¿Qué nutrientes y líquidos debes comer?

El clima será muy seco en otoño e invierno, y ocurrirán muchos problemas si la gente permanece en un ambiente seco durante mucho tiempo. Para estar sanos necesitamos mantener la salud a través de complementos alimenticios. Déjame compartir contigo qué nutrición comes.

Qué comer para nutrirse 1 1. Peras

La pera contiene una variedad de vitaminas, ácidos orgánicos y fructosa, y es digna de ser llamada el "Maestro del Ginkgo". Tiene las funciones de limpiar el corazón, desintoxicar, aliviar la tos, humedecer los pulmones y promover la producción de fluidos corporales. Tiene cierto efecto terapéutico en pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión, bronquitis, tuberculosis, hepatitis, etc.

2. Piel de cerdo

La piel de la carne contiene una gran cantidad de colágeno, que puede convertirse en gelatina cuando está completamente cocida. Debido a la estructura de red de la gelatina, tiene una fuerte capacidad de bloqueo de agua, lo que puede mejorar la capacidad de almacenamiento de agua de las células del cuerpo, mantener las células húmedas, acelerar el metabolismo fisiológico de las células y retrasar el envejecimiento de la piel.

3. Soja

Las judías tienen un alto valor nutricional. No sólo son ricas en proteínas, cobre, zinc, molibdeno, magnesio y otros elementos minerales, sino que también contienen nutrientes esenciales para el organismo. cuerpo humano. Ocho aminoácidos y muchos otros.

Los frijoles también tienen muchas funciones, entre ellas nutrir la sangre, diuresis, anticancerígenas, humedecer la sequedad, reponer el qi y fortalecer el bazo. Puede usarse para tratar la indigestión, el sangrado traumático, la deficiencia del bazo, el envenenamiento del embarazo y otras enfermedades.

4. Macroalgas

El valor nutricional de las algas es muy alto, e incluso ha llamado la atención de muchos investigadores. Además de China, muchos países costeros también comen algas marinas con frecuencia, y su valor nutricional es imaginable.

La tiroides es un órgano importante del cuerpo humano y puede oxidar carbohidratos y grasas. El yodo es el componente principal de la tiroides. Las algas marinas contienen una gran cantidad de yodo, que puede reponer el contenido de yodo en el cuerpo humano cuando se consume. Si no hay suficiente yodo, la función de la glándula tiroides se verá afectada, lo que provocará la acumulación de colesterol y grasa en el cuerpo.

5. Leche

Las funciones de la leche para el cuidado de la salud son bien conocidas. Además de ser rica en calcio, la leche también contiene minerales como hierro, manganeso, cobre, zinc y fósforo.

La leche es rica en nutrientes, escasos y de fácil absorción. Comerlo puede mejorar la resistencia del cuerpo y complementar una variedad de oligoelementos y aminoácidos. Tiene un efecto de desarrollo cerebral y mejora de la inteligencia en bebés, niños pequeños y adolescentes, y tiene un efecto laxante y laxante en los ancianos.

¿Qué comer para nutrir e hidratar 2 aguas?

Lo más importante para mantenernos hidratados es beber agua primero. El 60% del cuerpo adulto está compuesto de agua. Cuando el agua del cuerpo se evapore, beba agua a tiempo para reponer la humedad y aliviar el problema de la piel seca. También puede ayudar a la circulación interna de la piel, entregar nutrientes a las células, hacer que la piel esté más hidratada y tersa, promover la circulación sanguínea y llevar oxígeno a los músculos.

Forma de comer recomendada: Beber agua fresca hervida en invierno, pero no demasiado caliente. Generalmente es más adecuada entre 25 y 30 grados centígrados, de lo contrario dañará la mucosa gástrica. Lo mejor es beber un vaso entero de agua a la vez y sólo beber uno o dos vasos a la vez para saciar la sed. Esto no ayudará a que el cuerpo se rehidrate.

