Plan de ejercicios con mancuernas

Plan de fitness con mancuernas, el fitness puede promover el metabolismo del cuerpo, este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien y el ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. Este deporte requiere una gran condición física. Ahora comparta algunos consejos para un programa de ejercicios con mancuernas.

Plan de fitness con mancuernas 1 Plan de fitness con mancuernas

1. Remo con mancuernas

Esta acción consigue estirar y contraer el dorsal ancho al máximo. Doble una pierna sobre un taburete y doble ligeramente la otra pierna. Pise una plataforma de madera de 6 pulgadas de alto. Inclínese hacia adelante, intente bajar la mancuerna para tirar del dorsal ancho y luego tire de la mancuerna hacia arriba hasta que sus manos se excedan. la parte superior del cuerpo inclinada. Cuando se baja la mancuerna, el punto más bajo es más profundo que el de una persona promedio. Intenta mantener los hombros fijos durante todo el movimiento y no dejes que se balanceen demasiado. Hazlo 8 veces en una serie.

En segundo lugar, pájaro tumbado

Acuéstate boca arriba sobre un taburete con cierta inclinación para estirar al máximo los músculos del pecho y estimularlos al máximo. Al realizarlo cruza las piernas y mantén los pies alejados del suelo para evitar encorvarte y debilitar el efecto del entrenamiento. Levanta las mancuernas hasta el punto más alto sin tocarlas y flexiona ligeramente los codos al bajarlas. Imagina que estás sosteniendo un gran cubo mientras vuelas. Sólo así se podrá garantizar una acción correcta. Las mancuernas son lo suficientemente pesadas como para levantarlas sólo de 8 a 10 veces.

En tercer lugar, acuéstate boca arriba y presiona tu pecho.

En el banco, el cuerpo está vertical al banco, la parte media y superior de la espalda está en contacto con el banco. superficie, la cabeza está suspendida en el aire, los pies en el suelo y los brazos se mantienen estirados durante el movimiento. Presta atención a tu respiración, exhala cuando la mancuerna se levante desde el punto más bajo e inhala cuando la mancuerna se baja desde el punto más alto. El drop debe ser suficiente para que las mancuernas casi toquen el suelo. Hazlo 20 veces en una serie.

Cuarto, el pájaro inclinado

Esta es la forma más efectiva de ensanchar los hombros. Cada vez que entrenes tus hombros, debes realizar esta acción en la parte delantera, porque la parte posterior de los músculos deltoides es la más difícil de entrenar y hacer crecer. Coloca una toalla en un taburete que esté a la mitad de tu altura y coloca tu frente contra la toalla. Levante el brazo ligeramente hacia un lado, gire el pulgar hacia el suelo dos veces, levántelo hasta que el codo esté ligeramente por encima del hombro y luego caiga lentamente hacia atrás. Generalmente hazlo de 12 a 15 veces.

Verbo (abreviatura de verbo) Arnold Elevator

Los levantamientos son tan importantes para los músculos de los hombros como las sentadillas para los cuádriceps. A veces levántate, a veces siéntate, a veces gira los hombros (Arnold recomendó esta acción el año anterior). Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida. Lo mejor es tener un soporte autoportante en la espalda o fijarlo con un cinturón para evitar que los hombros se balanceen de manera inestable.

Existen muchos equipos de fitness conocidos, pero no muchos son adecuados para la mayoría de los amigos, incluidas mancuernas, cintas de correr y máquinas de fuerza para brazos, todos los cuales tienen muy buenos efectos de fitness. Déjame decirte qué músculos ejercita el ejercitador de brazos y las precauciones para estar en forma.

¿Qué músculos entrena la máquina de entrenamiento de brazos?

La función principal de la máquina de fuerza para brazos es ejercitar los músculos del brazo y los flexores de la muñeca del antebrazo.

Métodos de ejercicio y precauciones para fortalecer los brazos

1. Doble los brazos y doble el resorte detrás del cuello.

2. Con los brazos hacia adelante, doble el resorte hacia arriba y luego relájese.

3. Mantenga los brazos cerca del pecho, doble los resortes, luego estírelos y relájelos lentamente.

4. Párese con los pies separados, doble el codo derecho y doble el resorte con la mano izquierda, luego doble el codo izquierdo y doble el resorte con la mano derecha.

