Entre los distintos deportes, ¿cuáles consumen más calorías?
Pero diferentes métodos consumen diferentes calorías.
Estilo libre lento, quemando 500 calorías por hora.
Haz freestyle rápido y quema 750 calorías por hora.
La braza quema 750 calorías por hora.
La espalda quema 500 calorías por hora.
El golpe de mariposa quema 800 calorías por hora.
El remo para perros a baja velocidad (2,5 km/h) consume 600 calorías por hora.
El remo rápido del perro (4km/h) consume 800 calorías por hora.
PD: Si no hay problema de imagen, el remo para perros es el más fácil de aprender.
N0.2 Correr durante una hora puede quemar 600 calorías de grasa. Si quieres adelgazar, ¡corre! Correr puede ayudarte a sentir que necesitas esos kilos de más y aliviar el estrés sin tener que gastar mucho dinero. Puedes correr alrededor de la cuadra, en el parque y en el gimnasio. Pero presta atención a una postura correcta al correr, elige un buen par de zapatillas para correr y protege tus rodillas y tobillos de la fricción.
NO.3 Bailar durante una hora puede quemar entre 600 y 800 calorías. Puedes tocar música en casa, bailar o asistir a clases de formación. Intenta bailar todos los días y entrena cada centímetro de tus músculos.
NO.4 Andar en bicicleta puede quemar entre 500 y 1.000 calorías en una hora dependiendo de la velocidad del pedaleo.
Montar en bicicleta y correr es lo mismo, al mismo tiempo y a diferentes velocidades, las calorías consumidas son diferentes.
Conduce lentamente de 16 a 19 km/h, consumiendo 500 calorías por hora.
Conduce fácilmente a 19~22,4 km/h y consume 600 calorías por hora.
Las carreras de 22,5~25,5 km/h consumen 800 calorías por hora.
Al igual que cuando corres, al andar en bicicleta también debes elegir una intensidad de ejercicio que puedas soportar.
NO.5 Saltar la cuerda también es uno de los ejercicios habituales. Durante la etapa de crecimiento y desarrollo de los adolescentes, saltar la cuerda a menudo les ayuda a crecer.
Los saltos lentos consumen 600 calorías por hora.
Saltar la cuerda consume rápidamente 900 calorías por hora.
NO.6 Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico. Una hora de ejercicio puede consumir 300 calorías. Caminar a paso ligero es más adecuado para los principiantes que empiezan a hacer ejercicio. Tiene libertad de movimiento, una cantidad moderada de ejercicio y un buen efecto quemagrasas. Después de que su cuerpo se adapte a la intensidad del ejercicio, puede agregar lentamente más formas de ejercicio. No importa qué ejercicio elijas, hazlo gradualmente para evitar lesiones y estrés. Además, asegúrese de beber suficiente agua cuando haga ejercicio.
La cantidad óptima de calorías para el ejercicio diario debe evaluarse en función de su tasa metabólica basal, tasa de grasa corporal y propósito del ejercicio.
Generalmente, con 200 a 300 calorías de ejercicio al día se puede ejercitar eficazmente. Si quieres perder peso, lo mejor es comer entre 400 y 500 calorías al día. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente para evitar el ejercicio excesivo, que fácilmente puede provocar fatiga e incluso daño a los músculos y tejidos blandos.