Piel de cerdo

Comer más alimentos ricos en colágeno es bueno para la piel, como la piel de cerdo. Según análisis de nutricionistas, cada 100 gramos de piel de cerdo contienen 26,4 gramos de proteínas, 2,5 veces más que la carne de cerdo, y sólo 2,27 gramos de grasa, la mitad que la carne de cerdo. La medicina tradicional china siempre ha tenido una teoría de tratar la forma con la forma, lo que se llama "comer la piel para reponerla". En particular, el colágeno, el componente principal de la piel, puede hacer que la piel humana sea elástica, blanca y tierna, reducir o desaparecer las arrugas y hacer que las personas parezcan más jóvenes.

Forma de alimentación recomendada: 250 gramos de chicharrón y 50 gramos de salsa de soja. Limpiar la piel del cerdo, cortarla en trozos de 3 cm de ancho, poner en 500 gramos de agua y cocinar durante unos 35 minutos. Agrega salsa de soja para darle un bonito color y sabor a la gelatina de chicharrón. Congelar de forma natural en invierno y guardar en el frigorífico en verano. Este plato se prepara mejor por la noche y se come con gachas en el desayuno del día siguiente.

Cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en vitamina B2, que es una de las vitaminas de las que carecen los residentes chinos en su dieta diaria. Por lo tanto, comer deliberadamente más maní no solo puede complementar la falta de vitamina B2 en la dieta diaria, sino que también puede ayudar a prevenir y tratar diversas enfermedades como labio hendido, ojos rojos y con picazón, dermatitis seborreica, etc.

Forma de comer recomendada: No recomiendo comer maní cocido frito o salteado. Siempre que estén ligeramente cocidos, se pueden retener la mayoría de los nutrientes del maní crudo y se aumentará la sensación de saciedad, lo cual es muy beneficioso para perder peso.

Calabaza

La calabaza es rica en betacaroteno, que puede convertirse en vitamina A en el organismo tras su consumo, lo que resulta muy útil para proteger la mucosa respiratoria de la invasión bacteriana y viral. y la vitamina A también puede prevenir la piel seca y promover el desarrollo de la visión. Además, la calabaza también contiene nutrientes como vitamina C, vitamina B y aminoácidos, que desempeñan un papel importante en la mejora de la inmunidad.

Forma de comer recomendada: La calabaza hervida no debe quedar ni demasiado blanda ni demasiado dura, de lo contrario el sabor de la calabaza se reducirá mucho. La mejor forma es cocinarlo en una olla grande. Simplemente corta la calabaza en trozos pequeños y agrega agua a una olla que no cubra la calabaza.

El kiwi es rico en vitamina E, que puede prevenir la pigmentación, mantener la piel blanca y limpia, ayudar a eliminar las manchas existentes y otras manchas en la piel y puede ayudar a los amantes de la belleza a resolver el problema de la sequedad. piel. El kiwi tiene un alto contenido de vitamina C, que puede promover la síntesis de colágeno, un componente importante de la piel, haciendo que la piel esté más hidratada y elástica.

Forma de alimentación recomendada: Beber zumo de pepino y kiwi para los labios agrietados. 200 gramos de pepino, 30 gramos de kiwi, 200 ml de agua fría, dos cucharaditas de miel. Lavar el pepino, quitarle las semillas, quitarle la piel y cortarlo en trozos pequeños. Pelar y cortar el kiwi en trozos, ponerlo en un exprimidor, agregar agua fría y remover, verterlo y agregar miel, beberlo una hora. antes de la comida.

Semillas de sésamo negro

En invierno, el cuerpo pierde fluidos corporales más sutiles, lo que puede resecar fácilmente la piel. Comer más semillas de sésamo negro, que tienen propiedades hidratantes, es de gran beneficio para el organismo. El contenido de vitamina E en las semillas de sésamo es 6 veces mayor que el de las frutas y verduras. La vitamina E nutre la piel y el fuerte efecto antioxidante de la sesamina prolonga la vida útil de la piel en su conjunto.

Forma de comer recomendada: Mucha gente no sabe combinar las semillas de sésamo con tres comidas al día. De hecho, basta con añadir algunas semillas de sésamo al cocinar gachas para hacer gachas de sésamo, que se pueden consumir regularmente en el desayuno o la cena.

