¿Cuál es el nivel de press de banca de 50 kg?
20~40kg es el nivel principiante, 50~80kg es el nivel intermedio y 85~110kg es el nivel avanzado. Existe un nivel de desafío extremo para aquellos que pesan más de 120 kg.
Malentendidos en el movimiento del press de banca
1. Press de banca con mancuernas
Un error común es que el ángulo entre el brazo y el cuerpo sea demasiado grande, lo que hace que debilitará los músculos del hombro.
El movimiento correcto debe ser que el ángulo entre los brazos y el cuerpo sea de unos 45 grados, lo que favorece más el entrenamiento de nuestros músculos pectorales.
2. Menú desplegable de alto nivel
El error que cometen muchos amigos es encogerse de hombros y tomarse a sí mismos demasiado en serio.
La acción correcta debe ser enderezar el pecho y hundir los hombros, fijar la parte inferior del cuerpo e inclinarse ligeramente hacia atrás, lo que es más beneficioso para los músculos de la espalda.
3. Press de pecho sentado
El joroba y el empuje de pecho pondrán los hombros en un estado de rotación interna, lo que hará que te duelan antes de que sientas el pecho.
La acción correcta debe ser bajar los hombros, levantar el pecho y tensar los omóplatos. Evite ejercer fuerza sobre los hombros para estimular el desarrollo de los músculos de nuestro pecho.
4. Peso muerto con barra
La inclinación de la columna provocará una tensión desigual en el disco intervertebral y los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que provocará que un lado del disco intervertebral se apriete y el otro se expanda hacia afuera. . En casos graves, puede provocar una hernia de disco intervertebral.
Acción correcta
Mantén la columna neutra, tensa los músculos centrales del tronco (contracción isométrica) y encuentra la sensación de fuerza dominada por la cadena posterior de las piernas.