Encontré muchas formas de practicar la línea de sirena en la comunidad y en Baidu, pero parece llevar mucho tiempo. ¿Hay alguna manera de desarrollar rápidamente una línea de sirena?

1. Rodilla en decúbito supino

El practicante se acuesta en decúbito supino sobre la estera de yoga, coloca las palmas de las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo, dobla las rodillas sobre la estera y luego concentra las piernas. fuerza de los músculos abdominales para levantar las piernas Levántese sobre los abdominales hasta que el trasero se levante del suelo, luego regrese lentamente a la posición inicial.

2. Túmbate boca arriba y haz flexiones abdominales con las piernas levantadas.

El practicante se acuesta en decúbito supino sobre una tabla de músculos abdominales inclinada hacia abajo, sostiene la tabla en decúbito supino con ambas manos para fijar el cuerpo, luego dobla ligeramente las rodillas, levanta las piernas hacia arriba hasta que las nalgas abandonan la tabla en decúbito supino. y luego regresa lentamente a la posición inicial.

3. Sentado con las piernas cerradas

El practicante se sienta en un banco, sujeta ambos lados del banco con ambas manos para fijar el cuerpo y luego endereza los pies en el aire. Durante el movimiento Doble las rodillas hacia el pecho y regrese lentamente a la posición inicial.

4. Balancea las piernas hacia atrás

El practicante se acuesta boca arriba sobre la mesa de entrenamiento, con los pies rectos y juntos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, y luego balancea las piernas rectas. piernas hacia arriba.

5. Acuéstese boca arriba en ambos extremos.

El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, estira las manos por encima de la cabeza y estira los pies hacia adelante de forma natural. Luego concentra los músculos abdominales, apila las manos y los pies encima del abdomen. y luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies del mismo lado.

El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, estira las manos por encima de la cabeza, estira los pies hacia adelante de forma natural y utiliza las manos y los pies del mismo lado al mismo tiempo, y luego regresa lentamente. a la posición inicial.