Cómo combinar el ejercicio en el gimnasio de forma más eficaz

(1) Ejercite los músculos abdominales, ya sea que esté haciendo abdominales en decúbito supino (parte superior del abdomen) o levantamientos de piernas colgando (parte inferior del abdomen), los movimientos deben ser lentos y siempre mantenga la "confrontación" desde el alargamiento de los músculos hasta la contracción máxima. Nunca utilices la inercia para fortalecerla, ya que la columna lumbar puede lesionarse fácilmente. Por cierto, los abdominales pueden dañar fácilmente las articulaciones de la cadera debido a su gran amplitud, por lo que los entrenadores actualmente no los recomiendan. En su lugar, los abdominales deben reemplazarse por rollos abdominales con amplitudes más pequeñas y partes móviles más aisladas. Como dijo @ Xuchen, hacer abdominales con la cabeza entre los brazos puede dañar fácilmente la columna cervical. Este es un movimiento en falso.

2) Para lucir bien es importante estirar completamente después del ejercicio. Muchas personas experimentarán dolor abdominal después de practicar durante unos días, pero esto se debe a la acumulación de ácido láctico y no significa que hayan practicado bien. El estiramiento reducirá el dolor.

(3) Los músculos abdominales y los músculos psoas son "dos caras de una misma moneda". Mientras ejercita los músculos abdominales, también debe prestar atención a ejercitar los músculos psoas. De lo contrario, la fuerza de los músculos abdominales seguirá aumentando y la parte delantera y trasera quedarán desequilibradas, lo que fácilmente tensará la cintura durante el ejercicio.

(4) Como grupo de músculos pequeño, los músculos abdominales son en realidad más fáciles de entrenar. Después de unos meses, se notarán cambios. Es difícil quemar la grasa del vientre. Muchas personas llevan mucho tiempo sin poder desarrollar músculos abdominales, pero el problema no es ganar músculo sino perder grasa. Reducir la ingesta de grasas y aumentar el ejercicio aeróbico.