La diferencia entre correr en un lugar y trotar.

Correr en el lugar significa dibujar un círculo alrededor de donde estás parado en un espacio pequeño o en cualquier lugar cuando corres, y la persona parada en el círculo parece estar quieta. Es como si estuvieras corriendo, empuja tu cuerpo. levanta las piernas para que todo tu cuerpo esté en un estado similar al de correr.

Correr se refiere principalmente a correr al aire libre, que también es una acción de carrera real, no solo correr en un lugar.

2. Los requisitos para los recintos deportivos son diferentes.

La ventaja de correr en el lugar es que es simple y fácil de hacer y no está restringido por el lugar. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento, incluso en días lluviosos.

Aunque correr al aire libre tiene un mejor efecto de pérdida de grasa, es más libre y cambiante, y se ve afectado por el entorno geográfico, como el terreno accidentado, lo que facilita las lesiones.

3. Diferentes resistencias al movimiento

La mayor diferencia entre correr al aire libre y correr en un lugar es la resistencia al viento y la fricción. Hacer un trabajo contra la resistencia requiere más potencia. Si corres a campo traviesa, también debes evitar obstáculos y aumentar y disminuir la altitud, lo que requiere una mayor fuerza física.

4. Diferentes efectos del ejercicio

Correr al aire libre no solo puede ejercitar los músculos cuádriceps encargados de levantar los muslos, sino también los músculos de los glúteos y los isquiotibiales encargados de empujar el cuerpo hacia adelante. . Los músculos de entrenamiento son anchos y el efecto quemagrasas es bueno.

Al correr en un mismo lugar, la acción principal es correr hacia arriba contra la gravedad, sin desplazamiento lateral. Por lo tanto, los ejercicios principales son solo los músculos iliopsoas y los cuádriceps en la parte frontal de los muslos. Los grupos de músculos entrenados son menores que los de correr al aire libre y, naturalmente, la capacidad de quemar grasa se reducirá considerablemente.

Datos ampliados:

Ya sea corriendo en el lugar o al aire libre, debes prestar atención a los métodos científicos. Para lograr el efecto del ejercicio o la pérdida de peso, correr en el lugar también debe seguir algunos buenos principios y métodos.

Específicamente, el método de ejercicio común es calentar adecuadamente primero, luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y luego ingresar a la etapa de resistencia uniforme en la tercera etapa.

Estira los brazos y presiona las piernas. Es necesario realizar algunas actividades preparatorias antes de correr. Los ejercicios de calentamiento adecuados pueden prevenir la tensión muscular al correr.

Deja que tus brazos se balanceen naturalmente a los costados y camina lentamente sobre el lugar con los pies. Este tipo de caminata en el mismo lugar tarda aproximadamente 1 minuto para que el cuerpo se mueva primero.

A medida que tu cuerpo se pone en marcha lentamente, puedes entrar gradualmente en un estado de jogging en el acto. Trote durante unos 5 minutos. Cuando su cuerpo y su mente estén completamente en estado de carrera, podrá ingresar a la etapa de carrera de resistencia a una velocidad constante.

Después de entrar en la etapa de carrera de resistencia a velocidad constante, debes ajustar tu respiración y prestar atención a respirar por la nariz al correr, para que tu tráquea pueda ejercitarse y protegerse.

Mientras corres en el lugar, lo mejor es desviar la atención. Puedes correr mientras miras televisión o escuchas música, lo que hará que nuestro proceso de ejercicio de carrera sea más fácil y efectivo.