¿Qué posturas de yoga puedes seguir y perder peso fácilmente?
Lo que diferencia al yoga de otros ejercicios es que poco a poco afectará algo dentro de ti, haciéndote más optimista sobre la energía positiva. Por tanto, practicar yoga provocará un estado de ligereza física y mental.
Así que practicar yoga no sólo puede perder peso, sino también hacer que el temperamento general del cuerpo sea más optimista y positivo. ¡estudiar! !
1. Ciclismo con extensión horizontal
Montar a caballo, la cuarta y novena postura del yoga en el culto japonés clásico La práctica regular de esta postura puede estirar eficazmente los músculos de las piernas y fortalecerlas. ¡ligamentos, embellecen las piernas, mueven las articulaciones de la cadera y nutren el sistema genitourinario!
A. Comienza desde la postura de la montaña, da un paso adelante con el pie izquierdo, inclina el cuerpo hacia adelante, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y prepárate para correr.
b Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Ten cuidado de que la rodilla izquierda no supere los dedos del pie izquierdo para evitar dañar el menisco.
C. Inhala y levántate, coloca la mano derecha en la parte interna de la pierna izquierda, mantén la pantorrilla perpendicular al suelo, rota los músculos del muslo internamente y hundete.
d Exhala, hunde los huesos de la cadera, coloca la cadera en el centro de gravedad, abre el pecho, estira el cuello hacia arriba, mira hacia arriba en diagonal y relaja los hombros.
E. ¡Estira tu mano derecha hacia arriba durante 30 segundos y practica en el otro lado!
Nota: Si siente molestias en la articulación de la rodilla, deténgase inmediatamente, ajuste el centro de gravedad entre las piernas y compruebe si los talones y los dedos de los pies están en línea recta y si las caderas están en la misma dirección. mismo avión, no uno detrás del otro.
2. Plancha lateral
La plancha lateral puede fortalecer los brazos, el abdomen y las piernas, estirar y fortalecer las muñecas, estirar la parte posterior de las piernas y mejorar el sentido del equilibrio.
A. El panel lateral está profundizado en la versión completa. Sobre la base del panel lateral, la pata superior está levantada y perpendicular al suelo.
B. Método de entrada: Exhala, dobla los muslos y las rodillas, toma el dedo gordo del pie con los dedos índice, medio y pulgar y extiende las piernas hacia el techo mientras inhalas.
C. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, luego regresa a la plancha lateral y cambia de lado.
Contraindicaciones y Precauciones: Las personas con lesiones graves en muñeca, codo u hombro deben evitar esta postura.
3. Variación del lanzamiento de ocho cuerpos
A. Entra en la posición de yoga de rodillas, respira de forma natural y toca el suelo con las rodillas, el pecho y la barbilla.
B. Pon las manos detrás de la espalda. Doble las rodillas y mantenga los pies rectos.
C. La posición final es: caderas, brazos, glúteos, codos y pantorrillas despegando del suelo. Apoye su cuerpo con las rodillas, la barra inferior y el pecho.
Nota: No mantengas los codos en el suelo durante todo el proceso, y mantén los glúteos hacia arriba.