¿Qué ejercicios aeróbicos son adecuados para que las niñas bailen?
1. Dar forma al cuerpo
Si las amigas practican ejercicios aeróbicos femeninos durante mucho tiempo, no solo pueden mejorar su mala condición física y formar una hermosa figura femenina, sino que también pueden mejorar. su apariencia en la vida ordinaria muestra un temperamento elegante y autocultivo, aportando así un sentimiento saludable y enérgico a los demás. Al mismo tiempo, los aeróbicos femeninos también son un tipo de ejercicio de fuerza, que puede compensar los defectos innatos de la forma del cuerpo, hacer que las amigas sean más simétricas y tonificadas y también puede reducir la grasa corporal y lograr un efecto adelgazante.
2. Entretenimiento para el cuerpo y la mente
En segundo lugar, el aeróbic femenino es un tipo de deporte, todo el conjunto de movimientos es muy gracioso y coordinado, y tiene un fuerte acompañamiento musical, por lo que. este tipo de ejercicio puede aliviar eficazmente el dolor. La presión estática del cuerpo humano. En el proceso de practicar aeróbicos, los practicantes pueden dejar de lado sus preocupaciones, olvidarse de la depresión y la tristeza y disfrutar de la felicidad interior que aporta el ejercicio, aliviando así el estrés mental.
¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para la mujer?
1. Ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo
Siéntate en una silla de ruedas y agarra tu escritorio con las manos separadas a la altura de los hombros. Pulgar hacia abajo, dedos hacia arriba. Levante los pies del suelo, contraiga los abdominales y empuje lentamente la silla hacia atrás hasta que sus ojos miren al suelo y su cabeza quede entre sus brazos. Luego, lentamente, retroceda hasta que su vientre esté contra la mesa. Repita de 12 a 15 veces, empujando hacia afuera durante 3 segundos y tirando hacia atrás durante 3 segundos.
2. Ejercicios de estiramiento de la parte inferior del cuerpo
Siéntate en el costado de una plataforma con ruedas con los pies apoyados en los muslos. Dependiendo de su tipo de calzado y de la superficie del piso, es posible que deba quitarse los zapatos. ) Levante los dedos de los pies del suelo, dejando sólo los talones en el suelo. Utilice los talones para empujar lentamente la silla hacia atrás hasta que las piernas estén completamente rectas. Manteniendo la parte superior del cuerpo relajada, use los talones para tirar la silla hacia atrás. Hazlo de 12 a 15 veces, empujando hacia afuera durante 3 segundos y tirando hacia atrás durante 3 segundos.
3. Ejercicios de sentado y cojín
Levántate de una silla con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y flexiona las rodillas y la cadera como si estuvieras sentado. una silla Igual que el anterior. Sin dejar que las rodillas se doblen delante de los dedos de los pies, deténgase cuando golpee la silla y levántese. Haz esta acción cuatro veces. Luego agáchese, mantenga la postura hacia abajo, amortigüe (muévase hacia arriba y hacia abajo en un rango pequeño) 3 veces y luego levántese. Haz este ejercicio 6 veces.
4. Flexiones de escritorio
Ponte de pie con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, colócalas sobre la mesa, mueve los pies hacia atrás hasta formar un ángulo de flexión, Doble los brazos para que los codos se abran y baje lentamente el pecho hacia la mesa. Mantenga la cabeza, la espalda, las caderas y las piernas en línea recta. Mantén la posición durante 2 segundos, luego regresa a la posición inicial y hazlo 12 veces.
5. Movimientos de empujar y tirar
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Cruza los dedos de las manos y coloca los brazos frente a ti, a la altura del pecho. Con las palmas hacia afuera, empuja los brazos hacia adelante, forma un círculo con la parte superior del cuerpo y siente el estiramiento en tu cuerpo. Mantén la posición durante 15 segundos y luego relájate. Luego, coloque las manos en la zona lumbar, justo encima de las articulaciones de la cadera, con los dedos apuntando hacia abajo. Presione suavemente con las manos sobre la espalda, suba y baje los hombros, levante el pecho y mantenga la cabeza en su lugar durante 15 segundos.
