¿Qué tipo de habilidades de pila son efectivas y cómo practicarlas?

Junta las manos, levanta la cabeza y sube la pierna izquierda. Separe lentamente las manos, empuje hacia adelante con la mano izquierda y tire hacia atrás con la derecha, como si rasgara un algodón. La mano izquierda sale recta, pero no lo suficientemente alta como para llegar al extremo. Los dedos grandes deben estar al nivel del corazón y los brazos deben estar rectos o doblados, pero las muñecas deben estar planas hasta los codos. Lleve su mano derecha hacia la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo, y haga una depresión en la base del pulgar, cerca de la parte inferior del abdomen. El pie izquierdo y la mano izquierda deben subir y bajar juntos, pero el pie trasero no debe moverse. Los cinco dedos de la mano izquierda y derecha están extendidos y no se pueden juntar. El dedo mayor de la mano izquierda debe estar horizontal, el dedo índice debe estar extendido hacia adelante y las mandíbulas de los dedos mayor de la mano izquierda y derecha deben estar en semicírculo. Mire la punta de su dedo índice izquierdo. Cuando se relaje, junte los hombros y las caderas. Esta es la combinación de hombros y caderas. Los codos cuelgan hacia abajo y no están expuestos, y los codos posteriores están doblados hacia adentro sin ninguna curvatura muerta, pero deben tener una forma tan completa como una media luna. Las rodillas deben estar dobladas hacia adentro y no expuestas, pero los codos y las rodillas deben estar conectados entre sí. Los talones de ambos pies deben estar torcidos hacia afuera y no deben quedar expuestos. Esto corresponde a que las manos se tiren entre sí, es decir, las manos y los pies se vuelven uno. A esto se le llama tríada exterior. Hombro con codo, codo con oponente, cintura con cadera, cadera con rodilla, rodilla con pie. El cuerpo todavía está erguido y no se puede inclinar hacia la izquierda o hacia la derecha. Si la mente está estable, entonces está en armonía. Si la mente está concentrada, la mente será armoniosa. El Qi debe fluir naturalmente con la forma del cuerpo, y la mente no puede resistirlo, por lo que el Qi y la fuerza se vuelven uno. De esta manera, el yin y el yang se combinan en uno, se conectan hacia arriba y hacia abajo, y el interior y el exterior son uno, lo que se llama Liuhe. De hecho, el interior y el exterior son coherentes. Es decir, el Yin y el Yang se fusionan en uno, y de ahí surge el poder dentro de los tres cuerpos.

Explicación en tres pasos:

Estar de pie en tres cuerpos es la habilidad básica más importante de Xingyiquan. Organiza varias partes del cuerpo humano en una postura completa basada en los elementos esenciales de Xingyiquan. Todos los movimientos de Xingyiquan son inseparables de las reglas básicas de esta postura. Aunque los distintos estilos de boxeo varían mucho, sus principios y fundamentos son consistentes con los tres estilos. Por eso, hay un dicho que dice que "todas las técnicas provienen de los tres estilos".

Figura 2-1

1. El cuerpo debe estar erguido, los brazos caídos de forma natural y la cabeza debe estar recta con los talones juntos y los dedos de los pies a 90°. Mire hacia adelante (como se muestra a la derecha).

Puntos clave: Concéntrate, mantén la cabeza y el cuello naturalmente verticales, tu rostro debe estar natural, tu boca debe estar bien cerrada y la punta de tu lengua debe presionar el paladar; no levante el pecho ni arquee la espalda, y no tense ninguna parte del cuerpo.

Figura 2-2

2. Sin mover el pie derecho, gire el pie izquierdo 45° hacia la derecha con el talón como eje. Al mismo tiempo, la mitad del cuerpo mira hacia la derecha; los brazos todavía cuelgan a ambos lados del cuerpo y los ojos todavía miran en la dirección original (como se muestra a la derecha).

Puntos clave: Al girar el pie izquierdo hacia la derecha, debe ser coherente con la rotación del cuerpo para evitar balancear el cuerpo de izquierda a derecha o torcer los hombros.

Figura 2-3

3. Doble lentamente las piernas hacia abajo, con el cuerpo en posición de semi-cuclillas, con el centro de gravedad inclinado hacia la pierna derecha. Luego, el antebrazo izquierdo se levanta hacia arriba a través de la parte frontal del cuerpo, la mano izquierda se detiene frente al pecho (hacia la izquierda), la palma hacia abajo, los dedos hacia adelante y el antebrazo derecho también se levanta hacia arriba. Coloque el guante derecho en el dorso de la mano izquierda (alinee el dedo índice de la mano derecha con el dedo medio de la mano izquierda), con el codo ligeramente doblado mirando hacia adelante (como se muestra en la imagen de la derecha);

Puntos clave: el cuerpo no debe estar inclinado, los hombros deben estar hundidos hacia abajo, los codos deben estar cerca del exterior de las costillas, la cabeza debe estar empujada hacia arriba, las caderas deben estar contraídas, las Las rodillas deben estar dobladas, la cintura colapsada y el cuerpo debe estar estable.

