¿Comer bien significa ser nutritivo? ¿Cómo comer bien?
Se refiere a la ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para los residentes chinos (adultos de 18 a 49 años).
10%~15%
Huevos
Porcentaje de energía alimentaria
Materia blanca
Aumento
Hombres
Mujeres
65 gramos/día 559 gramos/día
Grasa
Treinta por ciento
36g/día ~ 80g/día
50%
Carbohidratos (azúcar)
200g/día ~ 300g/día (no menos de 120g/día) día)
Minerales
Nutriente
Macrounidad
Potasio, cloruro sódico, calcio, fósforo, magnesio y azufre
Oligoelementos
Hierro, zinc, cobre, enlaces de yodo, selenio, cromo, diamante
Manganeso y flúor
Vitaminas
p>Vitaminas liposolubles
Vitamina ADEK
Vitaminas hidrosolubles
Vitamina CBIB2B6B12 Colina
Biotina Niacina Ácido pantoténico Ácido fólico
Agua
Agua potable 1500 ml ~ 1700 m, requerimiento total diario de agua 2700 ml ~ 3000 ml (además del agua potable, el agua alimentaria es de aproximadamente 1000 ml, el agua endógena es de 300 ml).
Fibra de Teng
Dieta energética baja 25g/d
Dieta energética media 30g/d
Dieta energética alta 35g/d
Fuentes alimenticias de diversos nutrientes
Huevos
Proteínas
Energía nutricional
Huevos, leche
p >Carne de pescado y ganado, soja
Aceites grasos comestibles. Carne de ganado. Frutos secos
Carbohidratos (azúcar)
El azúcar se añade a cereales, legumbres y patatas (restringido)
Minerales
Nutrientes
Calcio (frijoles y gambas), potasio (verduras, frutas, judías, magnesio (verduras de hojas verdes, cereales integrales, frutos secos) y hierro (hígado animal, huesos enteros y carne), zinc y selenio (mariscos, ganado , carne de animales y despojos de animales))
Agua
El agua potable, las sopas y las gachas tienen un alto contenido de agua: verduras, frutas
Vitaminas
Frutas y verduras
Aceites vegetales, soja, frutos secos
VK (verduras de hoja verde y judías) VD (hígado y huevos de pescado marino)
VA (despojos de animales, huevos, verduras oscuras)
Fibra
Creales integrales (es decir, cereales integrales), patatas, frutos secos y semillas
Ingesta recomendada de minerales< /p >
3600mg
"Fácil tener deficiencia.
Macrocell
2300mg
1500mg*Fácil exceder el estándar .
Falta de dinero
Fósforo
Magnesio
Calcio
720 mg
330 metros cuadrados
800 mg
Fácilmente deficiente
Fácilmente deficiente
*Deficiencia rara
Hierro
Zinc
Cobre
Hombre 12 mg Hombre 12,5 mg
0,8 mg
Oligoelementos
Mañana femenina 20 mg, 7,5 mg para mujeres.
*Falta rara
*Falta fácil
Falta fácil
Felicidad
Vender
Cromo
120u9
(gramo)
*Deficiencia rara
Flúor
100 microgramos p>
*Deficiencia rara
60 microgramos
Fácilmente deficiente
1,5 mg
30u9
4.5m9
*Deficiencia Rara*Deficiencia Rara*Deficiencia Rara
Consumo de Vitaminas Recomendado Estrella
200 mg*Fácil de Deficiencia
Colina Niacina
(VB4)
(VB3)
Masculino. 500 mg
Hombres 15 mg
Alimento soluble
Mujeres temprano 400 mg
Mujeres temprano 12 mg
* Deficiencia rara
"Fácilmente deficiente.
Reflujo ácido
VB2
VBI
Hombres 14 mg
Hombres 1,4 mg
(VB5)
Mujer mañana 1,2 mg
5 mg
Mujer mañana 1,2 mg
*Deficiencia poco frecuente
*Fácilmente deficiente
Fácilmente deficiente
Alimentos liposolubles
Ácido fólico< /p >
VB6
1,4 mg
(VB9)
*Deficiencia rara
400u9
Fácil Carencia
Posesión
Tabaco Virginia
14 mg
Masculino 800u9
“Fácilmente deficiente.
¿Una mujer? 700 microgramos
Fácilmente deficiente
Biotina
(VB7)
40u9
*Deficiencia rara
p>Vitamina k
80 microgramos
Fácil tener deficiencia
VBI2
2.4u9
"
ETS
10ug
Fácil ser deficiente
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