Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Comer bien significa ser nutritivo? ¿Cómo comer bien?

¿Comer bien significa ser nutritivo? ¿Cómo comer bien?

Índice diario científico de salud

Se refiere a la ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para los residentes chinos (adultos de 18 a 49 años).

10%~15%

Huevos

Porcentaje de energía alimentaria

Materia blanca

Aumento

Hombres

Mujeres

65 gramos/día 559 gramos/día

Grasa

Treinta por ciento

36g/día ~ 80g/día

50%

Carbohidratos (azúcar)

200g/día ~ 300g/día (no menos de 120g/día) día)

Minerales

Nutriente

Macrounidad

Potasio, cloruro sódico, calcio, fósforo, magnesio y azufre

Oligoelementos

Hierro, zinc, cobre, enlaces de yodo, selenio, cromo, diamante

Manganeso y flúor

Vitaminas

p>

Vitaminas liposolubles

Vitamina ADEK

Vitaminas hidrosolubles

Vitamina CBIB2B6B12 Colina

Biotina Niacina Ácido pantoténico Ácido fólico

Agua

Agua potable 1500 ml ~ 1700 m, requerimiento total diario de agua 2700 ml ~ 3000 ml (además del agua potable, el agua alimentaria es de aproximadamente 1000 ml, el agua endógena es de 300 ml).

Fibra de Teng

Dieta energética baja 25g/d

Dieta energética media 30g/d

Dieta energética alta 35g/d

Fuentes alimenticias de diversos nutrientes

Huevos

Proteínas

Energía nutricional

Huevos, leche

p >

Carne de pescado y ganado, soja

Aceites grasos comestibles. Carne de ganado. Frutos secos

Carbohidratos (azúcar)

El azúcar se añade a cereales, legumbres y patatas (restringido)

Minerales

Nutrientes

Calcio (frijoles y gambas), potasio (verduras, frutas, judías, magnesio (verduras de hojas verdes, cereales integrales, frutos secos) y hierro (hígado animal, huesos enteros y carne), zinc y selenio (mariscos, ganado , carne de animales y despojos de animales))

Agua

El agua potable, las sopas y las gachas tienen un alto contenido de agua: verduras, frutas

Vitaminas

Frutas y verduras

Aceites vegetales, soja, frutos secos

VK (verduras de hoja verde y judías) VD (hígado y huevos de pescado marino)

VA (despojos de animales, huevos, verduras oscuras)

Fibra

Creales integrales (es decir, cereales integrales), patatas, frutos secos y semillas

Ingesta recomendada de minerales< /p >

3600mg

"Fácil tener deficiencia.

Macrocell

2300mg

1500mg*Fácil exceder el estándar .

Falta de dinero

Fósforo

Magnesio

Calcio

720 mg

330 metros cuadrados

800 mg

Fácilmente deficiente

Fácilmente deficiente

*Deficiencia rara

Hierro

Zinc

Cobre

Hombre 12 mg Hombre 12,5 mg

0,8 mg

Oligoelementos

Mañana femenina 20 mg, 7,5 mg para mujeres.

*Falta rara

*Falta fácil

Falta fácil

Felicidad

Vender

Cromo

120u9

(gramo)

*Deficiencia rara

Flúor

100 microgramos p>

*Deficiencia rara

60 microgramos

Fácilmente deficiente

1,5 mg

30u9

4.5m9

*Deficiencia Rara*Deficiencia Rara*Deficiencia Rara

Consumo de Vitaminas Recomendado Estrella

200 mg*Fácil de Deficiencia

Colina Niacina

(VB4)

(VB3)

Masculino. 500 mg

Hombres 15 mg

Alimento soluble

Mujeres temprano 400 mg

Mujeres temprano 12 mg

* Deficiencia rara

"Fácilmente deficiente.

Reflujo ácido

VB2

VBI

Hombres 14 mg

Hombres 1,4 mg

(VB5)

Mujer mañana 1,2 mg

5 mg

Mujer mañana 1,2 mg

*Deficiencia poco frecuente

*Fácilmente deficiente

Fácilmente deficiente

Alimentos liposolubles

Ácido fólico< /p >

VB6

1,4 mg

(VB9)

*Deficiencia rara

400u9

Fácil Carencia

Posesión

Tabaco Virginia

14 mg

Masculino 800u9

“Fácilmente deficiente.

¿Una mujer? 700 microgramos

Fácilmente deficiente

Biotina

(VB7)

40u9

*Deficiencia rara

p>

Vitamina k

80 microgramos

Fácil tener deficiencia

VBI2

2.4u9

"

ETS

10ug

Fácil ser deficiente

Nutrición secreta complementaria esposa B cero