¿Cuál es el método de ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal?

No te sientes inmediatamente después de comer, así que si quieres perder peso, sólo puedes caminar lo máximo posible cuando estés lleno. Incluso si hace mal tiempo, llueve mucho y no puedes salir a caminar, no te sientes adentro. Estar de pie durante una hora es mejor que estar sentado. Puedes encontrar una mesa más alta y ver películas en línea. ¡Pasó una hora!

El método de ejercicio más efectivo para reducir la grasa del vientre

2. Botón para adelgazar el vientre

Método: Primero párate, luego presiona un botón con el ombligo y aplícalo. fuerza sobre su abdomen. Asegúrese de que los botones permanezcan en su lugar. Si persistes de esta manera, la grasa de tu vientre disminuirá gradualmente. Este método también puede mejorar la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.

Entrenamiento de pedaleo

Solo quiero que te tumbes en el suelo y pretendas que pedaleas una bicicleta imaginaria.

La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.

Levanta la pelota

Túmbate boca arriba con una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante.

Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.

Danza del Vientre

Método: Párese derecho, con las piernas separadas, tan anchas como la pelvis, incline la pelvis hacia adelante, coloque las manos en la cintura o estírela hacia ambos lados, mantenga la pelvis quieta, la parte superior del cuerpo se mueve primero hacia la derecha, luego regresa a la posición original y luego se mueve hacia la izquierda. Luego muévase directamente hacia la izquierda y hacia la derecha sin volver a la posición original, y el movimiento cambiará gradualmente de un diamante a un círculo. Repita 3 veces, 10 veces cada vez.

La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a descargar el exceso de líquidos corporales. Es un ejercicio aeróbico eficaz que permite quemar 180 calorías en un promedio de 30 minutos. Consigue un efecto adelgazante bailando la mayoría de los grupos musculares como la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen. ¡También puedes adelgazar tu cintura y levantar las caderas!

6. Hula Hoop

El efecto del hula Hoop para adelgazar el abdomen es bien conocido y muy eficaz. Hacer hula Hoop con regularidad puede estimular uniformemente el abdomen y la cintura, lo que es más eficaz para eliminar el exceso de grasa. También puede estimular la actividad intestinal y solucionar el problema del estreñimiento. Puedes quemar 100 calorías cada 10 minutos haciendo girar un hula-hoop. Si persistes durante 20 minutos seguidos, ¡puede ser equivalente al efecto quemagrasas que produce el ejercicio aeróbico!

7. Ejercicios de elevación de rodillas

Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo.

Manteniendo un movimiento constante, lleva las rodillas hacia el pecho mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a la posición original y repite.