Manzanas

Las manzanas son ricas en nutrientes y son frutas de belleza natural. Las manzanas contienen mucha agua y los factores hidratantes que contienen tienen un buen efecto hidratante sobre la piel. La vitamina C contenida en las manzanas puede inhibir la deposición de melanina en la piel. Comer manzanas con regularidad puede reducir las pecas faciales y el cloasma. Además, los ricos componentes ácidos de frutas que contienen las manzanas pueden desbloquear los poros y tener el efecto de eliminar el acné.

Forma de comer recomendada: Quitarle la piel y tirar todos los nutrientes. Si es posible, elige manzanas orgánicas y mastica toda la piel roja o verde.

Aguacate

Un aguacate contiene 4 gramos de proteína, lo que lo convierte en la fruta con mayor contenido proteico. Además de su contenido nutricional, los aguacates también juegan un papel clave en la salud del cabello y la piel. El Huffington Post informa que los antioxidantes, aminoácidos y aceites esenciales de los aguacates pueden ayudar a reparar el cabello dañado, hidratar la piel seca, tratar las quemaduras solares e incluso reducir las arrugas.

Formas de comer recomendadas: Añade aguacate como mantequilla a las recetas de productos horneados. La textura cremosa y las grasas saludables hacen de los aguacates un sustituto delicioso y fácil de hornear. No puedes hacer muffins verdes. Puede usar aguacate en lugar de mantequilla para hacer galletas con chispas de chocolate, pan de plátano y pasteles más saludables.

Leche

La leche es rica en vitamina A, que puede prevenir la piel seca y opaca y dejar la piel blanca y brillante. La leche contiene una gran cantidad de B2, que puede promover el metabolismo de la piel. El suero de la leche puede eliminar la melanina y prevenir las manchas causadas por diversas pigmentaciones. La ventaja de la leche es que puede proporcionar aceite sellador a la piel, formar una película para evitar que la humedad de la piel se evapore y proporcionar humedad temporalmente para asegurar una piel suave y húmeda.

Forma recomendada de comer: A muchas personas no les gusta la leche porque tiene “olor a pescado”, y la miel es esta “arma a pescado”. La miel también tiene un efecto laxante, lo cual es una excelente combinación para las personas propensas al estreñimiento después de beber leche. Para los diabéticos, esta bebida tiene un alto contenido en azúcares simples y no se recomienda su consumo en grandes cantidades.

Qué comer para nutrirse 3 1. Peras

La pera es una fruta común en otoño. Es rico en agua, glucosa, fibra, calcio, potasio y otros nutrientes. Tiene los efectos de eliminar el calor y aliviar la tos, resolver la flema y aliviar la tos, e hidratar los intestinos y ser un laxante. Comer adecuadamente algunas peras en otoño no solo puede proporcionar energía al cuerpo, sino también aliviar la sequedad de boca y el dolor de garganta provocados por el clima seco.

2. Pepino

El pepino es una fruta y verdura muy común que se puede consumir cruda o frita. Los pepinos son ricos en vitamina C, vitamina B2 y otros nutrientes. Estas vitaminas pueden resistir eficazmente el daño de los radicales libres en la piel, promover el metabolismo de la piel y prevenir y aliviar el envejecimiento de la piel, la pigmentación, la piel seca y otros problemas. Además, comer más pepinos en otoño puede prevenir y mejorar eficazmente enfermedades como la estomatitis, la estomatitis angular y la dermatitis.

3. Apple Company

Las manzanas son ricas en ácido málico, ácido málico, vitamina C, vitamina H, licopeno y otros oligoelementos. Comer adecuadamente algunas manzanas en otoño puede nutrir la sangre, el cerebro y calmar la mente. Además, las manzanas contienen mucha agua. Comer manzanas con moderación no solo puede prevenir y mejorar el estreñimiento, sino también aliviar eficazmente síntomas como la piel seca y la picazón de garganta causada por la sequedad otoñal.

4. Kiwi

El kiwi es una fruta rica en vitamina C. La vitamina C puede resistir eficazmente el daño de los radicales libres en la piel, reducir la pigmentación, embellecer la piel y Retrasar el desarrollo de enfermedades de la piel. Los efectos del envejecimiento. El kiwi también tiene efectos diuréticos, laxantes, salivantes, hidratantes, calmantes y potenciadores de la inteligencia. Comer kiwi con regularidad en otoño también puede aliviar problemas como la picazón de garganta y la piel seca causadas por el clima seco.