De hecho, todo el mundo quiere comer snacks, pero si no quieres consumir demasiadas calorías, azúcar, grasas y aditivos alimentarios y convertirte en una mujer gorda, será mejor que consultes esta guía de los Institutos Nacionales de Salud. . Una “lista de bocadillos”. Recuerda, cuanto más en primera fila estés, mejor será para ti. La principal baza: frutas, verduras y bayas frescas: como fresas, moras, arándanos, etc. Naranjas, pomelo, sandía, piña, peras, mandarinas, coliflor, apio, zanahorias, pepinos, tomates, jugos de verduras y sin azúcar, jugos enlatados. Nivel 2: pan integral, bagels simples, cereal sin azúcar, palomitas de maíz sin mantequilla, chips de tortilla (horneados, no fritos), pretzels (bajos en sal), pasta y galletas simples. Campo 3: Leche y derivados lácteos, leche desnatada o desnatada, yogur desnatado o desnatado, queso desnatado o desnatado. Última línea de defensa: Carnes y frutos secos Pollo, pavo, chuletas, semillas de calabaza, semillas de girasol, avellanas, pistachos y nueces de macadamia. Cuatro principios: Principio 1: Coma la menor cantidad posible de alimentos azucarados; Principio 2: Evite comer azúcar entre comidas Principio 3: Trate de elegir alimentos bajos en grasa o descremados de los dos primeros grupos como refrigerios; Principio 4: Coma refrigerios en cada comida; y recuerda cepillarte los dientes. Se recomienda que durante el proceso de pérdida de peso mantengas una nutrición adecuada y equilibrada, que no solo sea beneficiosa para tu salud, sino también para mantener los resultados de pérdida de peso en el futuro. ¿Ves lo que necesitas complementar todos los días? No sacrifique su salud en pos de una rápida pérdida de peso. 1. Los cuerpos de agua necesitan una reposición suficiente de agua para mantener las funciones fisiológicas normales. Por cada caloría de alimento, se necesita un mililitro de agua para mantener el equilibrio metabólico en el cuerpo. Una persona promedio necesita consumir de 1,5 a 2 litros de agua cada día, lo que equivale a ocho tazas (cada taza tiene unos 200 ml). Beber agua también puede ayudar a la peristalsis del estómago y a la descarga de desechos en el cuerpo. También puede llenar el estómago, lo cual es muy bueno para perder peso. Pero echar agua en el estómago no es bueno. De hecho, la hidratación también es muy importante. El enfoque científico es beber leche, zumos de frutas y verduras, sopas, etc. También debe registrarse en el consumo diario de alcohol para evitar que el consumo excesivo de alcohol suponga una carga para los riñones. Beber un vaso grande de agua con el estómago vacío por la mañana y acostarse sobre el lado derecho durante 15 minutos puede ayudar a regular la función del hígado y la vesícula biliar y promover la defecación normal. Beba uniformemente. No beba cuatro tragos grandes en una hora y luego deje de beber durante unas horas. No es recomendable beber demasiada agua después de las comidas. Porque beber demasiada agua solo diluirá los jugos digestivos en el estómago y afectará la digestión y absorción de los alimentos. No es recomendable beber demasiado alcohol antes de acostarse. Para evitar que el agua se estanque en los tejidos corporales y se convierta en edema y bolsas en los ojos. Lo mejor es beber agua tibia. El agua helada irritará el tracto gastrointestinal, dificultará la digestión y la secreción, aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará indigestión. Nunca bebas agua cruda. Aunque las bebidas azucaradas como el zumo de naranja y los refrescos de cola saben bien, no conviene beber en exceso. Las calorías generadas por el azúcar siguen siendo considerables. Cuando sudas mucho en verano, como durante el ejercicio, puedes agregar agua ligeramente salada de manera adecuada para reponer los líquidos corporales perdidos. 2. Leche y productos lácteos Una taza de 200 ml de leche contiene unos 231 mg de calcio, 6,7 gy una gran cantidad de oligoelementos. Cada persona necesita 800 mg de calcio y 80 g de proteína al día. La Guía Alimentaria Estadounidense recomienda que el público beba 3 tazas de leche (600 ~ 750 ml) todos los días. Una encuesta realizada a 323 niñas hawaianas mostró que beber la mitad de la leche recomendada por la Guía de Alimentos de EE. UU. todos los días puede perder peso y reducir la circunferencia de la cintura de manera efectiva. Las últimas investigaciones extranjeras confirman que cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio, aumentará la liberación de insulina a través de un determinado mecanismo, y la liberación de insulina en sí promoverá la síntesis de grasas y reducirá la función de disipación de calor del cuerpo. De esta forma, se reduce el consumo energético del organismo, se aumenta la síntesis de grasas y es fácil ganar peso. Además, los productos lácteos también son ricos en aminoácidos de cadena ramificada, que también pueden reducir la síntesis de grasas. Independientemente de su efecto adelgazante, la leche y los productos lácteos también son muy ricos en nutrientes. 2 tazas (400 ~ 500 ml) al día son beneficiosas e inofensivas. 3. Frutas y verduras Ya en 1990, la Organización Mundial de la Salud recomendaba que una persona comiera al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Las vitaminas, las sales inorgánicas, los oligoelementos y la fibra del cuerpo humano provienen principalmente de frutas y verduras. Las frutas son ricas en ácidos orgánicos y diversas proteasas que ayudan a la digestión. La pectina y la fibra que contiene también pueden promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción de colesterol y tener el efecto de reducir el colesterol en sangre. Las verduras frescas también contienen grandes cantidades de nutrientes esenciales. Las personas normales deben comer más de 200 gramos de frutas y 400 gramos de verduras frescas al día. Generalmente, es más apropiado comer frutas aproximadamente 1 hora después de la comida. Sin embargo, cantidades excesivas de frutas y verduras (especialmente frutas) pueden provocar un aumento de peso significativo debido al consumo excesivo de azúcar. El gobierno estadounidense recomienda no más de 9 porciones (equivalente a 65.438 + 0.000 gramos de frutas y verduras frescas). 4. Vitaminas Las multivitaminas diarias son las reservas nutricionales del cuerpo.
