El yoga en la oficina alivia la fatiga y adelgaza.

El yoga en la oficina puede aliviar la fatiga y perder peso. ¿Siempre sientes dolor de espalda después de estar mucho tiempo sentado en tu escritorio? ¡Ahora te enseño un sencillo yoga en la oficina que no sólo puede aliviar el dolor, sino también perder peso! Echemos un vistazo al yoga en la oficina para aliviar la fatiga y perder peso.

Yoga en la oficina para aliviar la fatiga y adelgazar 1 1, tipo cabeza con presión en silla

Una mente astuta también necesita relajación y adaptación íntima. Mientras está sentado en una silla, también puede utilizar este truco para estirar los músculos del cuello a tiempo, relajar el cerebro y aliviar la presión de la flexión prolongada de la columna hacia abajo y la tensión en los hombros durante el trabajo.

En el proceso de elevación y extensión de los brazos, puede desempeñar un papel en el adelgazamiento de los brazos. Tenga en cuenta que la columna debe permanecer erguida al realizar pequeños movimientos laterales de la parte superior del cuerpo.

Movimiento:

1. Después de ajustar su postura sentada, mantenga la columna erguida y respire de manera uniforme.

2. Inhala, levanta la mano izquierda y mantenla al lado de tu cabeza. Exhala, estira la cabeza hacia la izquierda, relaja el hombro derecho, aguanta una respiración, inhala para retraer la cabeza. y baja la mano izquierda.

3. Intercambia las posiciones de la mano izquierda y derecha y realiza el movimiento opuesto de la misma acción.

2. Postura de silla-hombro

Esta es la belleza de la curva del brazo. En comparación con el tipo de cabeza presionada en silla, el tipo de silla con hombros tiene significativamente más ajustes de respiración. El yoga logra el ajuste del interior y exterior del cuerpo mediante la combinación de control de la respiración y estiramiento del movimiento. En general, se fortalece aún más la relajación, estimulación y estiramiento de los brazos. Las manos izquierda y derecha se entrelazan detrás de la espalda, lo que no sólo actúa sobre la columna, sino que también mejora la línea del pecho al expandir y levantar el pecho.

Movimiento:

1. Partiendo de la posición sentada erguida, inhala, estira la mano derecha hacia arriba, dobla el codo y baja la mano izquierda.

2. Cruza las manos detrás de la espalda, sigue respirando lentamente, junta los dedos suavemente y relaja los omóplatos.

3. Relaje la mano que inhala, retraiga la mano que exhala, sienta cómo se estira el cuerpo y luego practique con la mano izquierda y derecha alternativamente.

3. Media sentadilla en la mesa

¡Deja la silla en la que has confiado durante mucho tiempo y siéntete renovado!

Ol siempre se centra en "sentar". Los huesos de la cadera acumulan mucha presión todos los días y aparecerá grasa en la parte interna de los muslos debido a una relajación excesiva. Esta medida pretende centrarse en el profundo odio contra la "base sólida" de OL.

Tenga en cuenta los tres puntos de acción clave: contraiga los músculos abdominales, contraiga los muslos y agáchese hacia arriba y hacia abajo para obtener el mejor efecto de eliminar el ligero bulto en el abdomen y el exceso de grasa en la parte interna de los muslos. .

Movimiento:

1. Párese derecho, apoye suavemente los huesos de la cadera con ambas manos, contraiga los músculos abdominales, relaje los hombros y levante la columna hacia arriba.

2. Exhala y dobla suavemente las rodillas, hunde lentamente las caderas, endereza la columna y tensa los muslos.

3. Inhale, tire de los brazos hacia adelante, con las palmas una frente a la otra, contenga la respiración, inhale y párese, relaje los brazos, los músculos abdominales y los muslos.

Descripción:

1. Siéntate en una postura recta y mantén la columna naturalmente recta. Haz tu mejor esfuerzo en cada movimiento y no presumas.

2. Durante la práctica, concentra tu fuerza de voluntad en tu área de estiramiento y experimenta la sensación de estiramiento de los músculos.

3. No practiques por mucho tiempo, solo de 3 a 5 veces cada vez.

4. Evite practicar antes y después de las comidas. Lo mejor es practicar cuando esté cansado durante el trabajo. Después de tres días de práctica continua, se lograrán los resultados iniciales. Si quieres estar delgado, ¡no hay nada que hacer!

El yoga en la oficina alivia la fatiga y adelgaza 2. La primera serie de movimientos de yoga en la oficina

1, Operación 1

Siéntese en una silla con las piernas ligeramente separadas, levante el pie derecho y coloque el tobillo de la pierna izquierda cerca de la rodilla, trate de mantenerla lo más plana posible. Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha y su mano izquierda sobre su tobillo derecho. Luego, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo la cabeza recta y los ojos mirando hacia adelante. Finalmente, ajusta tu respiración y presiona tu rodilla derecha con tu mano derecha para que tus piernas se puedan estirar. Mantén este movimiento por un minuto y luego haz lo contrario.

