¿Cómo ajustar tu dieta al prepararte para el embarazo? ¿Qué es mejor comer?

Durante la preparación para el embarazo, la nutrición y el estilo de vida son cruciales para el acondicionamiento previo al embarazo. Mientras se prepara para concebir, es importante mantener hábitos alimentarios saludables. Esto no sólo ayudará a mejorar su fertilidad, sino que también le brindará a su bebé un punto de partida saludable. Aquí tienes algunas sugerencias dietéticas: Dieta equilibrada

En primer lugar, es necesario llevar una dieta equilibrada y variada, asegurando un aporte adecuado de proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales.

Trate de comer una variedad de diferentes tipos de alimentos, incluidos cereales integrales, frutas y verduras frescas, alimentos ricos en proteínas de alta calidad (como pollo, pescado, tofu y huevos) y bajos en proteínas. productos lácteos grasos. Esto garantiza que usted obtenga una variedad de nutrientes para brindarle a usted y a su futuro bebé la energía y los nutrientes que necesitan. Toma ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B. El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo y puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural en los recién nacidos. Se recomienda empezar a tomar ácido fólico mientras se prepara para el embarazo y continuar tomándolo durante el primer trimestre del embarazo.

Las mujeres que se preparan para quedarse embarazadas deben tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Los alimentos ricos en folato incluyen verduras de hojas verde oscuro, legumbres, frutas cítricas y cereales integrales. También puedes considerar el uso de suplementos de ácido fólico mientras te preparas para el embarazo. Incrementar los alimentos ricos en hierro y calcio

Durante las preparaciones para el embarazo se debe aumentar la ingesta de hierro y calcio para preparar las necesidades durante el embarazo y el embarazo. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, pollo, pescado, cereales integrales, frijoles y verduras de hojas verdes.

El calcio y la vitamina D son necesarios para la salud ósea. El pescado, los productos lácteos y el tofu rico en calcio son buenas fuentes de calcio. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol y de alimentos como el pescado y las yemas de huevo. Limite el consumo de cafeína y alcohol.

El exceso de cafeína puede afectar la fertilidad. La ingesta de cafeína debe controlarse mientras se prepara para el embarazo. Si bebes café todos los días, intenta limitarlo a 1 o 2 tazas. El alcohol puede afectar la fertilidad, por lo que es mejor evitar beber alcohol por completo mientras se prepara para el embarazo. Mantener un peso adecuado

Tener demasiado sobrepeso o bajo peso puede afectar la fertilidad. Una dieta equilibrada y ejercicio moderado pueden ayudarle a mantener un peso saludable. Evita los alimentos alergénicos

Si tienes alguna alergia alimentaria, como pescado, marisco, frutos secos, etc., debes evitar estos alimentos mientras te preparas para el embarazo. Algunos alimentos pueden contener sustancias químicas perjudiciales para la fertilidad. Intenta elegir alimentos orgánicos y evita los alimentos demasiado procesados.

El físico y los hábitos de vida de cada persona son diferentes, por lo que en el proceso de ajustar su dieta y estilo de vida, lo mejor es consultar a un médico o nutricionista para obtener asesoramiento profesional que satisfaga sus necesidades individuales. Al mismo tiempo, también es necesario comprender que los cambios en el estilo de vida no se pueden lograr de la noche a la mañana y requieren un período de adaptación y ajuste. Por eso, es muy importante prepararse con antelación para que tu cuerpo pueda alcanzar una salud óptima antes del embarazo.