Los alimentos que comemos cada día en ocasiones no aportan todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita cada día. Entonces es cuando un multivitamínico puede llenar los vacíos nutricionales incluso para los consumidores más cautelosos. La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Un adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para la salud. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc. La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de las personas. La vitamina B6 puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. En general, necesitas 2 miligramos de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de dos plátanos grandes. La ingesta diaria máxima segura es de 50 mg. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos. Las principales funciones de la vitamina C son mejorar la inmunidad humana, prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y las cataratas, proteger los dientes y las encías, ayudar a la cicatrización de heridas, combatir el asma y tratar la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C a tiempo puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses creen que la dosis diaria de vitamina C por persona debe ser de 200 a 300 mg, con un mínimo de 60 mg. Media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona por día. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C. Las principales funciones de la vitamina E son: antioxidante, reducir el colesterol, eliminar la basura del organismo y prevenir las cataratas. Las nueces y los cacahuetes contienen vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos. La dosis diaria recomendada es de 10 microgramos y la ingesta diaria máxima segura no supera los 20 microgramos. 5. El aceite aporta principalmente energía, vitamina E y ácidos grasos esenciales. La ingesta diaria de grasas recomendada por la Sociedad China de Nutrición es de 25 g por persona. Algunas personas piensan que el alto contenido de grasa y colesterol del aceite facilita la arteriosclerosis y la enfermedad coronaria, y que comer alimentos grasosos es perjudicial. Esto no está bien. El aceite tiene muchas funciones fisiológicas importantes, como proporcionar energía térmica al cuerpo, promover la absorción de vitaminas liposolubles, proporcionar ácidos grasos insaturados y participar en la estructura celular. Los ácidos grasos insaturados son beneficiosos para mejorar la composición de lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos insaturados. Consuma más aceites vegetales y menos aceites animales. [Artículo original sobre pérdida de peso de Mint Sliming.com, indique que está reimpreso de www.boohee.com o Mint Sliming.com] Artículos relacionados: Cómo persistir en el ejercicio para bajar de peso 12 Consumo de calorías del ejercicio para bajar de peso El mejor período de ejercicio para bajar de peso ¿Has elegido el momento adecuado? Autocontrol del medio ambiente y la pérdida de peso: la garantía del éxito de la pérdida de peso es mantener una buena actitud, la mitad de los predictores del éxito de la pérdida de peso son la creación de hábitos ambientales propicios para la pérdida de peso y el papel del sueño para bajar de peso en los ajustes del estilo de vida: la base de todo para bajar de peso: fumar Y la pérdida de peso es un enfoque psicológico para una pérdida de peso sostenida. Desarrolle un plan de pérdida de peso razonable y pierda la mitad del peso con éxito. Desayunar correctamente puede ayudarte a perder peso. Diez elementos dietéticos que debes consumir durante la pérdida de peso. La alimentación emocional ayuda a perder peso. ¿Qué significa comer más y adelgazar? Los hábitos alimentarios razonables promueven la pérdida de peso: Las últimas investigaciones sobre alimentos bajos en grasas Controle de forma flexible sus alimentos Base teórica de la pérdida de peso: Calorías de los alimentos y pérdida de peso Base teórica 1: Consumo de calorías de los alimentos Base teórica 2: Pérdida de peso Base teórica 3: Calorías y metabolismo Base teórica 4: ¿De dónde provienen los carbohidratos y las grasas? La quinta base de la teoría de la pérdida de peso: la relación entre ejercicio y pérdida de peso. La sexta base teórica para la pérdida de peso: cálculo de las calorías de los alimentos. Las cinco razones principales de la prevalencia de la obesidad son el aporte calórico de las comidas diarias de diferentes personas. La relación entre los genes y el peso corporal y la pérdida de peso.
Si está satisfecho, adopte