¿Qué puedes comer para adelgazar?

Piénsalo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo?

La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural.

Las personas que comen manzanas para adelgazar también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.

Cómo operar

Coma sólo manzanas y ningún otro fruto o alimento durante tres días consecutivos.

Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta saciarte.

Cualquier tipo de manzana servirá, pero las manzanas rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago.

4 Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas.

Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata.

⑦ Si durante la pérdida de peso con manzana se produce estreñimiento, puedes beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y favorecer la excreción de toxinas acumuladas en el organismo.

Cereales

Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis y tienen el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble que otros cereales no tienen, que el cuerpo absorbe fácilmente y, debido a que es baja en calorías, no solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es más adecuada para las necesidades dietéticas de los pacientes. enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Maíz: Rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E, caroteno, etc. También es rico en lecitina y fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.

Trigo integral: El pan integral es el pan con menos calorías. El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 calorías más que los huevos, el doble de vitamina B y más fibra que los tomates, pero solo 35 calorías. ¡Se recomienda comer una bolsa integral en el desayuno o merienda para llenar el estómago!

Ñame: Su mucina puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis; reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto, semillas de gorgona y un poco de azúcar.

Boniato: Tiene un fuerte efecto para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética y coloides y pueden describirse como "carroñeros intestinales".

Patatas: No te preocupes por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contiene 0,1 de grasa, lo que está fuera del alcance de todos los alimentos que dan hambre. Comer más patatas todos los días puede reducir la ingesta de grasas, metabolizar gradualmente el exceso de grasa y eliminar sus preocupaciones. La proteína de las patatas es superior a la de la soja en términos de valor nutricional y funciones para la salud. Se trata de otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, como carbohidratos, VB, Vc, calcio, magnesio, potasio, etc. , y más completo que los fideos de arroz. Para perder peso se debe consumir patatas como comida, como patatas hervidas, patatas fritas o patatas fritas, una vez al día para evitar la sobrenutrición o perder el exceso de grasa.

Verduras:

Melón de invierno: “Si quieres estar delgado y sano, puedes comerlo durante mucho tiempo; si quieres engordar, no lo comas ." Esta es una experiencia antigua y ha sido confirmada por la investigación científica moderna. . El melón de invierno no contiene grasas, pero es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, zanahoria, etc. El melón de invierno tiene efectos diuréticos y depuradores del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. El melón de invierno contiene poco sodio y nada de azúcar, lo que lo convierte en un buen alimento para los diabéticos.

Apio: El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitaminas A y C, es fresco por naturaleza, puede reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre y aclarar el fuego. Y tiene muy pocas calorías, por lo que no tendrás miedo de engordar si comes demasiado.

Existen dos tipos de apio, uno es apio y el otro es apio. Si prefiere una comida más espesa, puede optar por comer Tangqin y utilizarlo para sofreír rodajas de carne. El sabor es más fuerte y el efecto de pérdida de peso es mejor.

Setas shiitake: Las setas shiitake contienen más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos, de los cuales 8 son aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, entre ellos 7 tipos. El ácido nucleico que contiene puede inhibir el aumento de colesterol, por lo que puede perder peso. También puede promover la circulación sanguínea, inhibir la melanina y nutrir la piel. Antes de cocinar las setas, las pondremos en remojo en agua. Muchos de los nutrientes que contienen se disolverán en el agua, así que no tires el agua. Es una pena que alguien haya tirado el meme. Los tallos contienen mucha fibra, por lo que los vegetarianos pueden utilizarlos para sofreír verduras ralladas. En los últimos años, los científicos han descubierto que los hongos shiitake contienen una variedad de hongos shiitake, que tienen efectos anticancerígenos y pueden mejorar la función hepática en pacientes con hepatitis B. Se recomienda que los pacientes con cáncer tomen 15 gramos de hongos shiitake todos los días. Y recomendar otras setas, como setas enoki, setas, setas paja, etc. , no tiene calorías y es un buen alimento para personas que hacen dieta.

Kelp: El contenido en grasas es muy bajo y las calorías no son excesivas. Lo mejor de todo es que las algas marinas son ricas en hasta 24 mg de yodo por gramo, un mineral importante para perder peso. Debido a que el yodo juega un papel importante en la secreción de tiroxina, la tiroxina puede controlar el metabolismo energético humano. La deficiencia de yodo puede provocar un metabolismo basal bajo. Incluso si no come más en este momento, es fácil que las personas se vuelvan obesas. El quelpo también contiene altas cantidades de calcio, hierro y vitaminas, que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Es un producto para bajar de peso barato y fácil de conseguir.

Brotes de soja: Los brotes de soja son bajos en grasas y calorías, pero ricos en agua y fibra. Después de los brotes de soja, el caroteno, la vitamina B2 y la vitamina C aumentaron 3 veces, 4 veces y 4,5 veces respectivamente. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.

Se recomienda remojar la soja, el frijol mungo, la alfalfa y otras semillas en agua en casa y dejarlas germinar en la oscuridad. Podrás cosecharlas en aproximadamente una semana. Debido a que los brotes de soja comprados en el mercado se remojan en agua durante demasiado tiempo, el contenido de vitamina B y vitamina C se reduce considerablemente. Además, algunos de ellos pueden contener sustancias químicas, como lejía u hormonas vegetales, que son perjudiciales para la salud. Por eso, me gustaría que los blanquearas en agua caliente antes de freírlos para quitarles el olor a lejía.

