Consejos para bajar de peso
1. Comer carne pero no piel: la principal sustancia que contiene la piel de los animales es la grasa;
2. No existen snacks deliciosos y baratos que puedan ayudarte a perder peso: sólo la comida chatarra es deliciosa y barata.
3. No comas tres horas antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, tu estómago estará trabajando mientras duermes, lo que afectará gravemente a la calidad del sueño, provocando una disminución del mismo. metabolismo y facilitar el aumento de peso. La mayoría de los yogures del mercado tienen un alto contenido de azúcar.
4. La fruta no se puede consumir como comida: provocará un consumo excesivo de energía y un consumo demasiado único de nutrientes, que no pueden satisfacer las necesidades del cuerpo, causan fácilmente desnutrición y reducen la tasa metabólica, lo que limita la tasa metabólica. crecimiento y desarrollo no es bueno para la salud humana.
5. Pequeño tartamudeo: Cualquier alimento se suele comer de un bocado, pero ahora se divide en 2-3 tartamudeos. Al comer, si come demasiado rápido, fácilmente consumirá demasiadas calorías y no se sentirá lleno, por lo que puede comer más y masticar lentamente para reducir su ingesta calórica.
6. Come primero platos vegetarianos y luego platos de carne: Los platos vegetarianos tienen menos calorías y te hacen sentir más lleno. Come primero los platos vegetarianos para no devorarlos por el hambre.
7. Los alimentos sustitutivos de comidas sólo pueden sustituir parte de la dieta: No importa qué nutrientes tengan los alimentos sustitutivos de la dieta, no pueden sustituir completamente la dieta normal de una persona. Si deseas perder peso, puedes sustituir parte de tu dieta por alimentos sustitutivos de comidas. Por supuesto, también debe ir acompañado de un ejercicio adecuado. Sólo así podrás "disfrutar" verdaderamente de estar delgada.
8. Beba menos zumo de fruta: A diferencia de la fruta entera, el zumo de fruta contiene poca o ninguna fibra y un alto contenido de azúcar.
9. Elija snacks y snacks bajos en carbohidratos: En comparación con los snacks bajos en proteínas, las personas que comen snacks ricos en proteínas se sentirán llenas en la cena y comerán 100 calorías menos. Cuando el hambre ataca entre comidas, es mejor comer refrigerios bajos en carbohidratos que contengan proteínas.
10. Los huevos son un desayuno ideal: Cada huevo contiene menos de 1g de hidratos de carbono. También son una gran fuente de proteínas de alta calidad, que pueden ayudarte a sentirte lleno y quemar menos calorías durante el resto del día.
11. La mayoría de yogures del mercado tienen un alto contenido de azúcar.
12. Utiliza edulcorantes en lugar de azúcar (incluso miel): Lo mejor es aprender a disfrutar de los alimentos con sabores naturales. Aunque la miel puede parecer más saludable, tiene un mayor contenido de carbohidratos: una cucharada proporciona 17 gramos de carbohidratos, con aproximadamente los mismos porcentajes de fructosa y glucosa que el azúcar. Aquí hay algunos edulcorantes sin azúcar que son seguros e incluso pueden tener algunos beneficios para la salud, como la stevia y el xilitol.
13. Coma más verduras sin almidón: Las verduras sin almidón se refieren a que el contenido de carbohidratos de cada verdura es inferior o igual a 5 g. Nuestras verduras comunes sin almidón incluyen espinacas, verduras de Shanghai, puerros y melón de invierno.
14. Reduce el consumo de bebidas azucaradas: Si buscas algo refrescante, prueba añadir un poco de limón o lima a un refresco o té helado, o utiliza una pequeña cantidad de un edulcorante bajo en calorías.