¿Comer crema de placenta de venado puede ayudarte a perder peso mientras corres?
Regla 1: La carrera debe realizarse de forma gradual.
Correr requiere un paso a la vez. A muchas personas les gusta correr 5 o 10 kilómetros desde el principio y se niegan a parar aunque se sientan mal. Si eres un corredor novato y quieres completar una carrera de 5 kilómetros, puedes intentar comenzar con una caminata rápida, luego alternar entre una caminata de 2 kilómetros y una carrera de 3 kilómetros, y finalmente trotar durante 5 kilómetros. Esto permite que tu cuerpo se adapte lentamente a la intensidad del ejercicio y no te provocará lesiones deportivas.
Regla 2: Las zapatillas para correr son muy importantes.
No es exagerado decir que correr es el deporte más económico de todos, porque no necesitas comprar una raqueta ni gastar dinero en un lugar, simplemente puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar. Comprar un par de zapatos es lo más importante. No te limites a ponerte un par de zapatillas de skate o de baloncesto y salir a correr. Debes elegir un par de zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento multiusos. El diseño especial no solo puede reducir el daño a las rodillas durante la carrera, sino también reducir la fatiga y la incomodidad durante la carrera prolongada.
Regla 3: Bebe suficiente agua antes de correr.
Además de no ayunar, beber suficiente agua antes de correr también es imprescindible. No beber agua es más peligroso, especialmente en verano. No esperes hasta tener sed para beber agua porque tu cuerpo ya está deshidratado. Y si tu cuerpo está deshidratado, es posible que dejes de correr antes de tiempo porque tu cuerpo no te permitirá sobregirar.
Artículo 4: Nunca desayunar con el estómago vacío.
Si intentas perder peso, es probable que pases hambre y te arriesgues a morir de hambre, pero esto es muy tonto, porque es probable que te rindas a mitad del camino. Primero provocará hipoglucemia, lo que puede provocar que se desmaye en el camino, y también aumentará considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si quieres ir directamente al gimnasio después del trabajo, asegúrate de comer algo en el medio.
Artículo 5: Asegúrate de calentar antes de correr.
El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para que la temperatura corporal aumente ligeramente, la temperatura muscular también aumentará, los latidos del corazón se acelerarán, la circulación sanguínea se acelerará y las funciones nerviosas se mejorarán. despertado. La forma de calentar puede ser corriendo suavemente y no hay un tiempo de calentamiento prescrito. Generalmente, el tiempo básico es de 8 a 10 minutos. Si la temperatura es baja, el tiempo de calentamiento será mayor hasta que el cuerpo sude ligeramente.
Artículo 6: Correr requiere resistencia.
No busques sólo la resistencia y la distancia. Correr es en realidad un entrenamiento para la condición física general. Es posible que desees realizar algo de entrenamiento muscular, ya que puede mejorar tu velocidad y resistencia. El método para ejercitar los músculos es muy sencillo. Las sentadillas y los saltos de rana son sencillos y eficaces. Desarrolla tu resistencia al correr para que puedas correr durante mucho tiempo en el futuro.
Artículo 7: El tiempo de ejecución es muy importante.
En teoría, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos consumirá aproximadamente la misma cantidad de energía que el ejercicio rápido. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y está lista para ser quemada, si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá quemar grasa por completo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.
Artículo 8: La perseverancia es eficaz.
En comparación con la falta de forma física, vomitar sangre después de correr dos pasos es el verdadero desafío para los corredores blancos. Correr requiere un progreso gradual, que es la naturaleza humana. Si persistes, el avance de 1 km a 10 km será muy rápido. Una vez que dejas de correr, tendrás que empezar de nuevo la próxima vez que lo retomes, y todos tus esfuerzos anteriores han sido en vano.