¿Qué nutrientes te hacen adelgazar? ¿Sabes cómo adelgazar?

En el pasado, a menudo perdíamos peso saltándonos comidas. Pero ahora todos sabemos que perder peso no se trata de comer menos. Siempre que se utilicen métodos científicos, los complementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para perder peso. Todo aquel que pierde peso sabe la importancia del control de la dieta, pero cuando reducimos la ingesta calórica durante el proceso de pérdida de peso, también podemos reducir la ingesta de nutrientes. En resumen, hacer dieta definitivamente no es tan eficaz como complementar la nutrición.

1. Una determinada ingesta de hidratos de carbono.

En cuanto a los hidratos de carbono se debe optar por algunos alimentos cereales. Además se debe limitar el azúcar, el chocolate, las bebidas azucaradas, etc. Lo mejor es elegir cereales integrales, como harina de maíz, harina de trigo sarraceno, arroz integral, etc. Limite el consumo de azúcar, ya que el azúcar se convierte en grasa en el cuerpo, especialmente en las personas obesas.

2. Ingesta de proteínas

Ya sea durante la pérdida de peso o en épocas normales, la ingesta de proteínas debe controlarse entre un 20% y un 30% del total de la dieta. El exceso de proteínas puede dañar la función renal, así que trate de elegir alimentos: pescado, pechuga de pollo, leche, huevos, etc.

3. Ingesta de grasas

La mayor parte de la obesidad es el resultado de una ingesta excesiva de energía, por lo que cualquier ingesta excesiva de energía puede provocar obesidad. Cuando ingerimos grasas debemos controlarlas estrictamente. Lo mejor es utilizar aceite de oliva, aceite de té o aceites vegetales como aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de soja y aceite de colza todos los días. Es mejor utilizar menos aceite animal, como manteca de cerdo, mantequilla y aceite animal extraído de aceite animal. Durante la pérdida de peso, especialmente cuando se restringe el azúcar, es necesario mantener la boca cerrada.