¿Cuáles son algunas comidas nutritivas para bajar de peso en verano?

Con la mejora del nivel de vida de la gente, los platos de carne se pueden ver básicamente en la mesa del comedor y las porciones de muchos amigos también han aumentado. La obesidad trae muchos inconvenientes a las personas. La pérdida de peso siempre ha sido un tema de preocupación para la gente. Hacer dieta para adelgazar es muy popular este año. A continuación le presentamos algunas comidas de verano para nutrición y pérdida de peso.

1. Dieta nutritiva de verano

Comida china para adelgazar nº 1

1. En el desayuno, un huevo cocido, una taza de leche, media manzana. (comida de manzana) o Algún aderezo para ensalada de patata y jamón.

2. Comida china, un plato de arroz y verduras.

3. La cena se come a las siete, que es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta que se acabe. están llenos en un siete u ochenta por ciento. No se puede comer nada después de las nueve, excepto fruta (comida de frutas).

4. Puedes beber un vaso de zumo antes de acostarte (puedes exprimir zumo de limón, agua y dos ciruelas ácidas) (sabe bien, recuerda no añadir azúcar).

5. Cooperar con el ejercicio moderado.

Dieta nº2 del yogur para adelgazar

1 Después de levantarse: dos vasos de agua.

2. Desayuno: 200cc de zumo de verduras.

3. Almuerzo: 500g de yogur.

4. Cena: 200cc de zumo de verduras.

5. Antes de acostarse: 1-2 vasos de agua

Comer una manzana cada dos horas hasta las 20 horas. A * * * cinco manzanas. Después de comer, basta con dejar de comer harinas de manzana durante un día.

Comida occidental para adelgazar nº 3

1. Por la mañana: una tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (Coca Light es). también aceptable).

2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas, una ración de fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té. (También se puede utilizar Coca-Cola light).

3. Noche: Prepara tú mismo el menú de la cena, pero están prohibidos los almidones y la carne. Por lo general, puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.

El cuarto método para perder peso con miel

1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té)

2. Coma normalmente (pero no coma ni beba demasiado)

Día 4: Beba solo miel.

4. Días 5 y 6: La dieta normal generalmente puede ayudarle a perder entre 3 y 4 libras por semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.

2. Ejercicio de adelgazamiento en verano

1. Saltar la cuerda

Capacidad de quema de grasas: 880 kcal/hora

Saltar la cuerda es un Forma de ejercicio Ejercicio fantástico y sencillo con un evidente efecto de pérdida de peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos, que pueden involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio y hacer que las personas sean más delgadas. Se recomienda que los principiantes salten entre 60 y 100 veces al día, divididas en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto. Una vez que lo domines, hazlo de 400 a 500 veces al día, divididas en 2 veces, con un intervalo de 1 minuto.

Natación

Capacidad de quema de grasas: 800 kcal/hora

La resistencia al movimiento humano en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Por tanto, las personas pueden sentir una fuerte resistencia al moverse en el agua. Al nadar, la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas pueden ejercitarse bien en el agua. Al nadar, puede intercalar natación lenta y natación rápida para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

Correr

Capacidad quema grasas: 600 kcal/hora

Correr no sólo es el ejercicio de pérdida de peso más sencillo, sino también el ejercicio más popular actualmente. Carrera divertida, maratón, carrera de colores y otras palabras relacionadas con la carrera están irrumpiendo en los horizontes de las personas y la gente participa activamente en ellas. Correr bajo el sol se ha convertido en un escenario en el círculo de amigos. La razón por la que correr es tan popular es que además de su método simple, el efecto de pérdida de peso también es bastante significativo. Correr quema más de 600 calorías por hora. Al correr para perder peso, debes prestar atención al hecho de que el tiempo de carrera debe ser de más de 30 minutos, preferiblemente 40 minutos, y la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida.