Cuando estés cansado una y otra vez, te daré 8 consejos para la autorregulación.

1. La ansiedad es un pensamiento, pero un pensamiento no es una realidad.

¿Qué pasa si no puedo terminar mi trabajo mañana? ¿Qué hacer si pierdes tu trabajo el próximo año? ¿Qué debo hacer si no puedo encontrar a alguien que sea mayor y no tenga a nadie por quien preocuparse? Mañana, el año que viene, el resto de mi vida... Separa las conjeturas de los hechos, y las cosas que te preocupan probablemente no sucederán.

No te dejes engañar por la cafeína y el alcohol.

El café y el vino pueden ser edificantes o relajantes a corto plazo, pero la investigación psicológica confirma que la dependencia a largo plazo de ellos puede empeorar los síntomas de ansiedad. El café y el vino son fantásticos, pero no pueden ser un refugio seguro contra la ansiedad.

3. Bloquea los desencadenantes de ansiedad con un solo clic.

Desactiva el pequeño círculo rojo recordatorio de la aplicación, cancela la vibración del tono de llamada de los mensajes, bloquea todos los anuncios comerciales en tu círculo de amigos, cierra bloggers ansiosos y desinstala aplicaciones que causan ansiedad, y tu vida solo cambiará. volverse más refrescante.

4. Empieza a tener éxito: el 99% de la ansiedad se resuelve.

Antes de que suceda el gran evento que te genera ansiedad, hazle un par de hermosos zapatitos y realiza un "procedimiento de inicio" sencillo y fácil, uno por uno. Si visitar a tu familia te produce mucha ansiedad, siempre es una buena idea maquillarte bonito primero. Te sorprenderá descubrir que después de hacer esto, te resistirás menos a tus seres queridos.

El futuro no es ni demasiado bueno ni demasiado malo.

¿Qué pasará si mañana hablas en público?

El peor futuro: te olvidas de todo, vomitas y te sientes mareado, dejándote llevar por las risas de todos.

②El mejor futuro: Tu desempeño supera el nivel normal y todos admiran tu excelencia.

③El futuro más probable: estás un poco nervioso, todos lo sienten, pero el grado de finalización también es bueno.

Debes aceptar el futuro más probable.

6. ¿Qué debes hacer cuando te ataca la ansiedad? Siente el cuerpo.

Respira hondo y pisa el suelo. Presta atención a las zonas de tu cuerpo que están tensas y siente la tensión con atención. Relaje los grupos de músculos tensos de 2 a 3 veces uno por uno, sienta la diferencia entre la relajación y la tensión muscular y mantenga un estado relajado.

7. El mundo es un gran patio de recreo y tu tarea es jugar en serio.

Te preguntarás, ¿cómo preparar/trabajar/partir? Desde el principio de sus vidas, los niños también se divertían jugando, pero lo decían en serio.

8. Encuentra la fuente de tu ansiedad.

Al igual que el antílope que corre desesperadamente para evitar al guepardo, debes "oler" el guepardo pero no puedes verlo, por lo que te sientes ansioso. Necesita ver su "guepardo" tal como es y dónde está, y aprender a manejarlo de una manera que no le haga daño.