¿Cómo pierden peso las personas que hacen dieta? ¿Cuáles son algunas formas en que las personas pueden perder peso?
1. Métodos de pérdida de peso de expertos en pérdida de peso
La dieta de Zheng Duoyan
1.
Desayuno: una tostada, un huevo frito, una taza de leche desnatada y una taza de zumo recién exprimido.
Almuerzo: una taza de leche desnatada, un pollo hervido, verduras hervidas, una manzana y una taza de yogur.
Cena: Puedes traer tu propio menú de cena, pero no se permiten féculas ni carne.
2. Ejercicio para adelgazar de Zheng Duoyan
El primer paso: fortalecer el tronco, esculpir la cintura, corregir la pelvis y moldear unas piernas bonitas.
Paso 1: Coloca la banda elástica en tus pies. Levanta los talones y crúzalos a la altura de los tobillos. Con las manos pegadas en medio de la banda elástica, extiéndelas para hacer un gesto de "hurra". Mantenga el pecho erguido y estire los brazos. (Tenga cuidado de no abrir demasiado las rodillas hacia afuera).
Paso 2: abra las piernas y estire los músculos de la parte interna de los muslos. Mantenga su centro de gravedad estable y su espalda recta. (Tenga cuidado de no doblar las rodillas. Repita cada paso de 4 a 8 veces)
El segundo paso: ejercicios de estiramiento de piernas
Paso 1: Inhale: suelte lentamente el movimiento y acuéstese. relaja tus músculos. En este momento, el pie derecho pegado al pecho permanece en el aire y no puede tocar el suelo.
Paso 2: Exhala: Toma la postura del paso 65438 0. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y trate de sostener la parte superior del cuerpo.
Ps: repite los pasos 1 ~ 2, cambia de lado y completa el número especificado de acciones.
Zhao Yiran
1.
Sopa de maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Método: La harina de maíz, la leche y la avena se pueden lavar con agua hirviendo.
Consejo: Esta es la receta de sopa de maíz más fácil. Si no te sientes lo suficientemente satisfecho, sírvelo con un trozo de pan integral.
Sopa de Champiñones y Tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método:
Primero remoje los hongos, lávelos, corte el tofu en trozos, luego ponga el tofu y los hongos en sopa de pollo y sal y cocine a fuego lento durante 10 minutos antes de comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Pasta de Marisco
Ingredientes: pasta, almejas, gambas, vieiras. Pasta de tomate, sal y pimienta.
Método de elaboración:
1. Primero retiramos las cabezas, colas, pieles e hilos de las gambas y las lavamos hasta dejarlas limpias.
2. Luego poner la pasta en agua hirviendo y cocinar hasta que esté cocida.
3. Luego agregue mantequilla a la olla, saltee las almejas, los camarones y las vieiras frescas, luego vierta la salsa de tomate, sazone con sal y pimienta, luego agregue la pasta cocida y saltee hasta que esté deliciosa.
4.Por último, utiliza unos palillos para enrollar los fideos fritos, colócalos en un plato y pon marisco sobre los fideos para decorar.
Eficacia: La comida china es la comida más abundante que come Zhao Yiran en un día. No sólo es nutritivo, sino que también es nutritivo y no te hará sentir demasiada hambre por la noche. Además, puedes añadir algo de carne baja en calorías en el almuerzo, con lo que podrás mantener el aporte nutricional sin engordar.
2. Ejercicio de adelgazamiento Zhao Yiran
Calentamiento
Calentar antes del ejercicio no solo puede hacer que el efecto sea más significativo, sino también fortalecer todos los huesos y músculos. El cuerpo avanza con anticipación. Zhao Yiran fijó el tiempo de calentamiento en 5 minutos, principalmente caminando. Esto permite principalmente al cuerpo humano ajustar su ritmo respiratorio cardiopulmonar en esta etapa, así como la postura y el ritmo al correr, para que todas las partes del cuerpo puedan funcionar completamente. moverse. Esto también permitirá que el cuerpo se mueva completamente. Un paso clave para perder peso más suavemente. No caliente demasiado rápido para evitar daños físicos.
Jogging
Después de completar el calentamiento, por supuesto que es hora de entrar en materia. Correr para perder peso comienza con trotar. De manera similar, Zhao Yiran también estipuló que esta etapa solo le toma cinco minutos, lo que le permite usar estos cinco minutos para entrar en un estado de ejercicio y dejar que su cuerpo comience a correr lentamente. Al hacer ejercicio, también debe prestar atención a ajustar su velocidad y frecuencia respiratoria para mantener sus manos al ritmo de su cuerpo. Cuando empieza a galopar, puede divertirse con ello.
2. Alimentos para adelgazar y desintoxicar
1. Brotes de frijol mungo
Los brotes de frijol mungo son ricos en vitamina C y una variedad de aminoácidos esenciales, que Puede promover el metabolismo y acelerar la pérdida de grasa. Es un alimento imprescindible para perder peso. Los brotes de frijol mungo también son ricos en fibra, lo que puede ayudar a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y mejorar eficazmente el estreñimiento. MM que quiera perder peso puede comer más.
2. Los dátiles rojos
Los dátiles rojos contienen proteínas, diversos aminoácidos, caroteno, vitaminas A, B2, C, P, hierro, calcio, fósforo, etc., que pueden favorecer el crecimiento. Peristaltismo gastrointestinal. Ayuda a la digestión y absorción, elimina toxinas. El jabón que contienen los dátiles rojos puede reducir el azúcar y el colesterol en sangre.
3. Papaya
La papaya es baja en calorías y rica en vitamina C y vitamina A. La enzima de papaya que contiene no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La papaya puede promover el metabolismo, ayudar a la digestión y hacer que su vientre sea más plano. La papaya también tiene efectos milagrosos para agrandar los senos.
4. Melón de invierno
El melón de invierno no contiene grasas y es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, caroteno, etc. Además, la calabaza encerada contiene ácido propanodioico, que tiene efectos diuréticos y depuradores del calor y puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. La trigonelina que contiene puede promover el metabolismo humano e inhibir la conversión de azúcar en grasa.
5. Semilla de Coix
La semilla de Coix puede reducir los lípidos y el azúcar en sangre, promover el metabolismo, tener un efecto diurético y mejorar eficazmente el edema. Además, la cebada es baja en calorías, por lo que no tendrás miedo a la obesidad si comes en exceso. Además, la cebada es rica en fibra soluble en agua, que puede mejorar el estreñimiento y eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
6. Apple Inc.
Las manzanas pueden mejorar la función renal o gastrointestinal, eliminar los gases residuales del cuerpo, purificar la sangre, eliminar las toxinas de la congestión, las heces y el agua del cuerpo, haciendo tu cuerpo más ligero. Además, las manzanas pueden encoger el estómago, reducir el apetito, reducir la ingesta de calorías y, naturalmente, no se acumulan en grasa. El ácido málico exclusivo de Apple puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
7. Apio
El apio es rico en fibra dietética, que puede promover el metabolismo, raspar la pared intestinal, reducir la grasa y hacer que las deposiciones sean más suaves. Además, el apio es un alimento bajo en calorías y comer más puede ayudarte a perder peso.