En el proceso de perder peso, puede hacer 1, comer 2 y abstenerse durante 3 meses, y desarrollar fácilmente un "físico delgado"
Pero, ¿lo sabes? El llamado "físico delgado" en realidad debería considerarse como un "hábito fácil de perder peso". En la vida, puedes cambiar los hábitos de vida inherentes de una persona comiendo 1, comiendo 2 y absteniéndote durante 3 meses, desarrollando así un cuerpo en el que sea fácil perder peso y mantenerlo durante toda la vida.
Yichi
01, Lleva una alimentación equilibrada
La esencia de perder peso es crear una diferencia calórica, por eso mucha gente piensa que lo más importante para perder peso ¡El peso es controlar la ingesta calórica!
Para poder controlar mi ingesta calórica, cada comida se cuenta para evitar que coma un grano de arroz extra. Como resultado, no sólo no perdí peso, ¡sino que me cansé mucho!
De hecho, no es necesario cansarse tanto a la hora de perder peso. ¡Siempre que garantice una nutrición equilibrada y no sea necesario contar calorías, podrá controlar su ingesta calórica y mejorar su metabolismo basal!
El requisito para una nutrición equilibrada es una ingesta equilibrada de alimentos básicos, proteínas y grasas. Si organizas el alimento básico en una comida: carne, huevos, leche: verduras = 1:1:2, las verduras con menos calorías representan la mayor parte, y entonces estás 70% lleno y la cocción es ligera, ¡Será difícil superar el estándar!
En el caso de una nutrición equilibrada, el cuerpo ingiere los nutrientes necesarios para sobrevivir, el metabolismo basal se acelerará y, naturalmente, ¡consumirá más calorías!
Dos mandamientos
01. Abandona los dulces y las bebidas azucaradas
El azúcar en sí es rico en calorías, lo que puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en sangre, estimular. Secreción de insulina y facilita la acumulación de grasa.
Las personas a las que les gusta comer dulces y bebidas azucaradas suelen tener "adicción al azúcar". Cuando comen, no pueden dejar de hablar. Cuando dejan de hacerlo, han consumido más de 1 o 2 días de calorías.
Los dulces y bebidas azucaradas no sólo provocan obesidad, sino que también provocan envejecimiento de la piel. Ya sea por su cuerpo o su apariencia, se recomienda que deje el azúcar a partir de hoy y rechace los alimentos azucarados como la sacarosa, el azúcar blanco, el azúcar moreno, la maltosa, el jarabe de glucosa, la miel, etc.
02. Deja los snacks
Algunas personas en realidad no comen mucho en la cena todos los días, pero aún así no pueden perder peso. Según ellos, no se puede perder peso comiendo muy poco todos los días.
En este momento, también puedes contar cuántos bocadillos comes y cuántas calorías comes.
Los snacks son de tamaño pequeño y ricos en calorías. Parece que comen muy poco, pero en realidad consumen muchas calorías.
Tomemos como ejemplo las patatas fritas, que a mucha gente le encanta comer. Una patata frita de 200 g puede contener fácilmente más de 65.438+0.000 calorías. Sólo si sientes que realmente has comido un poco~
Tres insistencias
01, sigue una dieta ligera
Los requisitos para una dieta ligera son: menos aceite, menos sal, menos azúcar, menos picante.
Aunque sea un alimento saludable y muy indicado para adelgazar, siempre que se cocine con alto contenido de aceite, sal y azúcar aumentará las calorías~
100 gramos de aceite de cocina tienen 809 calorías, lo que es mucho para muchas personas. Puedes comer 30 gramos de arroz; aunque la sal no tiene calorías, puede provocar edema y obesidad, y también puede hacer que el sabor sea suave y aumentar el apetito. El azúcar en sí es rico en calorías y también hará que los niveles de azúcar aumenten, ¡lo que facilitará la acumulación de grasa!
Aunque decimos que la pimienta puede aumentar el metabolismo basal, también puede estimular el apetito. ¿Crees que comerás muchos alimentos básicos cuando comas comida picante?
02. Trate de estar satisfecho durante 7 minutos en cada comida.
Estar lleno al setenta por ciento es definitivamente el mejor estado para una persona que hace dieta.
De hecho, nuestros cuerpos no necesitan tanta energía en absoluto. Estar lleno en un setenta por ciento es suficiente para satisfacer las necesidades de calorías y nutrientes del cuerpo.
Si puedes mantener cada comida 7 minutos completos y agregar entre 100 y 200 calorías de comida de manera adecuada entre comidas, será más fácil comer menos y más y podrás evitar la somnolencia y el apetito después de comer. ¡Controla y evita comer en exceso!
03. Acuéstate temprano y levántate temprano todos los días.
Si existe la manera más sencilla y eficaz de perder peso, ¡acostarse temprano y levantarse temprano es sin duda la más recomendable!
Acostarse 1 hora antes puede reducir la posibilidad de comer dentro de una hora, y acostarse 1 hora tarde puede permitirte comer un refrigerio extra a medianoche.
Acostarse temprano y levantarse temprano también asegura el tiempo de sueño.
Con un sueño adecuado, el metabolismo basal de tu cuerpo será más alto, tendrás más energía al día siguiente y será más fácil controlar tu apetito.
Si no me crees, simplemente observa. Si te quedas despierto hasta tarde y duermes poco, ¿estarás especialmente deprimido al día siguiente y querrás comer todo tipo de alimentos ricos en calorías?
Construir un físico delgado no es difícil. ¡Mientras comiences con algunos detalles en la vida y persistas, definitivamente encontrarás tu yo más delgado!