5. Coloque los brazos detrás de usted, sujete el resorte con fuerza, luego enderécelo y dóblelo gradualmente.

Precauciones al usar el fortalecedor de brazo

1. Antes de usarlo, verifique si las piezas de conexión del fortalecedor de brazo están firmes y no sueltas.

2. Elija un dispositivo de fuerza para brazos que se adapte a su nivel corporal para evitar la tensión muscular.

3. Cuando lo utilice, ate el cinturón de seguridad al mango de la máquina de fuerza para brazos en su muñeca, como se muestra en la imagen de arriba.

4. Al usarlo, debes elegir un lugar relativamente espacioso para hacer ejercicio para evitar lastimar a las personas al soltarlo.

5. Se recomienda que los niños menores de 12 años no utilicen equipos de fuerza para brazos. Además, tenga cuidado de no forzar los músculos al usarlo, y no es necesario practicar todos los días, porque los músculos también necesitan un descanso suficiente.

Como equipo, la máquina de fuerza de brazos en sí tiene un muy buen efecto de acondicionamiento físico. Es solo que todos deben prestar atención a las precauciones al usar máquinas de fuerza para brazos para garantizar la salud física.

Esta acción es más difícil que la de las mancuernas normales, por lo que el peso es ligeramente más ligero. Inicialmente, coloca la campana sobre tu hombro con la palma de tu mano. Gire las muñecas hacia afuera mientras levanta y las palmas miren hacia adelante cuando llegue al punto más alto. El truco de este movimiento es mantener los codos rectos y extendidos. Hazlo de 6 a 12 veces en una serie.

¿Cómo elegir las mancuernas que más te convengan?

Sigue el principio: ni demasiado ligero ni demasiado pesado.

Apto para: médicos generales.

Unidad de peso de las mancuernas: principalmente kilogramos.

Recomendación: 15kg/pieza para hombres (mancuernas regulables).

Finalidad del ejercicio: fortalecer los músculos.

3kg, sólo mujeres/sólo.

Finalidad: reducir la grasa y modificar la musculatura.

Conclusión: A través de la introducción anterior, creo que todos comprenden mejor los programas de ejercicios con mancuernas y cómo elegir las mancuernas que más le convengan. ¡Espero que todos puedan aprender más sobre el fitness con mancuernas! Eso es todo por la introducción de hoy, ¡espero que este contenido pueda ayudar a todos!

Lectura ampliada:

El fitness con mancuernas se ciñe al plan de fitness y tiene músculos perfectos.

Cómo utilizar mancuernas para entrenar bíceps

¿Cuáles son los puntos clave de los ejercicios fitness con mancuernas?

Tres malentendidos comunes sobre el fitness con mancuernas

Estos malentendidos deben evitarse al utilizar mancuernas para el fitness con mancuernas.

El entrenamiento de press de banca con mancuernas puede tonificar tus músculos.

Plan fitness con mancuernas 2 Plan fitness con mancuernas:

Lunes ejercicios de pecho, cuatro series de press plano con mancuernas y vuelo plano con mancuernas. Intenta hacer cada serie de 8 a 12 (ajusta el peso tú mismo) y finalmente haz flexiones altas (es decir, pon las manos sobre las mancuernas). Tres series, cada una hasta el cansancio.

El martes tenía tres cabezas. Flexiones de revés (es decir, el cuerpo está suspendido en el aire, las manos y los pies están a la misma altura y apoyados) cuatro grupos, ocho en cada grupo.

Vuelve el miércoles. Inclínate y rema con mancuernas. Alterne con un brazo, realice tres series de ocho a doce repeticiones.

Cuatro grupos el jueves, cada grupo de ocho a doce personas, con los brazos flexionados y las mancuernas colocadas en la pendiente. Doble la mancuerna verticalmente, alternando los brazos. Misma cantidad que la anterior.

Hombro de viernes. Flexiones de cuello sentado con mancuernas, elevaciones frontales, elevaciones laterales y press de pájaros, las cuatro series, excepto el press de pájaros, las ocho a doce series. Se inclinó y el pájaro usa un súper grupo. Es decir, el peso cambia de grande a pequeño hasta que regresa con las manos vacías.

Itinerario del sábado. Ponte en cuclillas con pesas. Corta las sentadillas. Cuatro grupos de diez.

Controla el entrenamiento de fuerza a menos de una hora cada día. Descansa un minuto y medio entre series.

A través de la introducción anterior, entiendo bien el programa de ejercicios con mancuernas, por lo que al elegir este tipo de ejercicio, puedes seguir el método anterior. Pero cabe destacar que este tipo de ejercicio lo debo realizar todos los días, para poder conseguir buenos resultados y ayudarme a adelgazar.