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¿Qué posturas de yoga puedes seguir y perder peso fácilmente?

Muchas personas inicialmente practican yoga para perder peso. De hecho, si simplemente pierden peso, el efecto de elegir otros ejercicios aeróbicos llegará más rápido.

Lo que diferencia al yoga de otros ejercicios es que poco a poco afectará algo dentro de ti, haciéndote más optimista sobre la energía positiva. Por tanto, practicar yoga provocará un estado de ligereza física y mental.

Así que practicar yoga no sólo puede perder peso, sino también hacer que el temperamento general del cuerpo sea más optimista y positivo. ¡estudiar! !

1. Ciclismo con extensión horizontal

Montar a caballo, la cuarta y novena postura del yoga en el culto japonés clásico La práctica regular de esta postura puede estirar eficazmente los músculos de las piernas y fortalecerlas. ¡ligamentos, embellecen las piernas, mueven las articulaciones de la cadera y nutren el sistema genitourinario!

A. Comienza desde la postura de la montaña, da un paso adelante con el pie izquierdo, inclina el cuerpo hacia adelante, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y prepárate para correr.

b Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Ten cuidado de que la rodilla izquierda no supere los dedos del pie izquierdo para evitar dañar el menisco.

C. Inhala y levántate, coloca la mano derecha en la parte interna de la pierna izquierda, mantén la pantorrilla perpendicular al suelo, rota los músculos del muslo internamente y hundete.

d Exhala, hunde los huesos de la cadera, coloca la cadera en el centro de gravedad, abre el pecho, estira el cuello hacia arriba, mira hacia arriba en diagonal y relaja los hombros.

E. ¡Estira tu mano derecha hacia arriba durante 30 segundos y practica en el otro lado!

Nota: Si siente molestias en la articulación de la rodilla, deténgase inmediatamente, ajuste el centro de gravedad entre las piernas y compruebe si los talones y los dedos de los pies están en línea recta y si las caderas están en la misma dirección. mismo avión, no uno detrás del otro.

2. Plancha lateral

La plancha lateral puede fortalecer los brazos, el abdomen y las piernas, estirar y fortalecer las muñecas, estirar la parte posterior de las piernas y mejorar el sentido del equilibrio.

A. El panel lateral está profundizado en la versión completa. Sobre la base del panel lateral, la pata superior está levantada y perpendicular al suelo.

B. Método de entrada: Exhala, dobla los muslos y las rodillas, toma el dedo gordo del pie con los dedos índice, medio y pulgar y extiende las piernas hacia el techo mientras inhalas.

C. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, luego regresa a la plancha lateral y cambia de lado.

Contraindicaciones y Precauciones: Las personas con lesiones graves en muñeca, codo u hombro deben evitar esta postura.

3. Variación del lanzamiento de ocho cuerpos

A. Entra en la posición de yoga de rodillas, respira de forma natural y toca el suelo con las rodillas, el pecho y la barbilla.

B. Pon las manos detrás de la espalda. Doble las rodillas y mantenga los pies rectos.

C. La posición final es: caderas, brazos, glúteos, codos y pantorrillas despegando del suelo. Apoye su cuerpo con las rodillas, la barra inferior y el pecho.

Nota: No mantengas los codos en el suelo durante todo el proceso, y mantén los glúteos hacia arriba.