2. Acción 2

Después de la primera acción, coloca los pies debajo de las rodillas, junta las piernas, estira la cintura, luego estira los brazos, entrelaza los dedos y levante los brazos por encima de la cabeza, mire hacia arriba y hacia adelante. Esta acción debe mantenerse durante aproximadamente un minuto.

3. Acción 3

Baja los brazos, coloca el libro sobre las rodillas y ponte de puntillas. La parte superior de tu cuerpo no puede doblarse, pero tus rodillas sí. Utilice la fuerza de sus caderas y abdominales para levantar lentamente las piernas. Esta acción se puede mantener durante aproximadamente un minuto.

La segunda serie de movimientos de yoga en la oficina

1. Siéntate en una silla, con los pies ligeramente separados, el pie derecho plano, el tobillo sobre la rodilla izquierda y la mano derecha. apoyando la rodilla derecha. Sostenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda, incline la espalda ligeramente hacia adelante y mire al frente. Continúe respirando naturalmente, sostenga su tobillo con su mano izquierda, presione su rodilla derecha hacia abajo con su mano derecha y sienta el estiramiento de su pierna. Mantén la posición durante 10 a 20 respiraciones.

2. Luego baje el pie derecho, coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y presione el pie izquierdo de acuerdo con la misma acción que acaba de hacer. Mantenga la cintura quieta y los codos doblados.

3. Baja los pies, junta los pies, endereza la espalda, cierra los puños con las manos, cierra los dedos delante del pecho, luego levanta las manos en alto, mira hacia adelante y hacia arriba, levanta. la cabeza y el pecho, y levante la cintura y el pecho. Mantén la posición durante 10 a 20 respiraciones.

4. Luego baja las manos, junta las piernas, sujeta el libro por las rodillas y mantén los músculos de las piernas tensos. Luego ponte de puntillas y toca el suelo. Pon tus manos en el borde de la silla.

5. Mantén la espalda recta, empuja las caderas y mete el abdomen, luego levanta las piernas, mantén los empeines rectos y mantén el movimiento durante unas 10 a 20 respiraciones.

Además de los movimientos anteriores, existen muchos otros tipos de yoga en la oficina, que no voy a presentar aquí. Los dos conjuntos de movimientos de yoga anteriores son muy simples y muy adecuados para que los practiquen principiantes. Se recomienda que las amigas que trabajan en la oficina durante mucho tiempo prueben a practicar yoga, que no solo puede ayudarnos a aliviar el dolor muscular, sino también a mejorar la eficiencia en el trabajo, matando dos pájaros de un tiro.

Yoga en la oficina para aliviar la fatiga y adelgazar 3 1. Sentarse y respirar

Los ejercicios de respiración sentado son muy sencillos. Primero, siéntese en una silla, inhale y exhale, gire la cabeza hacia la izquierda, contraiga ligeramente el abdomen y apriete las rodillas tanto como sea posible. Luego gira lentamente hacia el otro lado y haz lo mismo. Este movimiento de yoga en la oficina flexiona principalmente la columna cervical y mejora el espíritu.

2. Estiramiento de hombros y espalda

Los estiramientos de hombros son un ejercicio muy importante para los trabajadores de oficina. Muchas personas son propensas a sufrir espondilosis cervical si permanecen sentadas durante mucho tiempo sin entender nada. Primero, siéntese en una silla, luego levante la mano izquierda por encima de la cabeza y estire la mano derecha hacia atrás y hacia arriba a lo largo de la columna. Exhala, sujeta tu cabeza con ambas manos, extiende los hombros hacia atrás tanto como puedas, luego cambia de mano y hazlo de nuevo. Este método ayuda principalmente a mover los hombros y el cuello para que estas partes sean más flexibles.

3. Doble una pierna a la altura de la rodilla

Siéntese en una silla, inhale y levante la pierna izquierda horizontalmente hacia el suelo, y doble la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Al exhalar, trate de mantener tensa la parte interna de los muslos, relaje las plantas de los pies y respire con naturalidad. Es posible que al principio sientas que tus piernas no son lo suficientemente fuertes, pero mientras persistas con este movimiento, tendrá un buen efecto relajante, ayudará a aliviar la fatiga y mantendrá tu cuerpo en óptimas condiciones.

Yoga en la oficina, no te pongas en forma sólo por el yoga. De hecho, el yoga es muy bueno para las personas. Si se siente cansado del trabajo, pruebe el yoga en la oficina. Creo que definitivamente restaurará tu vitalidad y revivirá tu sangre.