cardíaco en (220-edad) × 65-80. la frecuencia cardíaca no puede ser inferior a (220 en 30 minutos) -Edad) × 65-80, pero la mayoría de las personas tienden a sentirse cansadas después de correr durante 20 minutos o menos y piensan que tomar un descanso tendrá el mismo efecto, pero esto La idea es exactamente incorrecta. El cuerpo humano está dentro. El cuerpo utiliza la energía almacenada en los músculos. Sólo cuando se consume esta parte de la energía (unos 30 minutos de ejercicio aeróbico) se puede consumir la grasa cercana a los músculos. Por lo tanto, la pérdida de peso depende principalmente de que los músculos de diferentes partes del cuerpo consuman la grasa circundante a través del metabolismo del ejercicio. Por ello, se recomienda hacer ejercicio durante más de 40 minutos.

Los expertos recomiendan que una tasa de pérdida de peso segura no supere el kilogramo por semana. En términos generales, un kilogramo de grasa contiene alrededor de 7.000 calorías. En otras palabras, para perder un kilogramo de grasa, el cuerpo debe perder 7.000 calorías. Entonces, ¿cómo se logra este déficit energético de 7.000 calorías? Algunas personas optan por controlar su dieta. Para lograr un déficit de energía sólo a través de la dieta, tendría que comer 1.000 calorías menos por día para satisfacer las necesidades. En términos generales, la ingesta diaria de alimentos debería reducirse a la mitad. Sin embargo, los estudiosos defienden que la ingesta diaria de alimentos no debe ser inferior a 1.000 calorías, porque cuando la ingesta de energía es insuficiente, el cuerpo humano consumirá proteínas en su propio cuerpo y las descompondrá en el suministro de energía del cuerpo. En casos graves, puede provocar la pérdida gradual de proteínas en el músculo cardíaco y el músculo liso vascular, lo que provoca enfermedades cardiovasculares. El mejor plan de adelgazamiento es conseguir el 50% del déficit energético a través de la dieta y el otro 50% a través del ejercicio. El ejercicio no sólo puede consumir energía, sino también garantizar que no se pierdan proteínas.