¿Qué movimientos de yoga específicos para moldear la cintura pueden adelgazar eficazmente la cintura?
1. Retrocede e inclínate:
La postura de flexión hacia atrás de pie es la postura básica de la rueda. También es una serie y posturas avanzadas de flexión hacia atrás, que también se conoce comúnmente como. "agacharse." ". El nombre en inglés es Upward Bow Pose (postura de la rueda) y el nombre en sánscrito es Urdhva Dhanurasana. Urdava significa hacia arriba y danu significa arco.
En esta postura, la columna se estira y se dobla, las axilas se estiran, los omóplatos se levantan y levantan, las rodillas tienen el mismo ancho que las caderas, las caderas se relajan, los dedos, Las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia adelante, las articulaciones de los codos están rectas y las articulaciones de las rodillas están dobladas, el cuerpo está invertido en forma de letra U y puede usar un banco de yoga para ayudar a practicar y reducir la dificultad de la postura. .
Práctica de asanas: Párate con las piernas juntas, la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de las caderas; comienza a doblar la columna hacia atrás, lentamente dobla la columna hacia atrás hasta que tus manos estén sobre el taburete, y ponte de puntillas, grita, empuja el pecho hacia adelante, mantén la postura durante 30 segundos, levántate y vuelve a la montaña a descansar, y repite el ejercicio muchas veces.
La función de la postura de flexión hacia atrás: ayuda a los practicantes a estirar y mejorar la elasticidad de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna y agregar lubricante a la columna. Al mismo tiempo, mejora la fuerza muscular y la flexibilidad de la espalda y desatasca la espalda bloqueada, fortalece las piernas, los brazos y las muñecas, y también tiene un buen efecto calmante en la cabeza. Pararse sobre la cabeza puede permitir que la sangre fluya hacia atrás, lo que permite que el cuerpo se nutra mejor con sangre.
Precauciones posturales: Las caderas están en la posición correcta, el abdomen en aducción y se presta atención a mantener las piernas rectas, las rodillas giradas hacia adentro, el pecho elevado, los hombros abiertos, hundidos; , y rotado externamente; los glúteos están contraídos y hundidos, y los brazos se estiran lo más rectos posible y se mantiene la postura durante más de 30 segundos para lograr el efecto de la postura.
La forma en que adoptas una postura de yoga es importante, especialmente cuando desafías la postura por primera vez, y no solo la postura en sí. Especialmente las flexiones hacia atrás en yoga, si se realizan correctamente, pueden ser más seguras y efectivas. El objetivo de las flexiones hacia atrás es abrir el pecho e inclinarse hacia atrás desde la columna torácica, no desde la columna lumbar.