¿Qué tipo de yoga se puede adelgazar fácilmente practicándolo todos los días?
Después de un largo día de arduo trabajo, muchos trabajadores de oficina estarán extremadamente cansados sentados frente a la computadora durante mucho tiempo, han aparecido hernias de disco lumbar y hombro congelado. Algunos tienen debilidad en los brazos, otros tienen. dolor lumbar y algunos han sufrido dolor de espalda. Mis piernas están entumecidas debido a una postura incorrecta al sentarse.
Además, a muchas personas les gusta sentarse con las piernas cruzadas. Aunque esta postura le resulta muy cómoda, en realidad causa un gran daño a la columna vertebral humana. Con el tiempo, se desarrollará escoliosis, la postura al sentarse será incorrecta y usted se sentirá incómodo al sentarse.
Si no te sientes bien, debes levantarte, caminar y hacer ejercicio en lugar de sentarte frente al ordenador. Hoy presentaré un conjunto de posturas sobre cómo hacer ejercicio. Una vez que empieces a aprender cómo hacerlo, te ayudará a aliviar la fatiga física.
¡Aprendamos y actuemos juntos! !
1. Doble y extienda los brazos antes de ponerse en cuclillas.
A. Párate derecho, hunde los hombros, contrae el abdomen, estira las piernas, flexiona las rodillas y mantén una postura de media sentadilla.
B. adelante y comience a encontrar las rodillas con el pecho, el pecho cubierto por las rodillas.
C. Continúe inclinándose. Al mismo tiempo, mueva las manos hacia atrás para alcanzar el máximo movimiento;
D. Levántese lentamente, vuelva a la posición de pie y repita 20 flexiones hacia adelante y hacia atrás.
2. Flexiones Parker
Las flexiones Parker son relativamente difíciles y requieren un alto factor de seguridad, por lo que se coloca una estera de yoga en la cabeza para garantizar la seguridad.
A. Inclínate, apoya las piernas en la silla, apoya el cuerpo con ambas manos y haz flexiones estáticas en la silla.
B. hacia adelante y doble los codos al mismo tiempo, presione los brazos hacia abajo para hacer flexiones;
c. Una vez completada la acción, regrese la silla a la posición original, levántese y regrese a la posición original. en posición de reposo apoyado en ambas manos;
D. Repetir esta acción 20 veces. Si eres principiante, reduce el número de repeticiones.
3. Rueda Abdominal en Silla
Esta es una acción relativamente simple en comparación con la Rueda Abdominal, y también puede ejercitar los músculos abdominales.
A. Sujeta las patas de la silla con ambas manos, arrodíllate sobre la estera de yoga e inclínate ligeramente hacia adelante.
B. Comienza a empujar los brazos hacia adelante, y al mismo tiempo; tiempo presione su cuerpo hacia abajo para empujar su abdomen hacia adelante;
C. Levántese lentamente, vuelva a la posición de rodillas y descanse. Repite esta acción 20 veces.
Puedes practicar las tres acciones anteriores mientras estés en la oficina. Si no tiene tiempo, puede usar una silla para ejercitar su cuerpo rígido para restaurar la capacidad de su cuerpo y recuperar la vitalidad juvenil. ?