¿Qué comidas nutritivas puedes comer para ganar peso?
1 Encuentre la causa y prescriba el medicamento adecuado para la delgadez genética: si los miembros de la familia tienen bajo peso, el bajo peso puede ser hereditario. La tasa metabólica natural es alta y usted no aumentará de peso incluso si come mucho. . Impulsores ambientales: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer y los alimentos desagradables pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos. Consumo excesivo: Las personas que consumen demasiado también pueden ser el motivo de perder peso. Por cada 3500 calorías adicionales que consume tu cuerpo, ganas medio kilo de peso. Por ejemplo, si una persona que ingiere 2000 calorías al día quiere ganar peso, aumentará sus calorías diarias a 2500 calorías y ganará medio kilo en una semana.
No es fácil obtener 500 calorías adicionales de uno o dos alimentos sin reducir las calorías. Por lo tanto, debemos intentar consumir calorías adicionales sin cambiar la cantidad de alimentos, como comer pan untado con mantequilla de maní o fruta, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar más azúcar y leche al té occidental. Ensaladas estilo Agregar aceite de oliva o queso rallado. Las proteínas deben ser la principal forma de aumentar las calorías y las grasas de alta calidad deben complementarse adecuadamente. Sin embargo, comer más snacks, como patatas fritas, refrescos, etc., no puede aportar vitaminas y minerales. Una gran cantidad de grasas puede producir fácilmente una sensación de saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar el apetito para la cena.
3 Come menos y come más snacks. Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer mucha comida en una sola comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deberían comer más para obtener más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas ocupadas que no pueden dedicar tiempo a preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas muy nutritivas, como leche, leche de soja, etc. , en lugar de agua y té. Ten en la oficina algunas galletas, pan y un vaso de leche o leche de soja, que ya son snacks nutritivos.
Bebe más bebidas proteicas. La leche es muy nutritiva, contiene proteínas de alta calidad y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que aumentan de peso deben beber dos vasos de leche al día. Si no te gusta la leche, puedes tomar requesón o requesón. También existen en el mercado algunas leches nutritivas. Los consumidores pueden tomar sus propias decisiones, pero deben leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención a las cantidades y calorías proporcionadas por taza. Al mismo tiempo, puedes preparar tu propia leche con alto contenido energético, como añadir más leche en polvo a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan tolerar los productos lácteos y, en su lugar, pueden utilizar leche de soja con alto contenido de calcio y azúcar añadido.
Refrigerios y bebidas sugeridos: Refrigerios altamente nutritivos: sándwich de plátano con mantequilla de maní, soporte de chocolate con fruta y mantequilla de maní, pudín de leche, agua con azúcar glutinosa, tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca. batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche fresca casera de alto valor energético (1 taza de leche fresca, 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leche nutricional.
5 La mayoría de las sopas chinas que se comen con "posos de sopa" no son ricas en calorías. Si no se comen "residuos de sopa", la calidad nutricional será menor. Beber sopa antes de las comidas puede provocar sensación de saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer, incluso los "residuos de sopa", especialmente los "residuos de sopa" ricos en proteínas, como carne, tofu, huevos, etc. Se recomienda que las sopas altamente nutritivas incluyan sopa de tofu de maíz, sopa de carne de West Lake, sopa de carne magra sin huevo y sopa de crema (con leche baja en grasa).
6 El ejercicio muscular ayuda a ganar peso y aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal. Este es el aumento de peso ideal. Añade músculo en lugar de grasa y tu cuerpo se fortalecerá. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tiende a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, debes desarrollar un plan de ejercicios, especialmente hacer más ejercicios musculares, como levantar pesas, para aumentar efectivamente la masa muscular corporal. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.
Por último, cenar con familiares y amigos en un ambiente confortable, tocando música melodiosa, puede ayudar a aumentar el apetito. ¡Y deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de una comida deliciosa! Si realmente no sabes cómo comer para ganar peso, también puedes consultar este menú y cambiar de aplicación. Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es de "medio kilogramo cada dos semanas", así que no engorde demasiado de una vez.