¿Qué puedes comer para calmar tus nervios y ayudarte a dormir?
Los alimentos saludables y naturales que ayudan a dormir incluyen: mijo, nueces, semillas de girasol, avena, té de crisantemo, etc.
Los alimentos somníferos se refieren a los alimentos que ayudan a conciliar el sueño. El insomnio es bastante molesto. Las personas que no padecen insomnio no comprenden el dolor del insomnio. La adaptación física y psicológica del paciente es muy importante y el uso de medicamentos debe ser consultado por un médico. No oculte la enfermedad y evite el tratamiento médico, de lo contrario la afección será más grave.
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Información ampliada:
1. Ju té: un remedio natural para calmar la mente
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante, que es el mejor remedio natural para calmar la mente y calmar la mente.
2. Leche tibia: El triptófano ejerce un efecto calmante
Desde hace tiempo se sabe que beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño, porque la leche contiene un tipo. de ácido triptófano, que ejerce un efecto calmante como los aminoácidos. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.
3. Miel: Te ayuda a relajarte antes de ir a dormir
Pon una pequeña cantidad de miel en tu leche tibia o té de vainilla. Un poco de glucosa puede hacer que tu cerebro deje de producir hormonas alimentarias. , Orexin es un neurotransmisor que interviene en el mantenimiento de la vigilia. Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete fenildihidroquinazolina, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las respuestas del pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
4. Plátano: Relaja los músculos y ayuda a la digestión.
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que tiene. un efecto relajante muscular. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
5. Patatas: Elimina los compuestos que dificultan el sueño
Todo el mundo sabe que las patatas pueden ayudarte a perder peso, pero ¿sabías que también puede ayudarte a eliminar los compuestos que impiden dormir? obstaculizar el sueño. El triptófano que induce el sueño actúa como un ácido que interfiere con el sueño. Para lograr este efecto, simplemente triture las papas al horno y mézclelas con leche tibia. Una pequeña papa horneada no causará estragos en su tracto gastrointestinal; en cambio, eliminará los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza su efecto hipnótico. Si mezclas leche tibia con puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!
Avena: induce la producción de melatonina y te ayuda a dormir tranquilo
La avena es muy valiosa. Una excelente. Producto antes de acostarse, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto hervir un bol pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticarlo lo suficientemente fuerte como para llenar la caries de su diente. ¡Tiene un efecto de pérdida de peso! Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será aún mejor.
7. Almendras: hipnóticas y protectoras del corazón
Las almendras también contienen triptófano y un buen medicamento para la relajación muscular: el magnesio.
¡Así que comer una pequeña cantidad de frutos secos saludables para el corazón es otro truco para la hipnosis!
Semillas de lino: ricas en ácidos grasos insaturados
Solo bebe avena antes de acostarte espolvoreando 2 cucharadas. de estas saludables semillas de lino en su plato tendrá el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.
9. Pan integral: la mejor opción para combatir el hambre antes de acostarse
Cuando sientas hambre antes de acostarte, si lo anterior no te sacia, entonces puedes elegir. El pan integral, más una tostada, combinado con té y miel, puede ayudar al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano y se convierta allí en serotonina.
10. Pavo: la mejor fuente de triptófano
Cada Día de Acción de Gracias, la gente puede tomar una deliciosa siesta, todo gracias al pavo, que es considerado la mejor fuente de triptófano. Pero esto es sólo folklore moderno. El triptófano comienza a funcionar cuando el estómago está mayormente vacío que lleno, con una buena cantidad de carbohidratos pero no mucha proteína. Coloque una o dos rebanadas finas de pavo sobre un poco de pan integral a altas horas de la noche y podrá comenzar su viaje para dormir directamente en la cocina.
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