¿Cómo hacer ejercicio y adelgazar en verano? ¿El ejercicio más eficaz para adelgazar en verano?
1. Cómo hacer ejercicio para adelgazar en verano
1 Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo. Estire las piernas hacia adelante. Acuéstese plano y muy juntos, con una distancia entre los talones de 13 cm, los pies contra la pared, las manos estiradas hacia adelante y haga todo lo posible para tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
2. Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos. y los dedos de los pies en forma de gancho Acuéstese boca arriba en la parte inferior de los muebles mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde están los dedos de los pies en forma de gancho. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto de 3, 3 minutos.
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
4. Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
5. Fitness de temblor
Este movimiento de temblor se puede realizar en casa en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
6. Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
7. Acción de apoyo lateral
Primero siéntate en el costado del suelo, apoya el cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas tanto como puedas. posible, y mantenga la postura 5 segundos, luego descanse antes de continuar sosteniendo. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
2. Ejercicio aeróbico para adelgazar
1. Ciclismo de montaña
Calorías quemadas por hora: 500 a 600. Por la mañana, subí la ladera del parque en bicicleta al aire libre y luego bajé velozmente, pensando en ti y comenzando a moverme, ¿verdad? Además, el ciclismo también es una buena forma de adelgazar.
2. Snowboard
Calorías quemadas por hora: Unas 500. El esquí trabaja todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, especialmente las piernas. Pero debido a la gran cantidad de ejercicio, me duelen un poco las piernas al día siguiente.
3. Buceo
Calorías quemadas por hora: aproximadamente 900.
¡Bikini, cuerpo de bikini! El buceo es el ejercicio de musculación más eficaz de todos los ejercicios de fitness. Puede ayudarte a moldear las líneas de tus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos en todas las direcciones.
4. Vadear
Calorías quemadas por hora: 500 a 700. Toma un remo, súbete a una tabla, intenta moverte para encontrar el punto óptimo para surfear, luego levántate lentamente y rema libremente por el agua. Este es el deporte más popular en el extranjero.
5. Esquí de fondo
Calorías quemadas por hora: Unas 500 (o más). El esquí de fondo es un deporte aeróbico extremadamente difícil, pero no es apto para cardíacos. Definitivamente es un ejercicio delgado cuando te deslizas hacia abajo.
6. Escalada en roca
Calorías quemadas por hora: unas 550. Ir a escalar con algunos amigos los fines de semana no sólo puede conectarte emocionalmente, relajar tu mente, sino también ayudarte a perder peso.
3. Precauciones al hacer ejercicio
1. Presta atención a la hidratación durante el ejercicio.
En comparación con el caluroso verano, el otoño es más fresco y la cantidad de sudor durante el ejercicio se reduce. Pero el otoño es seco, la piel pierde más agua y el propio ejercicio provoca sudoración, por lo que es necesario reponer agua en otoño. Beba unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio para mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo, dar a los riñones suficiente tiempo para metabolizar y ajustar el equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo. También debes añadir una cantidad adecuada de agua durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. No es recomendable beber agua inmediatamente después del ejercicio. Generalmente se necesitan de 5 a 15 minutos para beber agua. Cuando beba agua, no beba demasiada de una vez, bébala lentamente.
2. Realiza ejercicios de calentamiento.
Cuando la temperatura es baja en otoño, los músculos y ligamentos humanos provocan vasoconstricción de forma refleja, aumentan la viscosidad, reducen el rango de movimiento de las articulaciones y reducen el estiramiento de los ligamentos, lo que aumenta el riesgo de lesiones durante los deportes de otoño. Por lo tanto, debe realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para permitir que los músculos entren en estado de ejercicio antes de que pueda comenzar a ejercitarse.
3. No hagas ejercicio demasiado intenso.
Debido a que en otoño se reduce el rango de movimiento de las articulaciones y se debilita la flexibilidad, se recomienda no hacer demasiados ejercicios extenuantes en otoño. El ejercicio anaeróbico y algún entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden causar fácilmente malestar físico. Se recomienda que el ejercicio aeróbico de resistencia sea el foco principal en otoño, la frecuencia del entrenamiento de fuerza no sea demasiado alta y la intensidad sea de media a baja.
Dormir lo suficiente
Como dice el refrán: "La primavera da sueño y el otoño da sueño". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aprovecha esta buena oportunidad para asegurar al máximo un sueño adecuado, que no solo pueda recuperar la fuerza física, sino también aumentar la secreción de "leptina", mejorar el metabolismo basal y hacer que la pérdida de peso sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Haz más deportes al aire libre
En otoño, el clima es fresco y el aire es bueno. Los deportes al aire libre son más divertidos que los deportes de interior. Como escalar montañas, andar en bicicleta, correr, etc. Estos ejercicios aeróbicos al aire libre no sólo pueden ayudarle a perder grasa, sino también a relajarse y mejorar la eficiencia en el trabajo.
6. El ejercicio matutino no debe realizarse con el estómago vacío.
El ejercicio requiere un consumo de energía, pero cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo no almacena mucha energía y no puede satisfacerla. El consumo de calorías del ejercicio. Si no come a tiempo, hace ejercicio con el estómago vacío o hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático y un gran consumo de azúcar en la sangre, lo que provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones. y ojos oscuros.
7. Controla tu dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y hace que las personas se sientan mejor después del ejercicio.