Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cómo debo adelgazar durante el confinamiento en verano? ¿Cómo hacer comidas adelgazantes para adelgazar durante el confinamiento?

¿Cómo debo adelgazar durante el confinamiento en verano? ¿Cómo hacer comidas adelgazantes para adelgazar durante el confinamiento?

En verano, el cuerpo es propenso a sufrir molestias debido al calor. En estos momentos los cuidados del confinamiento también son muy importantes. Entonces, ¿cómo se debe adelgazar durante el confinamiento veraniego? ¿Cómo hacer comidas adelgazantes para adelgazar durante el confinamiento? Hay muchas formas de adelgazar durante el confinamiento en verano. Veamos más de cerca cómo perder peso durante el confinamiento estival.

1. Lo que necesitas saber para adelgazar durante el periodo de confinamiento

1. No es aconsejable adelgazar demasiado pronto después del periodo de confinamiento.

Después de dar a luz, las mujeres se encuentran en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, pase lo que pase, durante el período de confinamiento, no intente perder peso mediante ejercicio extenuante, dietas, uso de ropa moldeadora, etc., ya que esto dañará gravemente el cuerpo. Pero también debes tener cuidado de no disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.

No te quedes siempre en cama

Las actividades posparto adecuadas pueden acelerar el metabolismo corporal de la nueva madre y promover la descomposición de la grasa corporal. Después del parto natural, las nuevas mamás pueden realizar algunas actividades sencillas en la cama, como darse la vuelta, levantar las piernas, retraer el ano, etc. Pueden hacer algunas tareas domésticas ligeras una semana después del parto y salir a caminar después de las comidas. Si es una madre primeriza que tuvo una cesárea, puede realizar actividades simples como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de retirar las suturas, y luego realizar un esfuerzo físico como caminar una semana después de retirar las suturas.

Come cada vez más.

No ponerse a dieta durante el periodo de confinamiento, ni utilizar métodos inadecuados para adelgazar, como la “terapia de la manzana” y el “método de ayuno de siete días”, para no afectar la recuperación física de mujeres embarazadas. Puedes dividir tres comidas al día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta calórica, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día y que tengan menos probabilidades de tener hambre, lo que es beneficioso para perder peso.

4. Cereales diversos en lugar de arroz

Durante el período de confinamiento en verano, se recomienda dar gachas de cereales y frijoles diversos en lugar de arroz blanco para la cena. prioridad al mijo, avena, frijoles rojos, frijoles negros, etc. Arroz y otros ingredientes. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es beneficiosa para el bebé. La fibra dietética que contienen también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.

5. Ejercicio posparto para adelgazar.

Se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse tras el parto y mantener una buena producción de leche. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada, que sea constante y tenga un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz. Si es posible, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.

6. Beba menos sopa de leche

En la comprensión tradicional china, la sopa es la receta secreta para ordeñar. Todo tipo de sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo se deben cocinar lo más espesas posible. Es mejor dejar flotar una capa de aceite encima para obtener el mejor efecto. Pero el color blanco lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, no de los nutrientes que faltan durante la lactancia.

Se recomienda beber únicamente sopa clara para eliminar la mancha de aceite en la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo y la sopa de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.

2. Tabúes dietéticos para bajar de peso

1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.

2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.

3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.

4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.

5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.

6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café.

En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.

7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.

8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.

9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.

上篇: ¿Cómo puedo adelgazar pantorrillas y muslos antes de que llegue el verano? Siete sugerencias prácticas y eficaces para adelgazar piernas. 1. Antes de acostarte todas las noches, apoya las piernas contra la pared durante 30 minutos, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. ¡Con el tiempo, te garantizo que tendrás un par de piernas hermosas! En segundo lugar, esta es una apariencia común para los caballeros que cantan con lengüetas dobles. Cuando estaban sentados en una silla y de repente se la quitaron, aún mantenían su postura original. Recuerda esta situación en la que accidentalmente cruzan los pies en esa posición. Esto utiliza la fuerza de la cintura, los músculos de la espalda y los muslos delanteros para tensar los muslos. Como no puedes hacerlo en el aire, debes apoyarte contra una pared. Puedes sentir el peso de tu cuerpo. Si la secuencia te cansa, no dejes que tu cintura se hunda y ten paciencia. 1. Apóyese contra un pilar o pared, desde los talones hasta los muslos, y aléjese de la pared (unos 40 cm). 2. Sin levantarte de la pared, agáchate lentamente sobre la espalda y la cintura. 3. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso y sus rodillas en ángulo recto, luego deténgase y mantenga presionado. El número de veces es al menos una, dos, tres, cuatro, contando hasta unas 50 veces y hasta 100 veces. Cuando esté cansado, su cintura se hundirá lentamente. Es muy importante notar la quietud. Desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza, limítese a los demás efectos. Es una batalla de resistencia con pantorrillas y rodillas más delgadas. En tercer lugar, no existe una relación directa entre el grosor de la pantorrilla y la genética. Si quieres adelgazar tus pantorrillas, puedes masajearlas durante más de cinco minutos cada mañana y noche (recuerda empujar de abajo hacia arriba). Además, puedes ponerte de puntillas, atar sacos de arena en las pantorrillas, balancearte hacia arriba y hacia abajo, nadar más y caminar más para lograr el objetivo de adelgazar las pantorrillas. En cuarto lugar, diez niñas tienen mala circulación sanguínea y nueve dicen que sus pantorrillas están gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa. Paso 1: Relaja tus fuertes pantorrillas. De hecho, si desea adelgazar sus pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de sus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la grasa sólida de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de tonificación y reducción de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. 5. Pierde peso en las pantorrillas: dile adiós a las patas de elefante 1. Pierde peso en las pantorrillas La pantorrilla es un músculo ubicado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. En circunstancias normales, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos parecen poco atractivas, por lo que los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de manera adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y ​​solo se pueden ver cuando se relajan. 下篇: Introducción a las hortalizas de hoja redonda