¿Qué ejercicios son los más rápidos y efectivos para perder peso?
¿Qué ejercicios son los más rápidos y eficaces para perder peso? El ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Puede acelerar el metabolismo y quemar grasa, pero existen muchas formas de hacer ejercicio. Si quieres perder peso, debes elegir el método correcto. Compartamos qué ejercicios son los más rápidos y efectivos.
¿Qué ejercicios son los más rápidos y eficaces para perder peso? 1 1. Método de natación para adelgazar.
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500m.
6. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
¿Qué ejercicios son los más rápidos y eficaces para perder peso? 2 Natación
La natación es realmente un ejercicio de pérdida de peso de todo el cuerpo que quema grasa en cada parte del cuerpo. La natación también es un ejercicio de flexibilidad. ¡La natación es la mejor manera para que las mujeres casadas pierdan peso y se pongan en forma! La natación quema la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo. Si no te gustan los deportes, elige la natación. Porque si nadas 8 minutos, ¡equivale a hacer ejercicio en el aire durante 2 horas! Pero aquellos que no saben nadar, ¡pueden dar un rápido paseo por la piscina! ¡Tú también puedes perder peso!
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda, debes estar familiarizado con este juego que practicas desde pequeño. Trotamos durante 90 minutos, lo que equivale a saltar la cuerda durante 30 minutos. Saltar la cuerda también es un ejercicio muy adelgazante. Es muy adecuado para las amigas perder peso, pero deben persistir, no menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces, cada vez durante 30 a 120 minutos, el tiempo es demasiado corto para lograr la cantidad de ejercicio. !
Subir escaleras
Subir escaleras parece ser algo que hacemos todos los días. ¡Pero quizás no entiendas que subir escaleras también es un ejercicio muy adelgazante! Pero al subir escaleras, tenga cuidado de subirlas de puntillas, lo que puede reducir sus piernas. Podemos perder peso fácilmente caminando media hora todos los días.
Bailar
¡Bailar puede excitarte al instante y quemar grasa! Adelgaza cada vez más y además retrasa el envejecimiento celular.
Por ejemplo, podemos optar por la danza del vientre, que reducirá notablemente el peso en cintura y abdomen. El baile latino se enfoca en ejercitar los hombros, la cintura, los glúteos y otras partes.
Yoga
El yoga es un ejercicio que puede prevenir enfermedades. El yoga no es un ejercicio para perder peso, pero los ejercicios de respiración profunda pueden aumentar la absorción de oxígeno por las células del cuerpo y oxidar y quemar grasa, ¡por lo que te ayudará a perder peso!
¿Qué ejercicios son los más rápidos y eficaces para perder peso? 3. Siéntate y estírate hacia adelante.
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto con escalón de 3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, mueve tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
Entrenamiento para temblar
Este tipo de movimientos para temblar se pueden realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
Apoyo lateral
Primero siéntate en un lado del suelo, apoya tu cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas lo máximo posible y Mantenga la postura durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar manteniéndola. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede entrenar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.