4. La dirección del cuerpo permanece sin cambios, el pie izquierdo está hacia adelante, los talones de los dos pies están uno frente al otro, aproximadamente dos pies de distancia, ambas piernas están dobladas por las rodillas y el centro de gravedad. está inclinado hacia la pierna derecha; al mismo tiempo, la palma izquierda está estirada hacia adelante y el codo ligeramente doblado, con la palma hacia adelante y hacia abajo, los cinco dedos separados, la palma de la mano se sostiene y la altura es. al mismo nivel que el pecho; la mano derecha cae delante del abdomen, la base del pulgar está cerca del ombligo, la muñeca colapsa hacia abajo y se puede ver el dedo índice de la mano izquierda (como se muestra en la imagen). imagen de la derecha).

Figura 2-4

Puntos clave:

1. La parte superior del cuerpo debe estar erguida, no boca abajo ni inclinada hacia arriba, inclinada hacia adelante hacia los lados e inclinada hacia el frente. dirección visual. La cabeza está levantada, el cuello vertical, la cara natural, los dientes ligeramente juntos y la mejilla inferior ligeramente girada hacia adentro.

2. Los hombros caen hacia abajo, la cavidad del hombro se encoge ligeramente y el codo del brazo izquierdo (de derecha) se cae y no se puede enderezar. El dedo índice de la mano izquierda debe estar levantado hacia arriba, el pulgar debe estar estirado lo más recto posible, la mandíbula inferior debe estar en un semicírculo y la palma debe mantenerse en la palma. El antebrazo derecho debe estar en el lado derecho. del abdomen. Los cinco dedos de la mano derecha también deben estar estirados y la muñeca plegada.

3. Mantén el pecho ligeramente hacia adentro, no te pongas nervioso, solo usa la fuerza.

Los músculos de las costillas de ambos lados están estirados (contención de las costillas), la mente está tranquila y vacía, y el abdomen está naturalmente lleno (hundido), pero no lo abulte deliberadamente. Los músculos de la espalda deben hacer todo lo posible para estirarse hacia ambos lados (tirar de la espalda), y la cintura debe colapsar, las nalgas no deben sobresalir hacia afuera y el esfínter anal debe contraerse hacia adentro (levantar el valle);

4. Las caderas están ligeramente retraídas (contraídas) y las rodillas ligeramente dobladas hacia adentro. El arco de la rodilla delantera no puede exceder la articulación del tobillo; las nalgas y los talones están uno frente al otro hacia arriba y hacia abajo; los dedos de ambos pies están doblados hacia el suelo y el centro de gravedad está inclinado hacia la pierna derecha; están vacíos y sólidos y soportan una pequeña cantidad de peso.

5. Respira naturalmente, concéntrate y mantén tu cuerpo estable.

Los puntos clave de los departamentos anteriores deben organizarse en todas partes durante la práctica y no se puede ignorar ninguna parte determinada. Esta postura es muy útil para que los cultivadores cultiven su fuerza interna y regule su respiración. Más importante aún, incorpora los requisitos y características básicos de Xingyiquan. Los principiantes pueden aprender de él los puntos clave de la práctica, sentar una base sólida y allanar el camino para la práctica futura. Incluso las personas con cierta base deberían hacer a menudo este tipo de ejercicio de "pasos de pila" para dominar aún más los conceptos básicos del boxeo y solidificar la base del paso de pila.

Además del entrenamiento lateral con una sola pesa mencionado anteriormente, también existen diferentes formas de entrenamiento lateral con doble pesa (el peso cae uniformemente sobre las piernas) y entrenamiento vertical con una sola pesa (la parte superior del cuerpo y los pies se estiran). adelante). Aunque las formas de los distintos ejercicios son diferentes, los requisitos para todas las partes del cuerpo son los mismos. Además de las prácticas anteriores, las siguientes prácticas también son populares en varios lugares: 1. Párese erguido, luego agáchese con las rodillas dobladas, haga un agujero con el puño derecho (sujete la cintura con el puño izquierdo, luego dé un paso hacia la izquierda y divida la palma izquierda en tres posturas); 2. Párese erguido frente al cuerpo, levante ambas palmas de ambos lados del cuerpo, presione los puños hacia la parte delantera del abdomen, agáchese con ambas rodillas al mismo tiempo y luego haga un agujero con el puño derecho. luego da un paso hacia la izquierda y divide la palma izquierda en tres posturas.

¿Foto/yo? ct=503316480. z = 0 amptn = baiduimagedetail ampword = C8 FD CC E5 CA BD ampin=16218. cl=2ampcm=1. sc=0 amplm=-1. pn = 12 amperios; rn = 1. di=392613252. ln=190. es=