Conocimientos sobre la pérdida de peso: ¿Se puede perder peso comiendo y bebiendo de forma informal en 8 horas?
Este es el caso del método de adelgazamiento de 8 horas que era popular en Japón. Si no ha oído hablar de él, hablemos de ello.
Dieta de ocho horas: Elige comer a cualquier hora del día (durante ocho horas consecutivas), y deja de ingerir cualquier alimento calórico en otros momentos.
¡El método de pérdida de grasa de ocho horas es una rama del ayuno intermitente y es el método de pérdida de peso más simple y fácil entre muchos métodos de pérdida de peso IF!
BBC 2065 438+02 informó sobre la alimentación intermitente, creyendo que no sólo puede perder peso sino también mejorar la salud.
Come lo que quieras en 8 horas. ¿Qué tan efectivo es este enfoque? El equipo del programa "Otología" de Japón nos ayudó a probarlo. Invitaron a mujeres de diferentes edades a participar en un experimento de dos semanas.
¿Qué comieron las dos personas que hicieron dieta que participaron en el experimento en 8 horas?
Pizza, pasta cremosa, hamburguesas, arroz, sopa de miso ¡e incluso cerveza de barril!
¿Esto realmente puede ayudarte a perder peso?
Dos semanas pasaron rápidamente. Echemos un vistazo a los resultados de sus pruebas.
Mujeres de 40 años
Antes de la prueba: 54,6 kg, circunferencia de cintura 80 cm
Después de la prueba: 53,3 kg, circunferencia de cintura 71 cm.
Perdió peso con éxito: 1,3 kg, la circunferencia de la cintura perdió 9 cm.
Mujeres de 20.ª generación
Antes del experimento: 83,8 kg
Después de la prueba: 79,5 kg
Perdieron peso con éxito: 4,3 kg
Los hechos han demostrado su eficacia, entonces, ¿cuál es el principio de la pérdida de peso?
La dieta de ocho horas activa genes específicos de la proteína desacopladora, con lo que aumenta el metabolismo y favorece la quema de grasas, por lo que adelgazamos.
Déjame regalarte una castaña. Cuando hacemos tres comidas al día, si queremos consumir 500 energías, nuestro cuerpo quemará 65.438+000 gramos de grasa, mientras que si hacemos una dieta de 8 horas y queremos consumir las mismas 500 energías, nuestro cuerpo necesitará quemaduras. 65.438+050 gramos de grasa.
En la dieta de 8 horas se pueden controlar completamente los tiempos de comida y ayuno. El defensor de la dieta de 8 horas es el Dr. Jim Stoppani, que come de 16:00 a 24:00 todos los días y ayuna en otros momentos.
Así que también puedes intentar comer de 10:00 a 18:00 y ayunar en otros horarios.
Puntos clave de la dieta de 8 horas
1. Según tu horario de trabajo y descanso, elige un periodo continuo de 8 horas cada día, come y bebe durante este periodo, y ayunar durante las 16 horas restantes. Por ejemplo, de 12:00 a 20:00; de 9:00 a 17:00, etc.
2 En cuanto a la frecuencia de uso, hay dos formas de elegir: ① Elija tres días a la semana. coma durante 8 horas, coma normalmente durante el resto del tiempo, lo que permite a los usuarios usarla durante mucho tiempo ② Continúe usando esta dieta durante 2 a 3 semanas, luego coma normalmente y elija si desea usarla nuevamente de acuerdo con su condición física después de adaptarse por un período de tiempo.
3. La ingesta diaria de agua debe cumplir con el estándar de "40 ml por kilogramo de peso corporal". El café y el té no están incluidos en la ingesta diaria de agua. Debe beber un vaso de agua cada vez que se levanta. por la mañana, si pesa 60 kg, debe beber 1 vaso de agua al día. Beba 2400 ml de agua.
4.? No hay límite en la cantidad y cantidad de comidas dentro de las 8 horas. Se recomienda realizar comidas pequeñas y frecuentes, pero se debe comer lo suficiente en 8 horas y no comer lo suficiente.
5.? La dieta de 8 horas incluye alimentos recomendados y alimentos restringidos, ambos permitidos, pero los alimentos recomendados deben representar la mayor parte de la dieta diaria;
Además, si quieres tener buenos resultados, puedes prohibir algunos de forma adecuada, alimentos especialmente ricos en energía y alimentos adecuados que sean saciantes y nutritivos.