¿Qué alimentos pueden favorecer la evacuación intestinal?

La actividad y especies de la flora intestinal juegan un papel positivo en el mantenimiento de la salud intestinal y la promoción de la defecación. La regulación de la flora intestinal puede prevenir eficazmente el estreñimiento. Los prebióticos y la fibra dietética tienen efectos beneficiosos sobre la regulación de la flora intestinal y la promoción de la estabilidad del entorno intestinal. Hoy te recomendamos alimentos que pueden favorecer la defecación y solucionar el estreñimiento.

Hola a todos, soy Xiao Xing, doctor en medicina y me especializo en ciencias nutricionales para personas de mediana edad y mayores. Bienvenido a seguirme y compartir interesantes conocimientos sobre nutrición todos los días. En primer lugar, los prebióticos

Una vez que los prebióticos ingresan al cuerpo humano, no son digeridos por el intestino delgado, pero pueden ser utilizados por la flora intestinal para producir probióticos, promoviendo así la salud intestinal. La inulina, los fructooligosacáridos, los galactooligosacáridos y el xilitol son prebióticos que se obtienen fácilmente de los alimentos en la vida diaria.

En segundo lugar, las verduras

Apio: El apio es rico en fibra dietética, y los filamentos visibles a simple vista son un tipo de fibra dietética. Debido a que el apio es rico en fibra dietética, también tiene el beneficio de reducir la presión arterial. Lechuga: La lechuga, también conocida como lechuga, contiene una variedad de nutrientes, que incluyen no solo fibra dietética, sino también prebióticos, proteínas, vitaminas, minerales, etc. Puerros: El contenido de fibra dietética de los puerros es particularmente alto. Además, es rico en prebióticos. Comer puerros puede ayudar con los gases y la defecación. Repollo: También llamado repollo y repollo morado. El repollo es bajo en calorías. Todos los tipos de repollo son buenas fuentes de potasio. Son ricos en fibra dietética y pueden promover la peristalsis intestinal. Raíz de loto: la mucina y la fibra dietética de la raíz de loto pueden combinarse con los colatos del cuerpo humano, el colesterol y los triglicéridos de los alimentos para acelerar su excreción en las heces. 3. Patatas y legumbres

Boniatos: Los boniatos son ricos en fibra dietética soluble e insoluble, que puede favorecer la defecación. Frijoles mungos, frijoles rojos y soja: los frijoles contienen más fibra dietética que las patatas. La soja contiene oligosacáridos que promueven la reproducción de probióticos, conocidos como prebióticos, que pueden mantener la flora intestinal, promover la salud intestinal y prevenir el estreñimiento. Cereales integrales: Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, como la avena, el arroz integral, la quinua, etc., que tienen un buen efecto para promover la defecación. Cuarto, la fruta

Plátano: El plátano es rico en fructooligosacáridos y es una fruta que contiene más prebióticos. Cuando esté estreñido, puede probar el "plátano, avena y yogur". El yogur contiene probióticos y los plátanos contienen prebióticos. La avena es rica en fibra dietética y tiene un triple efecto.

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