6. Movimiento de torsión en la silla
Siéntate en la silla con la parte superior del cuerpo recta y la pierna izquierda presionada sobre la pierna derecha. Respira hondo. Mientras exhala, gire suavemente la cintura hacia la izquierda y mire por encima del hombro izquierdo. Mantenga las caderas hacia adelante. Coloque los brazos contra el cuerpo, sosténgase de los brazos o del respaldo de una silla y profundice suavemente el estiramiento. Mantén la posición durante 10 segundos y luego hazlo del otro lado. Estire dos veces a cada lado.
¿Qué equipamiento necesitan las mujeres para realizar ejercicio aeróbico?
1, mat.
Al igual que en el yoga, lo mejor es tener una esterilla para hacer aeróbic. Esta esterilla es tan grande y gruesa como una esterilla de yoga. Si esto te resulta inconveniente, también puedes utilizar tatami que usan los niños y juntar algunas piezas.
2. Calzado deportivo plano y suave o calcetines de algodón.
Al hacer ejercicios aeróbicos, debido a que la cantidad de ejercicio es grande y se requieren muchos movimientos del pie, es necesario preparar un par de zapatos deportivos suaves y transpirables en este momento, preferiblemente con colchón de aire en el talón. Puedes evitar lesiones en los pies al hacer ejercicios aeróbicos como este. Si no quieres usar zapatos, puedes usar calcetines gruesos.
3.
Al hacer ejercicios aeróbicos, el requisito de usar pantalones no es tan obvio, pero según mis muchos años de experiencia personal, es mejor usar pantalones más ajustados o más holgados en invierno y pantalones cortos en verano, para así Haz aeróbicos. Cuando follas, no solo es cómodo, sino también hermoso.
4.
Por lo general, las camisetas ajustadas se pueden utilizar como tops para realizar ejercicio aeróbico. Sin embargo, recuerde que lo mejor es que sea transpirable y el algodón es lo mejor. Después de todo, se recomienda usar pantalones cortos de algodón cuando haga ejercicio porque sudará. Queda ajustado porque hay más movimiento de la parte superior del cuerpo para evitar que se afloje y se enrede.
5.Toalla.
A la hora de realizar ejercicio aeróbico, lo mejor es colgar una toalla alrededor del cuello. De esta forma, durante el salto, si sudas mucho o tienes los ojos empañados por el sudor, puedes secarte el sudor con una toalla. Las toallas son imprescindibles. Al hacer ejercicios aeróbicos no puedes parar solo porque estás sudando, de lo contrario los movimientos serán discontinuos y el efecto no será bueno.
6. Si no quiere lastimarse las muñecas, puede usar muñequeras en las cuatro articulaciones de las muñecas para evitar lesiones accidentales causadas por sacudidas excesivas al saltar.
7. Lazos para el cabello.
Recoge tu cabello para que no flote, de esta manera al realizar ejercicios aeróbicos tu cabello no afectará la continuidad y fluidez de los ejercicios aeróbicos.
8. Sujetador deportivo
El sujetador deportivo puede prevenir el temblor excesivo de los senos durante el ejercicio, mejorar la estabilidad de los senos y evitar que los senos de las mujeres se caigan prematuramente debido a la gravedad.
Céntrate en el aeróbic femenino
1. Presta atención al control del tiempo.
No se puede subestimar la cantidad de ejercicio que implica el ejercicio aeróbico. Los principiantes deben hacerlo paso a paso, preferiblemente 2 o 3 veces por semana, y luego aumentar el número de veces de forma adecuada. Al principio debes hacerlo paso a paso, no demasiado intenso, y ejercitarte durante unos 20 minutos. Además, conviene calentar antes de hacer ejercicios aeróbicos y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos de las extremidades inferiores, para evitar lesiones durante el ejercicio.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
3. Presta atención a la combinación de la ropa
Para hacer aeróbic, conviene elegir ropa deportiva elástica para que no haya sensación de restricción en los movimientos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.
4. Presta atención a la regulación de la respiración
El ejercicio aeróbico puede activar cada célula de la persona en su totalidad, puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno.
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