¡Big S perdió 10 libras! Nutricionista: La dieta baja en calorías la mía es...
Big S perdió 10 kilogramos en sólo dos meses.
Según informes de los medios, S, de 41 años, no ha podido perder peso desde que dio a luz a su segundo hijo el año pasado. Debido al desequilibrio hormonal y al malestar cardíaco, pasó mucho tiempo recuperándose. Después de recuperarse, decidió hacerse un chequeo de salud de todo el cuerpo con la ayuda de un nutricionista y hacer una receta, pero se comió la mitad, ingiriendo principalmente nutrientes como hierro, zinc y calcio, y luego la combinó. con dieta, ejercicio, abstinencia y enzimas. Al final, perdió 10 kilogramos en sólo dos meses y decidió seguir perdiendo peso. El siguiente es el secreto de una dieta de adelgazamiento con ejercicio desvelada por Big S:
Big S utiliza el ejercicio para abrir una receta de adelgazamiento
Dieta: Reducir a la mitad la dieta prescrita por el nutricionista y solo desayunar y almorzar al día, no cenar.
1. Desayuno: una lata de yogur sin azúcar (comer sólo la mitad de la lata), media pitaya (comer 1/4).
2. Almuerzo: 5-6 trozos de carne escaldada (solo 2 trozos), verduras escaldadas (2 tazones), sin comida.
Ejercicio: Pide a un profesor que enseñe en casa.
1. Pilates y yoga: 1 dos veces por semana, cada sesión dura 1 hora.
2. Baile de rumba: 1-2 semanas, una vez, cada vez dura 1 hora.
3. Realice ejercicios intensos: como levantamiento de mancuernas, sentadillas, ejercicios de grupos de músculos centrales, etc., una vez a la semana, una vez durante 1 hora.
Preste atención a los desequilibrios nutricionales en las dietas bajas en calorías
La nutricionista Zheng dijo que, tomando como ejemplo el método de pérdida de peso de Da S, aunque el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se alternan durante el ejercicio, pero Puede ayudar a desarrollar músculo y perder grasa. Pero en cuanto a la dieta, optó por utilizar una "dieta baja en calorías", reduciendo a la mitad el menú prescrito por un nutricionista, pero no sólo las calorías, sino también los nutrientes se verán comprometidos y absorbidos por el cuerpo.
No son lo suficientemente diversos y las proporciones de los seis tipos de alimentos están desequilibradas. Si quieres ganar músculo y perder grasa, es posible que los resultados no sean los esperados.
El principio para perder peso con éxito y no volver a ganar peso es utilizar una dieta equilibrada para perder peso de forma saludable y evitar entrar en el ciclo interminable de aumento de peso de "flaco pero gordo". Una dieta incorrecta a largo plazo, una vida sedentaria y el estrés causado por el trabajo y la vida harán que el metabolismo de nuestro cuerpo se estanque, por lo que descubriremos que no comemos mucho, pero estamos más gordos que otros y es más probable que la grasa se queme. se acumulan alrededor de la cintura y las nalgas.
Consume suficientes fitonutrientes para mejorar el metabolismo
La nutricionista Zheng recuerda que una dieta equilibrada requiere ingerir 6 tipos de alimentos todos los días, incluidos cereales integrales, verduras, frutas, frijoles y pescado. huevos, leche desnatada y frutos secos y semillas. Por ejemplo, para frutas y verduras, lo más sencillo es comer 579 porciones de frutas y verduras. Los niños deben comer 5 porciones de frutas y verduras al día, las mujeres deben comer 7 porciones de frutas y verduras al día y los hombres deben comer 9 porciones de frutas y verduras al día. Una porción de frutas y verduras equivale aproximadamente al peso del puño de una persona, pero según la Fundación contra el Cáncer de Taiwán, el 70% de la gente en Taiwán come menos de tres porciones de verduras al día y casi el 80% come menos de dos porciones de frutas. un día.
Así que asegúrese de comer suficientes frutas y verduras y de complementar suficientes vitaminas, minerales, fibra dietética y fitoquímicos. Estos ricos fitonutrientes pueden impulsar el metabolismo normal de nuestro cuerpo.
Además, si el cuerpo pasa hambre durante mucho tiempo, nuestro cuerpo inteligente optará por reducir el metabolismo y el consumo de energía, y tenderá a almacenar calorías en forma de grasa para necesidades de emergencia (al igual que los osos polares para para sobrevivir en ambientes hostiles) Para sobrevivir, hay que almacenar grasa para protegerse).
Una vez que dejas de hacer dieta, tu peso puede fácilmente aumentar dramáticamente porque tu cuerpo se preocupará de que vuelvas a morir de hambre en el futuro y tu vida se verá amenazada por deficiencias nutricionales. Por lo tanto, si adopta una dieta baja en calorías y solo hace dos comidas al día para perder peso, a menos que pueda continuar manteniendo este patrón de pérdida de peso, será fácil perder peso y ganar peso.
Recordatorio nutricionista:
Recuerde a todos que la pérdida de peso se trata principalmente de grasa corporal, por lo que debe prestar atención a cuánta grasa corporal se pierde, no a cuántos kilogramos se pierden. Muchas veces, al tomar algunos suplementos adicionales, el cuerpo puede eliminar agua y heces. Se trata sólo de una pérdida de peso temporal, que trata los síntomas en lugar de la causa raíz.
Si nuestra dieta no cambia y nuestra actividad física no aumenta, nuestro peso igualmente volverá. Por tanto, el objetivo final de la pérdida de peso es restaurar el metabolismo, ajustar las proporciones de los alimentos y aumentar los niveles de actividad, reduciendo así el exceso de grasa corporal, reduciendo la posibilidad de ganar peso y manteniendo una figura ideal.
El "Rey de la Belleza" Big S ha perdido 10 kilogramos en los últimos dos meses y su ropa también ha bajado de S a XS. (Imagen/Basado en Weibo) El principio de perder peso con éxito y no perder peso es utilizar una dieta equilibrada para perder peso de forma saludable y evitar entrar en el ciclo interminable de "perder peso y ganar peso".