Cebollas: Las cebollas contienen compuestos como cicloallilina y sulfoaminoácidos, que pueden reducir los lípidos en la sangre, suavizar los vasos sanguíneos frágiles, promover el cuidado y la belleza de la piel, promover que las células epidérmicas absorban el oxígeno de la sangre y mejorar la reparación de la piel. capacidades.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, pero la vitamina A es liposoluble, por lo que la forma de consumirla es muy particular. Por ejemplo, las costillas de cerdo estofadas pueden retener el 93% de caroteno, la carne de cerdo frita puede retener el 80% y la carne de cerdo cruda sólo puede absorber el 10% de caroteno. Además, no beba jugos de frutas y verduras mezclados con otras frutas y verduras, porque contienen una gran cantidad de ácido ascórbico, que puede destruir la vitamina C. Muchas personas han cometido estos errores, por eso lo menciono especialmente.

Vinagre: El vinagre es ácido y puede ablandar los vasos sanguíneos y eliminar los lípidos de la sangre. Es bueno para personas con hipertensión arterial, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y obesidad, por eso recomiendo que las personas que quieran adelgazar siempre estén celosas. Por ejemplo, se utiliza para ensalada de pepino, piel de pepino de mar mezclada con vinagre, etc. Pero hay vinagre sintético y vinagre elaborado. Elija vinagre elaborado.

Berenjena: Alimento alcalino, casi todo agua y fibra, pero contiene vitamina P, que puede prevenir la arteriosclerosis. Saponica puede reducir el colesterol, por lo que es adecuada para bajar de peso.

Pepino: El malonato que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.

Rábano: "Come rábano en invierno y jengibre en verano para mantenerte saludable todo el año". El rábano se utiliza en la medicina tradicional china desde hace más de mil años. El rábano puede aumentar la tensión intestinal, mejorar la peristalsis intestinal, acortar el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino, facilitar el metabolismo de los alimentos y la descarga de desechos y lograr el efecto de hacer dieta sin hacer dieta. El rábano contiene pocas calorías, sólo 200 calorías por kilogramo, y tiene mucha fibra. Te hace sentir lleno después de comer, lo que ayuda a perder peso. El rábano es rico en vitamina A, pero la vitamina A es soluble en grasa y se cocina mejor con carne y verduras. El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante, que puede promover el metabolismo de las grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.

Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.

Brócoli: Calorías: 40 calorías/taza El brócoli es rico en fibra. Se pueden utilizar tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes para cocinar sopa adelgazante.

Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.

Espárragos: Calorías: 66 calorías/lb. Los espárragos son ricos en vitaminas A y C. Es una buena opción para hacer una ensalada o cocinar una taza de espárragos en tu tiempo libre. Se puede utilizar como refrigerio mientras mira televisión y escucha música. Muy saludable, nada gordo.

Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional. Los chiles son ricos en capsaicina y fibra. Puede promover el metabolismo de las grasas y disolver la grasa.

Helecho: La fibra del helecho puede favorecer la peristalsis intestinal y reducir la absorción de grasa por el estómago. La medicina tradicional china cree que el helecho es una verdura de caza para bajar de peso que puede fortalecer el bazo, reducir la flema y eliminar la humedad.

Lechuga: La lechuga es un alimento adelgazante porque contiene agua y mucha fibra. Las hojas verdes exteriores de la lechuga son las más nutritivas.

Konjak: El Konjac contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua, además de un mineral llamado fibra dietética glucomanano. El glucomanano no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede utilizarse como calorías. En otras palabras, el konjac es un alimento que casi no tiene calorías. Se puede decir que el konjac nunca te hará engordar. Comer konjac te dará una fuerte sensación de saciedad, lo que naturalmente inhibirá la ingesta de otros alimentos. Sin embargo, la nutrición del konjac no es completa y no puedes comer konjac todo el tiempo. tiempo.

Fruta:

Piña: El secreto de la piña para perder peso reside en su rico jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa. Por lo tanto, en verano, puede combinar eficazmente la piña con la comida o beber jugo de piña todos los días, pero no sufra una sobredosis ni coma piña cruda sin procesar. En primer lugar, es fácil reducir el sabor e irritar la mucosa oral. En segundo lugar, es fácil provocar alergia a la bromelina y picazón en la piel. La forma de evitar esta situación es sencilla: pela la piña, córtala en rodajas o cuadritos, remójala en agua ligeramente salada durante media hora, luego enjuágala con agua hervida fría para quitarle el sabor salado y podrás disfrutar de una piña fresca y deliciosa. con confianza.

Uvas: Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.

Manzanas: Aunque las manzanas no son bajas en calorías, son ricas en vitaminas y minerales, tienen un alto contenido en fibra y pectina y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Se recomienda que quienes adelgazan puedan elegir manzanas para comer fruta. Las manzanas también pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular.

Naranjas: Las naranjas contienen azúcar natural, son ricas en fibra y bajas en calorías. Son la mejor alternativa a los caramelos, tartas, galletas, etc.

Pomelo: La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, es rico en vitamina C, unos 100 mg por pomelo, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.

Plátano: El plátano es rico en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tiene los efectos de fortalecer los músculos, diuresis y ablandar las heces. Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.

Kiwi: También conocido como kiwi, tiene el mayor contenido de fibra dietética y rico en potasio, lo que realmente lo coloca en la lista de frutas para bajar de peso. Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que combina mejor con platos de carne. El kiwi, ligeramente ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel.

Limón: La acidez del limón es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar la fatiga. También es bien conocido el contenido de vitamina C del limón, y su función de favorecer la peristalsis intestinal se suele utilizar como dieta auxiliar para personas que adelgazan.

Pera: Lava la pera y cómela cruda con piel para aumentar la fibra y obtener variedad de vitaminas. Una pera crujiente y jugosa contiene sólo 50 calorías y menos de 1 gramo de grasa.

Melón: Un plato de melón cortado en trozos pequeños contiene más betacaroteno que media taza de zumo de naranja y tanta vitamina C como media taza.

Zumo de naranja: Contiene sólo 40 calorías y menos de 1 gramo de grasa.