Los entrenadores extranjeros descubrieron el secreto de estar sentado durante mucho tiempo: está relacionado con estas tres posturas.
Sin embargo, en las montañas de Ecuador, los pueblos pesqueros de Portugal y los pueblos remotos de África occidental, los lugareños tejen suéteres todos los días y se sientan durante horas, pero rara vez sufren dolor de espalda.
Lo mismo es "sentarse". ¿Por qué la diferencia es tan grande? Esther Gokal, una famosa entrenadora penitenciaria estadounidense, descubrió por qué.
La "postura original" permite a las personas permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo sin cansarse.
Esther Gokale, una famosa entrenadora penitenciaria estadounidense, ha investigado mucho y ha descubierto que la capacidad de sentarse durante largos períodos de tiempo sin cansarse es en realidad el efecto de la "postura original".
La columna de la gente moderna tiene generalmente forma de S, mientras que la de las personas acostumbradas a posturas primitivas tiene forma de J.
Si los urbanitas pueden ajustar esta postura, la mayoría de los dolores de cuello, fascitis plantar y dolores de espalda pueden aliviarse.
Tres posturas para salvar el dolor de espalda
Para ello, primero debes hacer "trabajo pélvico", que es imaginar que hay una cola detrás de ti. Para evitar sentarse sobre la cola, la parte superior del cuerpo se enderezará naturalmente, de modo que la columna adquiere forma de J y los músculos se relajan.
Partiendo de esto, Esther señaló cómo entrenar adecuadamente sentado, de pie y acostado para aliviar el dolor.
Siéntate
Estira la columna lo máximo posible
Si estás sentado en un escritorio, después de realizar las acciones anteriores, abre las manos sobre el escritorio. y dobla los brazos por encima de 90 grados. El teclado está a una distancia de entre 2,5 y 5 cm del muslo. Asegúrese de que sus piernas estén abiertas hacia afuera y sus rodillas apuntando hacia afuera. Incluso cuando estés levantando algo, mantén las piernas abiertas y la parte superior del cuerpo recta, y muévete lentamente hacia abajo para levantarlo.
De pie
Manténgase erguido
Al estar de pie, coloque primero su peso sobre los talones (el calcáneo denso es más adecuado para soportar peso, mantenga las rodillas relajadas); y ligeramente doblado.
Pero no dobles demasiado las rodillas, de lo contrario provocarás una tensión excesiva en los cuádriceps, lo que también es malo para tu salud. Luego, extiende los hombros hacia atrás y abre el pecho para evitar encorvarte.
Mentiras
Estiramientos
Esta posición tumbada se puede realizar durante 5 minutos cada noche. Pero lo que hay que recordar es que cada movimiento debe ser suave para evitar la tensión muscular.
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